Estudos têm mostrado que a grande maioria dos adultos vai sofrer de alguma variedade de menor dor nas costas em algum momento de sua vida. E isto não inclui aqueles que sofrem lesão nas costas crônica de acidentes graves! Há muitos fatores diferentes que podem contribuir para dor na parte inferior das costas, mas há apenas um fator que pode ajudá-lo a cair na estimativa de 20% dos adultos que nunca experimentam-lo:. Músculos do núcleo forte

os músculos abdominais e lombares, idealmente, trabalhar em conjunto para que possa funcionar na vida diária, sem sofrer ferimentos e dor. Mas, há um problema aqui: a fim de trabalhar juntos, eles devem ser muito forte para que eles possam apoiar um ao outro. Se você tem músculos abdominais fortes e fortes músculos das costas, você será capaz de beneficiar de curvando-se, girando e sem sofrer dor lombar.

Quando alguém sofre dores nas costas, muitas vezes é porque os músculos abdominais não são fortes o suficiente e colocar pressão extra sobre a parte inferior das costas. Ao longo do tempo, isso leva ao uso excessivo, que pode contribuir para a dor da parte inferior das costas.

Exercícios seguros para Lower Back Pain

A melhor maneira de evitar a dor lombar é construir os músculos abdominais que eles são eficazes no apoio à volta. Se você já está sofrendo de dor nas costas, isso pode ser complicado, porque muitos exercícios que fortalecem os músculos abdominais também irá trabalhar os músculos das costas.

Você precisa usar exercícios que podem corrigir ou mesmo prevenir a dor lombar sem causar prejuízo para os músculos doloridos ou feridos parte inferior das costas. Há muito poucos que se ajustar à lei, mas é importante para aprender a contração abdominal básica antes de saltar para eles.

A contração abdominal

Você poderia ferir o menor músculos das costas fazendo qualquer um dos exercícios acima mencionados, se você não está fazendo a contração abdominal básica corretamente. Esta contração é central para todos os movimentos abdominais e pode ser considerado um exercício por conta própria para muitos iniciantes.

Antes de começar a se exercitar seus músculos abdominais, passar algum tempo deitado de costas se familiarizar com a forma como um abdominal contração deve sentir. Siga estes passos simples para executar a contração corretamente:

Deite com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão a uma distância confortável. Coloque as mãos sobre o estômago para que você possa sentir a contração como ele é executado. Levante sua região pélvica para cima, empurrando os músculos das costas para o chão enquanto contrai os músculos do estômago. Pense neste movimento de contração, como apertar os músculos abdominais em torno de seu umbigo. Lançamento e repita.

É importante manter os músculos do pescoço relaxados durante todo o movimento e garantir que você só está firmando contrato com os músculos abdominais. A parte de trás deve estar pressionando para o chão enquanto o pescoço e ombros relaxar.

Se você realmente espremer essa contração e se concentrar em relaxar o resto do corpo, de modo a tensão é focado no abs, esta contracção sozinho pode ajudar a fortalecer os músculos do abdômen para maior suporte para as costas. Uma vez que este se sente confortável e que você sabe que você está executando corretamente, você pode começar a usar outros tipos de exercícios abdominais para fortalecer o núcleo.