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16 de julho de 2007 – já não é um não-não. treinamento de peso moderada oferece grandes benefícios para as pessoas com doenças cardíacas, diz a American Heart Association.

Em 2000, a AHA aprovado de treinamento de peso para as pessoas com vários tipos de doenças cardíacas. Agora que a permissão cauteloso tornou-se um endosso.

“Assim como nós, uma vez aprendi que as pessoas com doença cardíaca beneficiaram de exercício aeróbico, agora estamos aprendendo que orientou, musculação moderada também tem benefícios significativos”, diz Mark Williams, PhD, da Creighton University School of Medicine, em Omaha, Neb.

Williams e seus colegas reescreveu novos pareceres treinamento do peso da AHA. Essas recomendações aparecem no 31 de julho questão da AHA jornal

Circulation

O treinamento do peso -. Ou “treinamento de resistência”, como pesquisadores gostam de chamá-lo – não é nenhum substituto para o exercício aeróbico . exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta e ainda é a forma mais importante para manter a forma. Mas, para obter o máximo de exercício aeróbico, deve-se acrescentar o peso da formação

Os benefícios do treinamento de peso incluem:.

O aumento da força muscular

O aumento da densidade óssea

O aumento da massa muscular magra – e, se o peso é mantido constante, perda de gordura

O aumento da sensibilidade à insulina

O aumento da resistência (em menor grau do que com o exercício aeróbio )

“o treinamento de resistência não só aumenta os benefícios de condicionamento aeróbico, mas parece fornecer o benefício adicional de aumento da capacidade funcional e independência”, diz Williams. “Isso ajuda as pessoas a realizar melhor as tarefas da vida diária -. Como levantar sacos de mantimentos”

Quem não deve levantar pesos

Alguns pacientes cardíacos não deve levantar pesos. O treinamento do peso é

não

recomendado se você tem:

doença cardíaca coronária instável, tais como aqueles com angina

A insuficiência cardíaca congestiva

pulmonar grave hipertensão

, estenose aórtica grave sintomática

a infecção aguda do coração ou tecidos que cercam o coração

pressão arterial alta não controlada (mais de 180/110 mmHg)

a dissecção aórtica

síndrome de Marfan

as pessoas com outras doenças cardíacas ou fatores de risco para doenças do coração devem discutir o treinamento do peso com seus médicos antes de começar.

Como Comece Peso formação

“primeira prescrição de treinamento de resistência” da AHA inclui estas dicas:.

Levantar pesos de uma forma rítmica em moderada a lenta velocidade controlada

levante através de uma gama completa de movimento.

não segure a respiração e tensão. Em vez disso, expire durante a fase de contração (esforço) do elevador e inalar durante a fase de relaxamento.

Alterne entre parte superior do corpo e parte inferior do corpo elevadores.

As pessoas saudáveis ​​a partir de treinamento de peso deve começar com 8 a 12 repetições por conjunto. Os indivíduos mais velhos ou mais frágeis deve usar pesos mais leves, e fazer 10-15 repetições por conjunto

Comece com um único conjunto, dois dias por semana

exercícios importante incluir:.. prima no peito, imprensa do ombro, extensão de tríceps, bíceps cacho, pull-down, extensão lombar, abdominal crunch /curl-up, leg press, flexão de perna e panturrilha.