Os triglicerídeos são nada mais do que um tipo de gordura ou de lipídios encontrados no sangue. Eles combinam com moléculas de colesterol para se depositam nas paredes dos vasos sanguíneos, contribuindo para o risco de doença cardíaca.

normal nível de triglicéridos no sangue é inferior a 150 miligramas por decilitro (mg /dl). nível de triglicerídeos entre 150 e 199 mg /dl é considerado o intervalo de fronteira, enquanto nível entre 200-499 mg /dl é relativamente alta e pode exigir medicamentos para controle.

Alto nível de triglicerídeos no sangue pode ser devido a uma série de razões, que decorre, principalmente fora do padrão de estilo de vida saudável. Alguns fatores que aumentam os triglicerídeos no sangue são o consumo de alimentos ricos em amido e alimentos ricos em hidratos de carbono, consumo de álcool, obesidade, hipotireoidismo (diminuição da hormona da tiróide), diabetes e doença renal. Então, se você quiser reduzir seus níveis de triglicerídeos naturalmente, modificação de estilo de vida é a primeira coisa que você precisa fazer. Veja como:

1. Evite gorduras saudáveis: gorduras saudáveis ​​(gorduras saturadas e ácidos graxos trans) são os principais culpados do aumento dos níveis de triglicérides. Assim, se seus níveis de triglicérides estão altos, reduzir tudo o que contém estas gorduras saudáveis. alimentos comuns que contêm gorduras saturadas como a carne vermelha, manteiga, leite inteiro, alguns produtos lácteos gordos completos deve ser evitada. Você deve evitar completamente fontes de gordura trans, como margarinas e outros alimentos processados. Verifique os rótulos nutricionais dos alimentos embalados para os seus tans teor de gordura.

2. Modificar a sua dieta: Não comer uma dieta de alto teor calórico. Em vez de ter alimentos ricos em hidratos de carbono refinados comer uma mistura de carboidratos simples e complexos a partir de vegetais, frutas, grãos integrais, cereais. Você pode substituir o arroz branco com arroz integral. Você pode comer massas de grãos integrais e pães.

3. Mantenha o seu peso sob controle: A atividade física regular é uma obrigação, porque ele vai ajudar você a perder peso e queimar suas reservas de gordura e se livrar do excesso de triglicerídeos página 4.. Limitar a ingestão de álcool: Se os seus níveis de triglicérides já são elevados, em seguida, o álcool é um veneno para você. Mesmo pequenas quantidades de álcool pode aumentar significativamente os níveis de triglicerídeos. Em vez disso consumir bebidas saudáveis ​​como o chá verde, que realmente tem capacidade redução de triglicérides

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