Diabetes continua a estar na vanguarda das notícias de saúde – Comprar e por uma boa razão. De acordo com a American Diabetes Association

, 25,8 milhões de crianças e adultos tem diabetes

só em os EUA. Por que a epidemia? Ele tem muito a ver com as escolhas de estilo de vida

. Na verdade, um estudo recente descobriu que

um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de diabetes por

tanto quanto 80%.

Pesquisadores do National Institutes of Health

têm, naturalmente, conhecidos há algum tempo que a dieta, exercício,

fumar e beber têm um impacto sobre se alguém

é propensos a desenvolver diabetes tipo 2. O que eles não sabiam era

como cada fator individual afeta o risco.

Então eles criaram um ensaio clínico que olhou para a atividade física

, dieta saudável, peso corporal, consumo de álcool,

e tabagismo . A equipe coletou dados sobre 114,996 homens e

92,483 mulheres, de 50 a 71 anos de idade, que participaram das

Institutos Nacionais de Saúde-AARP Dieta e Saúde Study.

Nenhum destes indivíduos tinham diabetes, câncer ou do coração

doença no início do estudo.

mais de 10 anos de follow-up, 9,6% dos homens e 7,5% das

as mulheres desenvolveram diabetes, os pesquisadores descobriram.

Eles

em seguida, olhou para cada fator de risco individualmente. Eles

determinou que, para cada fator adicional estilo de vida saudável,

o risco de desenvolver diabetes foi reduzida de 31% para os homens

e 39% para as mulheres. Ter um peso normal por si só, para

exemplo, reduziu o risco de desenvolver diabetes em 60%

para

70%. E comer uma dieta saudável reduziu o risco em cerca de

15%, enquanto não fumar reduziu o risco em cerca de 20%.

A linha de fundo? O estilo de vida mais saudável fatores que você

tem, mais você poderia diminuir o risco de desenvolver diabetes

. Na verdade, você pode reduzir suas chances de

desenvolver a doença em 80%.

Os pesquisadores concluiu dizendo que, mesmo em

meia idade, você pode colher os benefícios do estilo de vida saudável. Em outras palavras

, nunca é tarde demais!

Para te ajudar, aqui estão oito dicas para se manter a diabetes

livre. Utilize este conselhos de saúde para lembrá-lo que você deve

ser feito para reduzir o risco:

-Exercício. Qualquer coisa vai fazer. Pé, de bicicleta, nadar, use peso

máquinas, jogar um esporte.

-Não Fumaça.

-Stick A uma bebida alcoólica (para mulheres) ou dois (para homens)

bebidas alcoólicas .. por dia

-Comer frutas e legumes todos os dias

-Comer grãos inteiros e evitar carboidratos refinados feitos com

farinha branca

-Comer carnes magras com moderação

.. – use gorduras saudáveis, como o azeite, e manter o seu

colesterol sob controle.

-Fique longe de açúcar refinado, tanto quanto possível. Alcance Compra de adoçantes naturais, como um pouco de xarope de bordo ou mel

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