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Uma vez que a maioria de nós foi havenÂ’t respiradores abdominais desde a infância, que não estão familiarizados com o que ele deve ser parecido e sentir como

Quando você respira com a sua plena corpo, seu abdômen vai empurrar para a frente, ele irá se expandir para os lados e ele vai chegar de volta para a coluna vertebral. Você deve ser capaz de senti-lo em todo o seu torso de sua pélvis para o seu peito.

Você pode até sentir uma pressão no seu peito enquanto você inala. Este é seus pulmões em expansão contra a sua caixa torácica. Isto é bom e nada de pânico sobre. Seus pulmões foram concebidos para expandir e preencher completamente; nós apenas donÂ’t tirar proveito de it.Â

Quando a respiração com o abdômen seu diafragma está expandindo e contraindo que faz com que seu abdômen se expandir. Essa expansão vai fazer a sua barriga saliente. Para as senhoras isto pode parecer pouco atraente ou indesejável, mas sua barriga vai expandir e contrato com a sua respiração, ele wonÂ’t falhanço sobre o seu cinto continuously.Â

Você donÂ’t tem que se envolver este método de respiração todo o tempo, apenas quando você precisa relaxar, mas você vai achar que como você pratica você vai querer respirar como isso mais vezes e, eventualmente, ele vai se tornar uma segunda natureza, algo que você mesmo fazer em seu sono.

Só é preciso a prática e os benefícios de saúde e energia que você receberá superam qualquer barriga protrusion.Â

Outro exercício de respiração abdominal:

1. Levante-se com seus pés juntos.

2. Livre sua mente de negatividade.

3. Agite seus braços, em seguida, esfregue as mãos e colocá-los de mão em mão em seu abdômen. A colocação correta é sobre o seu umbigo.

4. Expire enquanto empurra seu abdômen com as mãos. Conte até 8.

5. Respire para uma contagem de 8 sentindo seu abdômen expandir como você inala.

6. Mantenha a posição por 2 segundos.

7. Expire para uma contagem de 8 e, em seguida, segure por 2 segundos.

8. Repetir suas inspirações, detém e exala 10 vezes.

9. Quando tiver concluído os seus ciclos de respiração, esfregue as mãos novamente, agitar os braços para fora e esfregar seu rosto, limpando-o de toda a sua ansiedade.

Foco em seu abdômen e o movimento dele indo para cima e para baixo. ThatÂ’s porque suas mãos estão lá para ajudá-lo a contrair-lo e garantir que você está expandindo-o em suas inspirações. Começar a fazer isso uma vez por dia durante uma semana e, em seguida, duas vezes por dia durante uma semana.

Se você se sentir confortável, continuar a praticar este ciclo de respiração duas vezes por dia e sinta-se livre para se envolver-lo em mais frequentemente como sua ansiedade ou nervos ditar. Fique com ela, a prática é a chave para o sucesso.