Um dos passos seu médico pode recomendar a baixar a pressão arterial elevada é começar a usar a dieta DASH

DASH significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão.. A dieta é simples:

Coma mais frutas, vegetais e alimentos com baixo teor de gordura

cortar alimentos que são ricos em gordura saturada, colesterol e gorduras trans

Coma mais alimentos de grãos integrais, peixe, aves e nozes

Limite de sódio, doces, bebidas açucaradas e carnes vermelhas

Em estudos de investigação, as pessoas que foram na dieta DASH reduziu sua pressão arterial dentro de 2 semanas

Outra dieta -. DASH-sódio – chamadas para cortes de sódio a 1.500 miligramas por dia (cerca de 2/3 colher de chá). Estudos de pessoas sobre o plano DASH-sódio reduzido sua pressão arterial também.

Is Your Blood Pressure in Check?

Iniciando o DASH dieta

As chamadas dieta DASH para um certo número de porções diárias a partir de vários grupos de alimentos. O número de porções que você precisa pode variar, dependendo de quantas calorias você precisa por dia.

Você pode fazer mudanças graduais. Por exemplo, começar por limitar-se a 2.400 miligramas de sódio por dia (cerca de 1 colher de chá). Então, uma vez que seu corpo se adaptou à dieta, cortar a 1.500 miligramas de sódio por dia (cerca de 2/3 colher de chá). Esses valores incluem tudo de sódio consumido, incluindo sódio em produtos alimentares, bem como no que você cozinhar com ou adicionar à mesa.

dieta DASH Dicas

adicionar uma porção de legumes no almoço e no jantar.

Adicione uma porção de fruta para as suas refeições ou como um lanche. conservas de frutas e secas são fáceis de usar, mas verifique se eles não têm adição de açúcar.

Use apenas metade do seu serviço típico de manteiga, margarina, ou molho para salada, e usar baixo teor de gordura ou sem gordura condimentos.

Drink baixo teor de gordura ou desnatado produtos lácteos qualquer momento que você usaria normalmente cheia de gordura ou creme.

Limite carne para 6 onças por dia. Fazer algumas refeições vegetarianas.

Adicionar mais vegetais e feijões secos à sua dieta.

Em vez de merendas de batatas fritas ou doces, comer pretzels sem sal ou nozes, passas, baixo teor de gordura e livre de gordura iogurte, iogurte congelado, sem sal pipoca lisa com manteiga e vegetais crus.

Leia os rótulos dos alimentos para escolher os produtos que são mais baixos em sódio.