A sua frequência cardíaca de repouso é um indicador importante do seu nível de condicionamento físico e saúde cardiovascular global. Encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso é simples, e algo que você pode fazer em seu próprio em casa. Uma vez que você rastreou o seu ritmo cardíaco, você pode usar as informações para ajudá-lo a aprender mais sobre o seu coração e sua saúde. . Há vários passos que você pode tomar para efetivamente usar esta informação

Passos para

Parte 1Finding sua freqüência cardíaca de repouso

1Escolha o momento certo

A fórmula para a sua freqüência cardíaca de repouso é simples.: é o número de vezes que o coração bate por minuto enquanto ele está em repouso. A chave para calcular esta taxa é certificar-se de que você está realmente em repouso quando você encontrar o seu ritmo cardíaco. Tente calcular o seu ritmo cardíaco primeira coisa na parte da manhã. [1]

Uma das melhores épocas para encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso é antes mesmo de sair da cama de manhã. Logo após uma boa noite de sono é quando o seu ritmo cardíaco será o mais descansado.

Caso se esqueça de medir a frequência cardíaca primeira coisa na parte da manhã, você pode fazê-lo no final do dia. Apenas certifique-se que você tenha sido sentado calmamente por alguns minutos e não exercer-se fisicamente.

2Gather suas fontes.

Felizmente, você não precisa de muito, a fim de acompanhar o seu freqüência cardíaca de repouso. Apenas certifique-se de ter um relógio com uma segunda mão para ajudá-lo a manter o controle do tempo. Alternativamente, você pode usar um cronômetro digital. [2]

Encontre um lugar tranquilo para se sentar onde você não será distraído.

Se você encontrar-se incapaz de se concentrar, peça a um amigo para manter a noção do tempo para você.

3Verifique o seu pulso.

Basicamente, a fim de encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso, você precisa verificar o seu pulso. Leve o seu terceiro dedo e o dedo indicador e colocá-los suavemente, mas firmemente ao lado do seu pescoço, ao lado de sua traquéia. Você vai encontrar o seu pulso ligeiramente para a esquerda ou para a direita do centro de sua garganta, uma polegada ou assim sob o queixo. [3]

Contar o número de batimentos em 15 segundos. Multiplique esse número por 4 e você tem a sua freqüência cardíaca de repouso.

Você também pode tomar o pulso em seu pulso. Tome dois dedos e colocá-los em sua artéria radial. Ele está localizado no lado do polegar do seu pulso, entre o osso eo tendão.

4Know seus números.

Sua frequência cardíaca transmite informações importantes sobre seus níveis de aptidão e seu global saúde cardiovascular. Em geral, as crianças com idade superior a dez e os adultos devem ter uma frequência cardíaca de repouso de 60-100 batimentos por minuto. Lembre-se, estes números são gerais, portanto verifique com seu médico para ver se a sua frequência cardíaca indica algo específico sobre a sua saúde. [4]

Os atletas geralmente têm uma frequência cardíaca de repouso inferior. Se você é um atleta competitivo, a sua freqüência cardíaca de repouso pode ser de apenas 40-60 batimentos por minuto.

5Consider fatores importantes.

Quando você está calculando a sua freqüência cardíaca de repouso, é importante lembre-se que há muitos fatores que podem afetar a leitura. Por exemplo, a temperatura da sala, suas emoções, e alguns medicamentos podem afectar a sua frequência cardíaca. Tente levá-lo mais de uma vez e a média dos resultados. [5]

Se a frequência cardíaca é consistentemente mais de 100 batimentos por minuto, consultar o seu médico para ver se ele é indicativo de um problema subjacente.

você também deve consultar o seu médico se o seu pulso é inferior a 60 batimentos por minuto e você não é um atleta.

Parte 2Using esta informação

1Find sua frequência cardíaca de treinamento. Como você pode usar o mesmo método para encontrar o seu ritmo cardíaco formação ideal. Esta é a taxa de esforço que você deseja trabalhar no sentido quando você está exercitando para se certificar de que você está recebendo benefícios cardiovasculares. Tomar o pulso aos 10 minutos o treino para encontrar o seu ritmo cardíaco treinamento. Cada faixa etária tem uma frequência cardíaca alvo específico que é ideal. [6]

As pessoas entre 20-30 anos de idade têm uma frequência cardíaca alvo de 100-170 batimentos por minuto. idade 30-35 anos deve apontar para 95-162 batimentos por minuto.

As pessoas que estão entre 40-50 anos de idade terão taxas de coração alvo de 88-145 batimentos por minuto. Se você é 60 ou acima, a sua frequência cardíaca alvo será geralmente entre 75-128 batimentos por minuto.

Lembre-se que estes números são gerais. Pergunte ao seu médico se ele tem uma recomendação específica para você.

2Get em uma rotina.

O exercício é uma das melhores maneiras de manter seu coração saudável e para bater consistentemente o seu alvo frequência cardíaca. Crie o hábito de obter pelo menos 30 minutos de exercício físico maioria dos dias da semana. Escolha uma atividade que você goste e que você será mais provável para ficar com ela. [7]

Os melhores programas de exercícios combinam atividade cardio e musculação. Por exemplo, você pode combinar a natação com uma rotina que usa pesos leves.

Tente um novo esporte. Esportes são uma ótima maneira de combinar o exercício com a socialização. Junte-se à equipe de softball trabalho ou ter aulas de ténis.

3Practice boa saúde do coração.

Existem várias maneiras de manter seu coração saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer é certificar-se de comer uma dieta equilibrada. Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias. Você também deve olhar para as gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate. [8]

Os grãos integrais têm sido mostrados para ajudar a manter seu coração saudável.

Evite fumar.