O seu dia pode ser preenchido com estresse indesejado e ansiedade, porque ele está ocupado e cheio de toneladas de coisas que você precisa realizar. Mas, este stress e ansiedade pode levar a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão. Para manter sua saúde mental em condições ideais é importante lembrar-se de relaxar e aproveitar a vida.

A vida pode estar ocupado, mas você tem 5 minutos aqui e ali eo que você faz com esses minutos livres podem ter um impacto significativo sobre a sua saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e ansiedade.

1. A primeira coisa na parte da manhã, fazer a sua cama – isto pode parecer uma tarefa árdua, mas ele vai realmente ajudá-lo a criar um ambiente livre de estresse quarto. Quando você ir para a cama, você terá menos ansiedade andar em um quarto limpo e arrumado com uma cama que é feito. Isso irá ajudá-lo a obter um sono melhor “noites.

Outras maneiras de reduzir o estresse e ansiedade e melhorar o seu dia

2. Priorize seu dia – você tem tanta coisa para fazer e você não sabe por onde começar – isso soa familiar? Isso pode criar estresse indesejado (e un-necessário)! Então, sentar-se com seu café da manhã e fazer uma lista – o que precisa ser feito hoje eo que pode esperar até amanhã? Numerar suas tarefas com base na importância e assinale-los fora como você completá-los. Ao abordar as tarefas importantes em primeiro lugar, você vai aliviar sua mente e diminuir seus níveis de stress.

3. Limpe sua mesa – a desordem pode criar um estresse desnecessário e ansiedade. De-desordenar pode ajudar a criar um sentimento calmo que irá ajudar a manter a sua saúde mental em cheque.

4. Ouvir música – jogar algumas músicas em seu carro, em sua mesa (em silêncio) ou durante o exercício. De acordo com a WebMD, os efeitos da música pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir o estresse e melhorar o seu humor.

5. Cheirar um limão – de acordo com pesquisa da Universidade de Tel Aviv, aromas cítricos pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o seu humor. Aromas, como manjericão, zimbro e lavanda também pode ter um efeito calmante, ajudando a aliviar o stress.

Dicas de Saúde Mental para melhorar o seu dia

6. Colocar o telefone para baixo e fechar o computador desligado – simples, certo? Deveria ser. Deixando de lado todos os seus aparelhos que o mantêm em contato vai ajudar a resolver a sua mente e reduzir o estresse. Isto é especialmente verdadeiro antes de deitar. Desligar seu telefone e respondendo seus e-mails e mensagens de texto na parte da manhã vai ajudar você a ter um sono mais repousante.

7. Seja grato – parar e pensar sobre todas as pequenas coisas que são grandes em sua vida (mesmo que fosse como delicioso seu café da manhã era). Se isso faz você se sentir melhor, manter o controle de todas as pequenas coisas positivas em sua vida em um diário e lê-lo muitas vezes. Ser positivo, mesmo que seja por alguns minutos por dia, vai ajudar a aliviar o stress e ansiedade que você pode ter a partir de todas as coisas que não vão apenas para a direita ao longo do dia

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8. Tome uma respiração – pode parecer simples, mas muitos de nós não fazê-lo. Sente-se e relaxar por um minuto ou dois e meditar em silêncio para ajudar a diminuir o stress e os níveis de ansiedade.

9. Dê a alguém um abraço – o seu cônjuge ou um amigo é o parceiro abraço perfeito. Você pode até mesmo abraçar-se enrolando seus braços em torno de si. Um grande abraço pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, porque ele pode liberar o seu “sentir bem” hormônios.

10. Doe – de acordo com Prevenção dar dinheiro (até mesmo menos dólares) para uma boa causa pode impulsionar o seu humor e reduzir o estresse. Portanto, escolha uma instituição de caridade ou causa que você está apaixonada quando você está se sentindo para baixo e doar um par de dólares.