Apesar da crença popular em contrário, pode ser possível curar a resistência à insulina, seguindo um protocolo que inclui um plano de dieta de resistência à insulina, suplementos de resistência à insulina e um programa de exercício regular.

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a resistência à insulina (IR) é caracterizada por uma incapacidade das células do corpo para se ligam à insulina e permitir que nutrientes a fluir para dentro das células.

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Este resultados em níveis elevados de glicose no sangue, levando a muitos problemas graves de saúde. Com o tempo, isso pode resultar em cegueira, neuropatia periférica (vasos sanguíneos danificados e os nervos nos dedos das mãos e pés que podem exigir amputação) e doença cardíaca coronária para citar alguns.

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Apesar do natureza grave desta condição e sua prevalência crescente em nossa sociedade, pode ser possível curar a resistência à insulina, seguindo algumas estratégias simples.

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1. Coma pequenas refeições frequentemente

Ter um â € ~Sunday Roastâ € ™ ou jantar com amigos, ocasionalmente, é muito bem. No entanto, a fim de prevenir ou curar a resistência à insulina, pequenas refeições deve ser a regra.

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refeições maiores induzir uma resposta de insulina maior no corpo simplesmente porque mais nutrientes necessitam de ser armazenadas. Uma vez que é necessário para manter a produção de insulina o mais baixo possível, substituir as grandes refeições com opções menores é o primeiro passo que deve ser tomado.

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Ao dizer que, tendo em pequenas refeições doesnâ € ™ t significa que você tem que passar fome. Você ainda pode ter a mesma quantidade de comida durante todo o dia você só precisa espalhá-lo por 5 refeições em oposição a 3. Ao manter baixo insulina que também irá ajudar seu corpo a usar mais de suas reservas de gordura como combustível.

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Esta é uma parte importante do plano de dieta resistência à insulina.

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2. Reduzir a ingestão de carboidratos refinados

carboidratos refinados tendem a induzir um aumento muito maior no açúcar no sangue do que outros carboidratos. Isto, obviamente, resulta em uma maior quantidade de insulina a ser secretado pela pancreas.    Â

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3. Reduzir o carboidrato total e ingestão de gordura saturada

Os hidratos de carbono induzem a produção de insulina muito mais do que os outros dois macronutrientes; proteína e gordura. Portanto, reduzir a ingestão total de carboidratos irá reduzir a produção de insulina e diminuir a possibilidade de resistência à insulina para ocorrer em seu corpo.

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Todas as nossas membranas celulares são feitas de fosfolipídios, que são feitos a partir de gorduras. Se temos uma alta ingestão de gorduras saturadas na nossa dieta nossas membranas celulares tornam-se mais difícil e menos permeável. Isto promove IR.

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Ao reduzir o nosso carboidratos total e ingestão de gordura saturada que reduzir a produção de insulina e melhorar o funcionamento das nossas membranas celulares, o que reduz a resistência à insulina.

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4. Aumente a sua ingestão de fibra

Uma vez que a fibra retarda a taxa de absorção de hidratos de carbono a partir do intestino para a corrente sanguínea, a produção de insulina também será reduzida. Ao reduzir a secreção de insulina, você reduzir o potencial de resistência à insulina para ocorrer em seu corpo.

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Fibra é encontrado principalmente em frutas, legumes e grãos integrais. Algumas pessoas acham que é fácil de adicionar um par de colheres de chá de casca de psyllium para seus cereais de pequeno-almoço na parte da manhã. Esta é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de fibras e psyllium tem toda uma gama de benefícios à saúde.

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5. Adicionar algumas boas gorduras para a sua dieta

Todas as nossas membranas celulares são feitas de fosfolipídios, que são feitas a partir de gorduras. Adição de gorduras boas para a nossa dieta faz com que nossas membranas celulares mais permeáveis ​​e flexível. Ele também reduz a resistência à insulina, permitindo que os receptores celulares para funcionar optimamente.

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Você pode querer tomar algumas cápsulas de óleo de peixe todos os dias, adicione um pouco de óleo de semente de linho para a sua dieta ou simplesmente adicionar alguns LSA (linhaça, semente de girassol e amêndoa) refeição para seu cereal a cada dia. Estas são algumas maneiras fáceis de adicionar gorduras boas para a sua dieta.

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6. Tenha um € ~completeâ € ™ refeições

â € refeições ~Completeâ € ™ são refeições que fornecem seu corpo com uma porção de carboidrato, proteína e gordura. Ao garantir que todos os 3 macronutrientes estão em suas refeições, você retardar a passagem de hidratos de carbono na corrente sanguínea porque a proteína e gordura retardam a sua absorção.

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A libertação lenta e sustentada da glucose na corrente sanguínea significa que o seu nível de açúcar no sangue permanecerá estável, a insulina vai ficar baixa e o potencial de IR em seu corpo será reduced.Â

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7. Use a função de glicose agentes eliminação

Agentes de eliminação de glicose (VDR) de insulina, fazendo receptores de células mais sensíveis à sua ação. Isso significa que eles têm o potencial de prevenir e até mesmo reverter a resistência à insulina em seu corpo, o que tornará muito mais fácil para o seu corpo para o acesso e queimar gordura como combustível source.Â

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desde a resistência à insulina está se tornando mais prevalente nos dias de hoje, a maioria dos adultos deve considerar o uso de agentes de eliminação de glicose quase todos os dias. A fim de curar a resistência à insulina é melhor usá-lo 3 vezes por dia com o pequeno-almoço, almoço e jantar refeições.

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8. Exercer todos os dias

O exercício regular, diária é importante para que todos possam fazer, mas é ainda mais importante se você quer curar a resistência à insulina. Quando você se exercita as células do corpo, particularmente células musculares, utilizar-se mais nutrientes. Isso faz com que as membranas celulares mais receptivos à insulina uma vez que as células precisam de mais nutrientes a fluir para eles.

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O exercício aeróbico e exercícios de resistência devem ser realizados em uma base semanal. Isto irá assegurar as membranas celulares tornam-se tão receptivo à insulina como possible.Â

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No geral, através da combinação de um plano de dieta de resistência à insulina com suplementos de resistência à insulina e exercício diário é possível curar a insulina resistência.

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