Uma dieta saudável é vital para controlar o diabetes. Você não tem que comer alimentos especiais. Você pode comer o que sua família come, incluindo doces ocasionais. Limite a ingestão de gorduras saturadas. Manteiga é composta quase inteiramente de gordura do leite. Queijo contém gordura e caseína do leite. Em geral, a manteiga tem mais calorias do que o queijo. Mas também depende de que tipo de queijo e manteiga você está consumindo. Agora-a-dia, de baixa caloria queijo e manteiga estão disponíveis no mercado. Você tem que tomar cuidado quanto e quantas vezes você come. Uma nova pesquisa sugere que o queijo poderia realmente afastar os diabetes. Mas é aconselhável não comer mais queijo até que os resultados forem confirmados em outros estudos
Aqui estão algumas alterações de dieta que você poderia fazer, a fim de manter seu diabetes sob controle:.
vegetais de folhas verdes :
vegetais como espinafre, couve e couve são saudáveis para uma série de razões. Eles são baixos em calorias, mas rico em nutrientes como a vitamina C, beta-caroteno, e magnésio que podem ajudar a prevenir a diabetes. Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de vegetais de folhas verdes para cerca de uma hora e meia porções (uma porção é 106 g) por dia reduziu o risco de diabetes tipo 2 em 14%
Pulsos:.
Se você prefere feijão branco, soja, ou lentilhas, estes alimentos ricos em fibras pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Com quase tanta proteína como carne, feijão também são baixas em gordura saturada, a gordura ruim que pode ser prejudicial para o seu coração. Tente substituir uma porção de arroz branco com uma porção de feijão. Um estudo descobriu que fazendo este interruptor simples poderiam reduzir significativamente o risco de síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco, incluindo o peso extra em torno de sua barriga que aumenta o risco de doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.
fish:
Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que tem sido mostrado para ajudar a prevenir diabetes, reduzindo a inflamação no corpo, reduzir os triglicéridos, e elevar os níveis de ” bom “colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular, para comer peixe algumas vezes por semana pode ajudar o seu coração, também
produtos lácteos com baixo teor de gordura:.
Os produtos lácteos são normalmente ricos em cálcio e proteína e baixo teor de gordura versões contêm baixos níveis de gordura saturada. No entanto, a pesquisa mostra que o iogurte de baixo teor de gordura pode ser útil na prevenção da diabetes. Um estudo de 2011 descobriu que comer um monte de iogurte reduziu significativamente o risco de contrair diabetes tipo 2. Só não se esqueça de comer iogurte natural. Aqueles com adição de açúcar não vai ajudá-lo a prevenir a diabetes
Azeite:
Este óleo é um grampo da dieta mediterrânica saudável para o coração, porque ela está cheia de ácidos graxos monoinsaturados. Essas gorduras, também encontrado em nozes, são importantes na prevenção da diabetes porque eles podem ajudar o seu açúcar no sangue controle do corpo de forma mais eficaz. Use azeite em vez de manteiga e margarina quando você cozinha para fazer suas refeições mais saudáveis
Nuts:.
Assim como o óleo de oliva, nozes são uma ótima maneira de obter ácidos gordos monoinsaturados, e eles também são ricos em magnésio, um nutriente de combate a diabetes. Estudos mostram pessoas que comem regularmente castanhas (geralmente uma porção por dia) têm menores taxas de diabetes do que aqueles que não o fazem. Porque muitas vezes são ricos em calorias, é uma boa idéia para trocar porcas por partes insalubres de sua dieta, como lanches processados ou carne vermelha
Frutas cítricas:.
laranjas, toranjas, e outros frutas cítricas sabor delicioso e oferecer proteção contra diabetes. Eles contêm antioxidantes que podem ajudar seu corpo a quebrar a gordura e equilibrar os níveis de insulina. Além disso, eles são baixos em calorias e um substituto muito mais saudável para sobremesas
Grãos integrais:
Enquanto grãos refinados, como pão branco, biscoitos e cookies, pode aumentar o risco de diabetes , cereais integrais como pão de trigo, quinoa, e arroz integral fazem exatamente o oposto. Os cereais integrais são ricos em fibras, um nutriente que ajuda o açúcar no sangue controle do corpo, e os estudos mostram que pessoas que comem mais fibras têm um risco reduzido de diabetes
Canela:.
Esta especiaria saborosa faz mais do que sabor a sua comida. Ele pode ajudar a prevenir diabetes, também! Estudos mostram que a canela diminui a inflamação e ajuda o corpo a regular os níveis de insulina, duas maneiras importantes para ficar livre de diabetes. Tente usá-lo em vez de açúcar para adicionar sabor a chá, café, ou mesmo suas sobremesas favoritas.
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