direito Conseguir um manguito rotador lágrima é uma das lesões no ombro mais frequentes. Quase 8 milhões de americanos vão para os seus problemas a respeito do ombro médico de família este ano e quase sessenta por cento deles vai ter danificado o manguito rotador. Alguns vão precisar de cirurgia corretiva, mas a grande maioria irá gerir para obter os seus ombros para trás à aptidão simplesmente fazendo exercícios destinados a trabalhar no manguito rotador um grupo muitas vezes negligenciada de muscles.So porque é que estes músculos tão importante e por que eles são tão suscetíveis a prejuízo? Ok, vamos apenas imaginar a sua articulação do ombro, como uma bola de futebol que descansa em uma placa. O ombro é uma bola e soquete comum em alguns aspectos, é semelhante ao seu quadril. A principal diferença entre as duas juntas é que o ombro tem uma tomada muito rasa que é quase plana, por isso a analogia de uma bola em uma placa é bastante accurate.The soquete raso dá a articulação da ampla gama de movemement que nós apreciamos, mas a um custo. É relativamente fácil para a bola a deslizar para fora do soquete. Assim, os músculos do manguito rotador estão lá para segurar a bola do braço no lugar à medida que avançamos. Sem eles seria incrivelmente fácil de deslocar o ombro. Estes são quatro muito pequenos músculos que atribuem ao ombro antes de anexar ao osso do braço em torno do ombro em um manguito do músculo, daí o nome. Estes músculos estabilizar o ombro, segurando o braço no lugar e eles só realmente se acostumar com qualquer medida quando levantar os braços acima de nossas shoulders.As nós adicionamos alguns anos os músculos começam a enfraquecer por falta de exercício, mas tendem a ser desconhecem isso até que pedir-lhes para fazer alguma coisa. Jogar golfe, jogando uma bola com as crianças, atingindo-se de algo ou levantar algo acima de nossas cabeças, cada um destes movimentos colocar uma pressão súbita em nosso manguito rotador e pode causar problems.Apart de dia para dia desgaste e desgaste também pode ferir nossa manguito rotador com movimentos repetitivos. arremessadores de beisebol, muitas vezes danificar o manguito rotador, se o seu trabalho significa constantemente chegando até você pode fazer o mesmo, tensão stackers prateleira de trabalho acima da altura dos ombros estão colocando sobre estes músculos cada vez que levantar uma lata ou bottle.Because não usamos conscientemente nossa manguito rotador é um grupo difícil de músculos para o exercício, mas por causa fraqueza nos músculos é uma das principais causas de problemas no ombro, o fortalecimento e ao seu exercício é quase sempre o caminho de volta ao pleno fitness.But em primeiro lugar, você precisa deixar seu ombro descansar. Permitir que os músculos para curar descansando-los. Fazer qualquer tipo de exercícios para o ombro logo após uma lesão no ombro é simplesmente vai levar a uma lesão pior. Você não pode trabalhar com um problema do manguito rotador, você precisa colocá-la e deixar a natureza fazer o trabalho, fazendo exercícios de sustentação de carga não passiva para manter o celular comum para duas ou três semanas. Evitar qualquer movimento que provoca dor. Por todos os meios tomar alguns medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, mas tenha cuidado de usar o seu ombro se você está mascarando a dor como você pode fazer mais mal do que good.When os músculos começaram a consertar é possível iniciar exercícios específicos que visam fortalecer e desenvolver os músculos do manguito rotador. Estes serão sempre exercícios com baixo peso ou baixa resistência. Tente evitar qualquer dor durante o exercício, pois isso sugere que você está danificando o músculo não fortalecer it.The maioria dos problemas do manguito rotador pode ser corrigido com o exercício sozinho, mas se você estiver na pequena minoria que precisa de cirurgia você ainda vai precisar de exercer esses músculos após a cirurgia como parte do tratamento e para evitar futura injuries.Look após seus ombros, ambos, não apenas aquele que deixar você para baixo.