Aqueles que sofreram de ataques de pânico vai saber o quão horrível e esgotar esta condição pode ser. Não é de admirar, então, que há uma necessidade real de dicas úteis para ataques de pânico. Estes não são uma cura, mas usado como primeira ajuda só, eles vão depois de um pouco de prática, minimizar muitos dos sintomas e proporcionar alívio bem-vindo.

A surpresa para muitas pessoas é que a respiração adequada faz uma diferença real. Inalar ar limpo suficiente é importante. Assim também é exalar o subproduto da respiração, o dióxido de carbono. Durante normal, estresse tempos livres, nossos corpos realizar este processo automaticamente. Durante os períodos de stress, como o início de um ataque de pânico, o processo de respiração automatizado pode tornar-se menos do que ideal. Muitas vezes, a respiração normal é substituída pela respiração superficial que se torna rápida para compensar essa superficialidade e resulta em uma virada dos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue. Isto é conhecido como a hiperventilação e é visível como o stress, a ansiedade ou pânico. pânico que se aproxima provoca a degradação da respiração normal e este por sua vez alimenta o pânico.

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No início de um ataque a primeira das dicas úteis para ataques de pânico é corrigir o falhando processo de respiração. Os pontos a serem observados são: Tome respirações profundas e sem pausa exalar lentamente. (Inspire contando até 4, expire contando até 8 ou seja, o dobro do tempo para exalar como inalar) Repita este procedimento para o tempo que for necessário. Esse processo de se concentrar na sua respiração tem um benefício adicional de agir como uma distração do ataque de pânico que se aproxima.

Quando estamos ansiosos ou deprimidos é natural que nós mostramos isso em nossa postura. Temos a tendência de baixar a cabeça, curve os ombros e assumir uma forma largado. Isto tem um efeito profundo sobre nossa respiração e inibe a boa circulação. Fazer uma mudança em nossa postura pode levar algum tempo para se tornar um hábito, mas é bem a pena fazer. Prática ter as costas retas e um no peito expandido.

Evite beber muito café ou chá. Garantir a abundância de ar fresco e exercício físico regular. Preparar e praticar algumas táticas de desvio de prontidão de um ataque de pânico. Por exemplo contar para trás a partir de 1000 o número de vezes que for preciso, lembre-se que se um ataque de pânico não pode realmente feri-lo, assistir a uma boa comédia – você precisa de uma boa gargalhada, tocar suas músicas favoritas – cantar junto, ir para um executar ou uma caminhada, fazer qualquer coisa que confunde seus pensamentos ou as focaliza em nada, mas sua ansiedade.

Enquanto a maioria de nós vive vidas ocupadas e estressantes, alguns de nós precisa encontrar uma maneira de evitar os resultados da nossa vida estressante. Todas essas idéias são dicas simples, fáceis e úteis para os ataques de pânico que fazem a diferença

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