There muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer seu núcleo e definir os músculos abdominais. Um dos pontos importantes para se lembrar sobre como trabalhar fora seu abs é que você não será capaz de perder muito gordura corporal apenas por fazer este exercício.

As pessoas se enganado por infomerciais vendendo os mais recentes aparelhos pensar que um poucos minutos a sua máquina mágica diária vai dar-lhes uma aparência modelos com um maravilhoso 6-pack. Para perder gordura corporal que você terá de considerar um treino de corpo inteiro, porque se você quer um 6-pack, você vai precisar para se livrar de parte da gordura que está cobrindo-los, bem como fortalecer os próprios músculos.

agora estou indo para cobrir as mais populares duas maneiras que você pode exercer os músculos abdominais e como executá-los adequadamente sem a necessidade de qualquer tipo de equipamento especial dispositivo, máquina ou ginásio

Método # 1 -. famoso Crunch

Quase todo mundo sabe sobre este exercício simples e tentou-lo em algum momento, no entanto, muitos não sabem como fazê-las corretamente e minimizar o risco de lesões.

1. Comece por deitado de costas sobre uma superfície plana. Você pode usar uma esteira ou uma toalha para suavizar a superfície se você precisar. Enquanto dobra os joelhos, também manter os pés mantidos no chão.

2. Coloque os braços em todo o seu corpo de modo que a sua mão esquerda repousa apenas sob seu ombro direito e sua mão direita descansa um pouco abaixo do ombro esquerdo formando um “X”.

3. Tensos os músculos abdominais, enquanto levantamento sua parte superior do corpo do chão cerca de 6 polegadas e mantendo os pés apoiados no chão. Lembre-se de manter sua cabeça e pescoço em linha reta e em linha com o resto do seu corpo. Você não precisa de levantar o corpo completamente.

4. Depois de segurar a posição anterior por vários segundos, abaixe lentamente o seu corpo de volta para baixo. O mais lento você vai, mais trabalhar os músculos abdominais precisa fazer, portanto, tornando-os mais fortes mais rápido.

5. Repita até que cansado, mas não tensas

Método # 2 -. Perna levanta

Este exercício visa especificamente os músculos do abs inferior. Você pode aprender a fazer perna levanta corretamente, seguindo os 4 passos fáceis abaixo:

1. Comece por deitado com as costas contra o chão. Novamente, você pode usar uma toalha ou tapete para torná-lo mais confortável. Coloque os braços ao lado do corpo e ter suas pernas esticadas.

2. Em seguida, levante as pernas até as solas dos seus pés estão enfrentando o teto. Em seguida, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial, no entanto, em vez de voltar para o chão parar algumas polegadas do chão e segure por um segundo ou dois e criá-los mais uma vez.

3. Repita até que cansado, mas não estirpe. Dica:. Se você encontrar este exercício difícil no início tente elevar suas pernas apenas ligeiramente fora do chão ou a qualquer altura que você se sinta confortável

Não subestime os dois exercícios listados acima. Eles são muito eficazes e pode lhe dar resultados tremendos se praticado regularmente, de preferência a cada segundo dia. Sendo um dos músculos mais rápidos para se recuperar, você pode realizar exercícios de ab mais regularmente do que a maioria das outras partes do corpo.