21 de setembro é o Dia Mundial de Alzheimer

A doença de Alzheimer pode ser um dignosis difícil de lidar. Não só levar à perda de memória no paciente, mas ele também pode ter um efeito devastador sobre as vidas de seus /suas cuidadores. Não só o paciente necessita de cuidados constantes, mas as mudanças de humor, episódios de esquecimento e a tendência para vaguear é algo que a maioria cuidadores têm de lidar com em uma base diária.

O que é mais é a dor de ver sua família membro ou um ente querido perder-se à doença, a tal ponto que em breve se tornar irreconhecível. Mas o que realmente faz com que a condição É evitável? De acordo com Dr. Vivek Kumar, Diretor Associado, Neurologia, Instituto Max de Neurociências, Max Super Hospital especializados, Patparganj, nunca é cedo demais para começar impulsionar suas reservas cerebrais, mas seja qual for a sua idade, existem passos que você pode tomar para manter o seu cérebro saudável. Nós falamos com o Dr. Vivek sobre as estratégias que você pode seguir para ajudar a manter a doença na baía.

Pode a doença de Alzheimer pode ser evitada?

Os pesquisadores em todo o mundo estão correndo em direção a uma cura para a doença de Alzheimer. Mas à medida que as taxas de prevalência subir, seu foco se ampliou a partir do tratamento para estratégias de prevenção. O que eles descobriram que é, pode ser possível para evitar ou atrasar os sintomas da doença de Alzheimer e outras formas de demência, através de uma combinação de hábitos saudáveis. Você também pode gostar de ler sobre o tipo de investigação em curso para a doença de Alzheimer.

Que dicas você daria para ajudar a prevenir a doença?

A saúde do seu cérebro, como a saúde do seu corpo, depende de muitos factores. Enquanto alguns fatores, tais como seus genes, estão fora de seu controle, muitos fatores de estilo de vida poderosos estão dentro de sua esfera de influência

Aqui estão os seis pilares de um estilo de vida cérebro saudável:.

1. exercise2 regular. diet3 saudável. stimulation4 mental. sleep5 qualidade. management6 estresse. Uma vida social ativa

Quanto mais você fortalecer cada um dos seis pilares em sua vida diária, mais saudáveis ​​e mais resistentes do seu cérebro vai ser. Quando você levar uma vida cérebro-saudável, seu cérebro vai ficar trabalhando mais forte, e por mais tempo.

Mas, você provavelmente está pensando, este conselho é mais fácil dizer do que fazer. Bem, aqui estão as estratégias para ajudá-lo a aplicar estes princípios para a sua vida:

Pillar # 1:. O exercício regular

dicas para começar e ficar com o seu plano de exercício

• Apontar para pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Tente caminhar, nadar, ou qualquer outra atividade que recebe o seu ritmo cardíaco. atividades Mesmo rotina, tais como jardinagem, limpeza, ou fazendo contagem lavandaria como exercício. Você também pode gostar de ler sobre estes 5 exercícios simples para entrar em forma em casa.

• Construir o músculo para bombear ajuda seu cérebro. Níveis moderados de peso e treinamento de resistência não só aumentar a massa muscular, eles ajudam a manter o cérebro saudável. Combinando aeróbica e treinamento de força é melhor do que qualquer atividade sozinho. Para aqueles acima de 65 anos, acrescentando 2-3 sessões de força à sua rotina semanal pode reduzir o risco da doença de Alzheimer pela metade. Veja como o exercício pode ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer.

• Incluir equilíbrio e exercícios de coordenação. Lesões na cabeça de quedas são um risco crescente à medida que envelhecem, que por sua vez aumenta o risco para a doença de Alzheimer e demência. Equilíbrio e coordenação exercícios podem ajudar você a ficar ágil e evitar derramamentos. Tente yoga, Tai Chi, ou exercícios usando discos de equilíbrio ou bolas de equilíbrio. Você também pode gostar de ler sobre estes 5 poses de ioga para melhor equilíbrio e coordenação.

• ficar com ela por um mês. Demora cerca de 28 dias para uma nova rotina para se tornar hábito. Uma vez que você está sobre essa corcunda, mantendo-se a sua rotina de exercícios vai se sentir natural. Entretanto, escrever metas realistas sobre um calendário de treino e colocá-la na geladeira. Construir em recompensas frequentes, e dentro de pouco tempo, as endorfinas sentir-se bem de exercício regular irá ajudá-lo a esquecer o controle remoto, e exercer em seu lugar.

• Proteja sua cabeça. Estudos sugerem que o traumatismo craniano, em qualquer momento da vida aumenta significativamente o risco de doença de Alzheimer. Isto inclui visitas repetidas em atividades esportivas como futebol, futebol e boxe, ou lesões de uma só vez de uma bicicleta, patins, ou acidente de moto. Proteger o seu cérebro através do uso de tamanho adequado capacetes esportes, afivelando o cinto de segurança, e uma viagem à prova de seu ambiente. Evite atividades que competem por sua fala atenção-like em seu celular enquanto estiver dirigindo. Um momento de distracção pode conduzir a uma lesão cerebral. Veja como o exercício regular ajuda a retardar a progressão da doença de Alzheimer

Pilar # 2:. Uma dieta saudável

Assim como o resto do seu corpo, seu cérebro precisa de uma dieta nutritiva para operar no seu melhor . Concentre-se em comer muita fruta fresca e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Coma para proteger as células da glia

Os pesquisadores acreditam que as células da glia pode ajudar a remover detritos e toxinas do cérebro que pode contribuir para a doença de Alzheimer. consumir alimentos como gengibre, chá verde, peixes gordos, produtos de soja, mirtilos e outras frutas escuras podem proteger as células contra danos importantes.

Adicionar suplementos à sua dieta

O ácido fólico, vitamina B12, vitamina D, magnésio, e óleo de peixe são acreditados para preservar ou melhorar a saúde do cérebro. Estudos de vitamina E, ginkgo biloba, coenzima Q10, e açafrão têm rendido resultados menos conclusivos, mas também pode ser benéfica na prevenção ou atraso de Alzheimer e sintomas de demência.

Deixar de fumar e beber com moderação

fumar e beber pesado são dois dos fatores de risco mais evitáveis ​​para a doença de Alzheimer. Não só o tabagismo aumentam as chances de pessoas com mais de 65 por quase 79 por cento, pesquisadores de Miami Mt. Sinai Medical Center advertem que uma combinação desses dois comportamentos reduz a idade de início de Alzheimer por seis a sete anos.

Quando você parar de fumar, os benefícios cerebrais de melhoria da circulação quase imediatamente, não importa sua idade. No entanto, as alterações cerebrais de abuso de álcool só pode ser revertida em suas fases iniciais. . Você pode als gostam de ler sobre as 25 coisas que acontecem em seu corpo quando você fuma

Pillar # 3: Estimulação mental

Aqueles que continuam a aprender coisas novas ao longo da sua vida e desafiar os seus cérebros são menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer e demência, para torná-lo um ponto para permanecer mentalmente ativo. Em essência, o seu cérebro segue a “usá-lo ou perdê-lo” princípio.

Atividades envolvendo múltiplas tarefas ou exigindo comunicação, interação e organização oferecer a maior proteção. Separe um tempo cada dia para estimular o seu cérebro. Cross-treino com atividades aumentam a capacidade mental vai ajudar a mantê-lo mentalmente afiada

Pillar # 4:. Qualidade do sono

Seu cérebro precisa, um sono reparador regular, a fim de funcionar em sua capacidade máxima. A privação de sono não só deixa-lo irritadiço e cansado, mas prejudica a sua capacidade de pensar, resolver problemas, processar, armazenar e recuperar informações. Sono profundo e sonhador é fundamental para a formação da memória e retenção. Se todas as noites a privação do sono está a abrandar o seu pensamento e afetar seu humor, você pode estar em maior risco de desenvolver sintomas da doença de Alzheimer. A grande maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas de sono por noite. . Qualquer menor, ea produtividade e criatividade sofre

Pillar # 5: Gestão do stress

Stress que é crônica ou grave toma um pedágio sobre o cérebro, levando ao encolhimento em uma área de memória chave do cérebro conhecida como hipocampo, que impede o crescimento das células nervosas, e aumentando o risco de doença de Alzheimer e demência. ferramentas diárias simples podem minimizar seus efeitos nocivos, é aqui como.

• Respire. O estresse altera sua taxa de respiração e afeta os níveis de oxigênio no cérebro. Acalme a sua resposta ao estresse com a respiração profunda, abdominal. respiração restauradora é poderoso, simples e gratuito.

• Programação atividades diárias de relaxamento. Manter o stress sob controle exige um esforço regular. Faça o relaxamento uma prioridade, se é um passeio no parque, playtime com seu cão, ioga, ou um banho relaxante.

• paz interior Nutrir. A maioria dos cientistas reconhecem a conexão mente-corpo forte, e vários estudos associam espiritualidade com uma melhor saúde do cérebro. A meditação regular, oração, reflexão e prática religiosa pode imunizar contra os efeitos nocivos do estresse

Pillar # 6:. levar uma vida social ativa

Os seres humanos são criaturas altamente sociais. Nós não prosperar em isolamento, e nem nossos cérebros. Estudos mostram que quanto mais conectados nós somos, o melhor que se saem em testes de memória e cognição. Permanecer socialmente activo pode até proteger contra a doença de Alzheimer e demência, assim fazer a sua vida social uma prioridade. Muitas vezes, nós nos tornamos mais isolado quando ficamos mais velhos, mas há muitas maneiras de manter o seu sistema de apoio forte e desenvolver novos amigos. Veja como você pode reduzir o risco da doença de Alzheimer.

Algumas pessoas acreditam que, ao exercer o seu cérebro que podem ajudar a prevenir a doença. É verdade?

Sim, é verdade. Em um estudo inovador, os adultos mais velhos que receberam apenas 10 sessões de treinamento mental não só melhorou o seu funcionamento cognitivo em atividades diárias nos meses após o treinamento, mas continuou a mostrar melhorias duradouras 10 anos depois. Você pode manter seu cérebro saudável, fazendo as seguintes coisas.

• aprender algo novo. Estudar uma língua estrangeira, aprender a linguagem de sinais, praticar um instrumento musical, ler o jornal ou um bom livro, ou assumir um novo hobby. Quanto maior a novidade e desafio, maior o depósito em suas reservas cerebrais.

• memorização Practice. Comece com algo curto, evoluindo para algo um pouco mais complicado, como as 50 capitais de estado dos EUA. Criar rimas e padrões para ajudar a lembrar e reforçar suas conexões de memória.

• Desfrute de jogos de estratégia, quebra-cabeças e enigmas. quebra-cabeças e jogos de estratégia proporcionar um grande exercício mental e construir a sua capacidade de formar e reter associações cognitivas. Fazer um jogo de palavras cruzadas, jogar jogos de tabuleiro ou cartas, ou palavra trabalho e jogos de números, tais como Scrabble ou Sudoku.

• Pratique a 5 W, mantendo um “quem, o quê, onde, quando e por quê ‘ lista de suas experiências diárias. Capturando detalhes visuais mantém seus neurônios disparando.

• Siga o caminho menos percorrido. Dê uma nova rota, comer com a mão não-dominante, reorganizar seu sistema de arquivos do computador. Variar seus hábitos regularmente para criar novos caminhos cerebrais.

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