Ir em uma dieta perfeita saúde para abaixo do peso irá trabalhar maravilhas para você. Ele irá fornecer-lhe o tipo de corpo que você sempre quis adquirir. Uma dieta saudável também a trabalhar para mantê-lo saudável e ficar apto. Comida é composto por seis classes de nutrientes: * Carboidratos * Fat * Proteína * vitaminas * Minerals * lista de especialistas WaterSome como um sétimo nutrientes fibra, embora tecnicamente algumas fibras são carboidratos e geralmente são listados com os hidratos de carbono. As três primeiras classes são chamados nutrientes energéticos porque eles fornecem a energia para o corpo. energia do alimento é expresso na forma de quilocalorias. Uma caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um grama de água 1C. Um kilocalorie equivale a 1000 calorias de energia térmica. referência comum para calorias geralmente exclui o prefixo “kilo”, principalmente por razões de conveniência. Um grama de hidratos de carbono fornece 4 calorias (quilocalorias) de energia, um grama de proteína também fornece 4 calorias, um grama de gordura fornece 9 calorias, e álcool (que não é um nutriente, mas é usada em bebidas) fornece 7 calorias por grama. a dieta recomendada para os povos americanos enfatiza carboidratos complexos como a principal fonte de energia. Um total de 55% das calorias devem vir de carboidratos, com pelo menos 45% de carboidratos complexos, e açúcar não superior a 10%. Hoje a dieta típica americana consistindo de 34% de gordura, 16% de proteína e 49% os hidratos de carbono, cerca de metade da ingestão de hidratos de carbono é, sob a forma de açúcar, o que ultrapassa as recomendações dietéticas ligando para até 10% sugar.You pode encontrar saudável o planeamento da refeição, um verdadeiro trabalho difícil no começo, mas vale a pena o hábito. Você será capaz de guardar um monte de tempo e energia para você pensar sobre o que cozinhar para o dia. Se você planejar com antecedência, você pode facilmente fazer compras em frente e salvar o seu time.Here estão algumas dicas saudáveis ​​plaina refeição para ajudá-lo a ter sucesso em sua missão e manter-se organizado: vegetais- Seria aconselhável incluir um monte de legumes em cada refeição. Você precisa reduzir o tempo de refeição ou porções de alimentos gordurosos. Estes são saudáveis ​​e têm menos tempo para save.Use culinária saudável dologia O método de cozimento saudável desempenha um papel importante na sua saúde. métodos que escolhem como culinária saudável agitar-fritura, stewing, vapor ou assar. Você pode até mesmo optar por mais de cozimento. Todos estes métodos são saudáveis ​​e fornecer-lhe uma boa quantidade de nutrients.Fruit- Incluir uma boa quantidade de frutas frescas para o seu plano de refeição. Estes são muito necessários para lhe fornecer a quantidade de fibra que você precisa em uma base diária. Você também terá uma boa quantidade de vitaminas e minerais esta way.Whole grains- Incluindo grãos integrais são realmente importantes para uma dieta saudável. Você pode incluir trigo integral, vitória marrom, arroz integral, aveia, cevada e milho em grão inteiro. Evite alimentos com grãos refinados, como pães, massas e pequeno-almoço cereals.Protein- Certifique-se de que sua dieta plano saudável inclui uma boa quantidade de proteína. Incluir uma variedade de aves, feijão, nozes, ovos, peixe, ervilhas e seeds.However, encontrar uma dieta perfeita para si mesmo é um osso duro de roer. Ela exige uma boa quantidade de trabalho duro pelo indivíduo para encontrar a dieta perfeita que se adapte ao seu tipo de corpo. Isto tornou-se ainda mais difícil, com centenas de empresas que pretendem oferecer os melhores produtos de cuidados de saúde e milhares de clubes de saúde que prometem proporcionar o melhor gráfico de dieta saúde.