Quando deitar torna-se um momento de preocupação, lidar com ataques de pânico pode ser especialmente difícil. Pensamentos de medo e se preocupar em ir para a cama somente agravar ataques e torná-los mais provável de ocorrer. Muitos sofrem de cair em um ciclo de medo e ansiedade depois de experimentar um ataque de ansiedade. Ter um ataque noturno pânico é extremamente angustiantes e terríveis associações experience.Negative com o quarto muitas vezes desenvolvem após um ataque. Ir dormir automaticamente desencadear sentimentos de inquietação e apreensão. Deitada na cama, os pensamentos de um ataque acontecendo mantém a pessoa acordada. Um grande número de pessoas que sofrem transtornos de ansiedade também experimentam insônia, bem como a depressão. Então, o que pode ser feito para começar a lidar com ataques de pânico durante a noite? Em primeiro lugar, o doente tem de mudar hábitos e pensamentos sobre o sono. O quarto precisa ser feito em um ambiente descontraído para promover o sono. pensamentos preocupantes precisam ser substituídos com pensamentos sobre a desfrutar de uma boa noite de sono repousante. Alterar seu estado de espírito e entrar em bom sono nervos habits.To ajuda facilidade, você pode querer considerar um sono ajuda de ervas para levá-lo a dormir. Tente ficar longe de TV que é muito excitante ou angustiante que pode afetar o sono. Navegar na TV ou navegar na Net é melhor evitar antes sleep.When uma pessoa ri, um químico natural é liberado nos dando um bom sentimento chamado endorfina. Assistir a uma comédia ou ler algo engraçado para você de bom humor. Relaxamento também é importante para a saúde e reduzir a ansiedade e tensão. Praticar exercícios de relaxamento é uma ótima maneira de relaxar e se preparar para sleep.Make uma regra para manter longe de bebidas com cafeína e outros estimulantes que têm um efeito adverso sobre o sono. Não coma grandes refeições logo antes de ir para a cama. Bebidas que contêm nenhuma cafeína, como chás de ervas pode realmente promover o relaxamento. leite quente contém um sono reforço composto que pode ajudar sleep.To sono, você deve estar no estado direito de dormir. Faça um esforço para usar a sua energia física e mental no dia. Tensão e estresse podem ser queimadas através do exercício. Não ser furado, envolver a sua mente e fazer coisas para mantê-lo ocupado e longe do negativo thoughts.The prática da meditação é bom para os pulmões e controle da respiração. Aprender a respirar profundamente e utilizar os pulmões é uma excelente maneira de lidar com ataques de pânico. Quando hiperventilação ocorre nos ataques, sendo capaz de gerir a sua respiração pode reduzir drasticamente a gravidade dos sintomas. Quando você ir para a cama tentar relaxamento progressivo para ajudar você a liberar tension.Find mental e física de um especialista para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico e ansiedade. Tente manter a calma quando os episódios acontecem e ter em mente que as sensações não pode prejudicá-lo. Coloque a luz acesa no quarto e prestar atenção em como você respira. Respire longa profundas e deixar que os sintomas passarão. Se você não pode voltar a dormir, ler algo leve ou meditar. Experimente e relaxar antes de voltar para a cama.