I’ve sempre quis ser capaz de tomar as minhas pernas sobre a minha cabeça e mantenha a pose por tanto tempo quanto possível. É uma questão de orgulho, para mim e para as 698.000 pessoas no Instagram que tenho as fotos marcadas #yogaeverydamnday, #yogafitness e #wheelpose. Sua popularidade repousa no fato de que ele transforma o seu mundo de cabeça para baixo, literal e figurativamente. Permitam-me explicar. Ao longo de duas semanas, eu tentei me desafiar com alguns yoga difícil

asanas

que eu sempre tive medo que realmente agarrar meu pescoço se eu tentar fazê-las. Até agora, eu consegui um pino torto, a 5 segundos Dharuasana e Halasana, que é o que eu vou falar hoje. Apesar do esforço, o puro sentimento de realização que traz vale a pena all.In o início, o Halasana representar parece totalmente desconfortável. inclinada de seu pescoço para dentro, sua respiração é casual, e os dedos dos pés estão lutando para encontrar o chão. Lentamente, mas em breve, você percebe como praticar esta pose e ser capaz de mantê-lo por mais de 15 segundos pode fazer sua coluna vertebral, pescoço, isquiotibiais e dos pés alerta, e esticou o suficiente para que o seu corpo se sente open.’Hal ‘significa “arado” e “Asana” representa a “representar”. Halasana ou “o arado Pose ‘leva o nome do instrumento agrícola, arado, utilizados pelos agricultores em toda a Índia para preparar o solo para a semeadura de sementes. Na sequência de

asanas

, Halasana geralmente é realizada após Sarvangasana, que é basicamente um suporte de ombro. De acordo com Meenakshi Swami, o autor de A Ciência do Yoga “, asanas como halasana, suryanamaskara, seershasana e kapalbharti aumentam o fluxo de sangue para a cabeça, melhorando o poder intelectual, bem como a memória.” É um daqueles

asanas

que você não pode executar sem entusiasmo, porque você pode se machucar seriamente. Você precisa ser extremamente consciente, tem grande controle sobre sua respiração e manter estável por pelo menos 15 segundos. Depois de construir força e flexibilidade, você pode tentar e mantenha essa postura por até 10 minutos. Benefícios da Halasana1. Um dos benefícios mais notáveis ​​de Halasana é o trecho extrema que ele dá a sua espinha dorsal, desde o pescoço até o cóccix, liberando qualquer tensão muscular. Judith Lasater escreve no

Yoga Journal,

“Todas as estruturas da coluna vertebral posterior são esticados, incluindo músculos, ligamentos, tendões e fáscia Em adições, os músculos isquiotibiais -. Na parte de trás da coxa, em particular – recebem um trecho bastante bem “2.. Com a idade, a sua espinha dorsal tende a tornar-se duro. Halasana trabalha com a flexibilidade de sua coluna vertebral e ajuda a abrir e fortalecer it.3. BKS Iyengar, o fundador do ‘Iyengar Yoga’ sugere que Halasana é extremamente útil para aqueles que sofrem de hipertensão ou migraine.4. Swami Satyananda Saraswati escreve em

Asana Pranayama Mudra Bandha

“, massagens halasana todos os órgãos internos, ativa a digestão, alivia a constipação, revitaliza o baço, glândulas supra-renais (que pertencem ao sistema endócrino e são colocados sobre os seus rins) , promove a produção de insulina pelo pâncreas e melhora a função hepática e renal. “5. Ele acrescenta: “Halasna também regula as atividades da glândula tireóide que equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, estimular o sistema imunológico.” 6. Shaili Singh, que detém um Mestrado em Yoga e Ciência da habitável de Jain Vishva Instituto Bharati e um diploma em Yoga da Morarji Desai Instituto Nacional de Yoga, diz, “é realmente bom para queimar gordura ao redor do intestino. Halasana também melhora o funcionamento da glândula tireóide e melhora a circulação sanguínea. “Dicas para Halasana1. A melhor maneira de fazer isso

asana

é colocar cobertores dobrados sob seus ombros. Isso dá algum apoio à sua parte superior do corpo e neck.2. Se você encontrar dificuldades para levantar os quadris do chão, tente colocar um travesseiro sob eles. Isso deve dar-lhe a push.3 inicial. Use ambas as mãos para estabilizar a si mesmo e mantê-los lá até que tenha colocado com segurança os dedos dos pés no chão. Mesmo o menor movimento poderia criar desequilíbrio e você corre o risco de prejuízo para o seu neck.4. Para aqueles com uma volta mais rígida, tente outra versão do Halasana, conhecido como Ardhaasana onde as pernas são paralelas ao chão e descansando em uma chair.5. Respiração – Inspire e segurar a respiração enquanto você entrar na pose. Expire e, em seguida, firmar a respiração enquanto na pose. Quando quiser retomar a sua posição anterior, respirar e segurá-lo novamente. Como fazer Halasana1. Pegue uma esteira e deitar-se em linha reta com as mãos no side.2. Levante lentamente as pernas juntas seguido por seus quadris. Neste ponto, você também pode usar as mãos para apoiar seus back.3. Tire suas pernas para trás, sobre a sua cabeça, para o floor.4. Delicadamente, coloque os dedos dos pés no chão. Em seguida, coloque os braços para trás na side.5. Mantenha essa postura por tanto tempo quanto puder e enquanto você faz, respiro lentamente e manter a procura forward.6. Como o sangue corre para a cabeça, o ritmo a respiração e conte até 100,7. Assim que estiver pronto, prenda a parte inferior das costas com as mãos e trazer as pernas de volta a deitar-se em linha reta. Expire enquanto você faz this.Just para ter certeza de que você está fazendo certo, assistir a este: