A medula espinhal fornece uma estrutura de suporte para as costas. Músculos e ligamentos ligados a este quadro dar força e estabilidade para sua coluna vertebral, braços e pernas. Estes músculos são os músculos abdominais e das costas. Eles são os componentes chave para manter seu corpo na posição vertical e um movimento suave.
Quando estes músculos do núcleo estão em más condições de saúde, estresse adicional é aplicada a sua coluna levando a dor nas costas e lesões às vezes até mesmo para trás. Assim, exercícios especiais são recomendados por um quiroprático para dor nas costas. Estes exercícios fortalecem os músculos do núcleo, tornando-o forte e saudável.
Benefícios de Voltar e exercício abdominal
músculos fracos ou apertado pode levar a cãibras dolorosas. Eles também podem causar problemas na estrutura óssea da coluna, devido à má postura. Desenvolvimento de força na parte traseira e abdominal músculos tem muitos benefícios como:
Melhorar a sua postura
Reduzir as chances de dor nas costas
A redução do severidade da dor nas costas
protegendo-o contra danos ao responder de forma eficiente às tensões
cura rápida de problemas nas costas
As categorias de Voltar e abdominal músculos para o exercício
Existem três categorias musculares diferentes para exercícios:
Extensores Para trás e músculos glúteos Estes músculos são usados para endireitar as costas, levante e se estendem, e o movimento das coxas distância do corpo
Flexores Os músculos abdominais e iliopsoas Estes músculos são utilizados para dobrar e apoiar a coluna a partir da frente. Eles também controlam a parte inferior da coluna, flex e movimento das coxas em direção ao corpo
Obliques ou Rotators músculos paravertebrais ou músculos laterais Estes músculos são usados para estabilizar a coluna vertebral quando na posição vertical. Eles também girar a coluna vertebral e ajudar a manter a postura correta e curvatura da coluna vertebral.
Sem exercícios específicos para trás e abdominais, estes músculos irá enfraquecer ao longo do tempo, aumentando a chance de desenvolvimento ou agravamento dor nas costas.
diretrizes para trás e exercícios abdominais
as orientações gerais para treinos:
1.Do não começar exerce pela primeira vez durante uma dor nas costas. Consulte o seu quiroprático para dor nas costas exercícios primeiro e depois começar.
2.Continue exercitar mesmo após dor diminui, ao invés, adicione trás e exercícios abdominais para o seu regime de treino diário.
3.Do um combinação de extensão e flexão exercícios para equilibrar os músculos do tronco.
4.Exercises em conjuntos de 3 a 5 repetições para 4 vezes por semana.
5.Start trabalhando sob a orientação de um fisioterapeuta ou, pelo menos, um instrutor de ginástica para aprender corretamente e obter a postura correta.
Você tem que ser paciente como os resultados destes exercícios pode levar até 6 semanas. Juntamente com os exercícios que você pode usar custom made órteses para manter a sua postura ao andar e em pé.
Um forte costas e músculos abdominais saudáveis pode ajudar a evitar e curar a maioria dos tipos de dor nas costas, especialmente as formas comuns. Mas sempre procurar aconselhamento especializado de uma clínica de Quiropraxia quando começa um volta fortalecimento rotina
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Autor Bio:..
Dr . Ronald T. Linzner B.Sc., DC tem sido um quiroprático para dor nas costas em Barrie, Ontário, desde sua graduação em 1996. Ele tem um interesse nos pés e marcha e seus efeitos sobre a coluna vertebral e é experiente em diagnosticar e corrigir problemas com a sua marcha. Ele projeta ortopedia personalizados e sapatos ortopédicos. Se você não tem certeza se é um problema de Quiropraxia perguntar. Ele terá o prazer de informá-lo.