Você sabe o que a sua leitura da pressão arterial é? Você teve sua pressão arterial verificada no último ano? Se você é um homem com mais de 45 anos de idade ou uma mulher com mais de 55 anos de idade, especialmente se você é Africano-Americano, a pressão arterial elevada é uma condição que você não pode ignorar. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, mais de metade de todos os homens e mulheres irá desenvolver pressão alta, também chamada de hipertensão, após a idade 55.

A pressão arterial elevada pode levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, duas das três principais causas de morte para os americanos. Você pode ter a pressão arterial elevada sem experimentar qualquer sintoma – é por isso que é importante ter sua pressão arterial verificada regularmente. E mesmo se você sabe que você tem uma pressão arterial normal leitura de hoje, você quer fazer tudo o que puder para mantê-lo nesse intervalo saudável.

Basics pressão arterial normal

A pressão arterial é a forçar o seu sangue exerce sobre as paredes de suas artérias, vasos sanguíneos que transportam o sangue rico em oxigênio longe do seu coração. Quando seu coração bate e as forças mais sangue em suas artérias, a força é um pouco maior; isso é chamado de sua pressão sistólica. Entre batidas, as quedas de pressão; isso é chamado de sua pressão diastólica

Se suas artérias tornam-se rígidas ou estreitas, a pressão acumula-se -. pensar nisso como apertar uma seção de mangueira de jardim – e faz seu coração trabalhar mais. Seu coração é um músculo sobre o tamanho de seu punho que tem de bater cerca de dois bilhões e meio de vezes em um tempo médio de vida, para que você não quer fazer o trabalho mais difícil do que o necessário. É por isso que ter a pressão arterial normal é tão importante.

Qual é a sua leitura da pressão arterial?

Para fazer uma leitura da pressão arterial, um profissional de saúde vai colocar um punho em torno de seu braço e inflá-lo até que o sangue pára de fluir. Então ela vai lentamente desinflar o manguito e ouvir uma artéria em seu braço, do lado oposto do seu cotovelo. Quando ela ouve o sangue fluindo, o que soa como um batimento cardíaco, ela mede a pressão arterial sistólica. Quando ela não pode ouvir a batida mais, ela mede a pressão arterial diastólica. O número pressão sistólica é sempre gravado em primeiro lugar. Aqui está o que os números significam:.

A pressão sistólica inferior a 120 e diastólica inferior a 80 significa pressão arterial normal

sistólica entre 120 e 139 e diastólica entre 80 e 89 significa pré-hipertensão .

a pressão sistólica mais de 139 e pressão diastólica mais de 89 pode significar pressão arterial elevada.

é importante saber que uma leitura anormal da pressão arterial não significa hipertensão. Seu médico irá verificar a sua pressão arterial leitura várias vezes em dias diferentes antes de decidir se você tem pressão arterial elevada.

Dicas para manter pressão arterial normal

A envelhecer, sendo Africano-americano, tendo diabetes, e tendo uma história familiar de diabetes são alguns dos fatores que aumentam o risco de pressão arterial elevada, mas você pode lutar para trás. Veja como:

Exercício. Um exercício razão é tão eficaz em controlar a pressão arterial é porque ele estimula o organismo a liberar uma substância chamada ácido nítrico. ácido nítrico provoca constrição dos vasos sanguíneos a se abrir, o que reduz a pressão arterial. O exercício também ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, reduzir o estresse e ajudar na perda de peso.

perder o excesso de peso. Não há como contornar o fato de que a pressão arterial sobe, como a pilha de libras por diante. Ser excesso de peso aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes, também. Perder até 10 libras pode começar a fazer a sua pressão arterial voltar para baixo.

Comer saudavelmente. Comer o tipo certo de dieta pode diminuir o risco de pressão arterial elevada ou ajudá-lo a voltar para a pressão arterial normal. Estudos clínicos mostram que uma dieta rica em frutas, legumes, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais, aves, peixes e nozes realmente funciona. Você também precisa evitar gorduras, carne vermelha, e excesso de açúcar.

Agite o hábito de sal. Seu corpo só precisa de cerca de 500 miligramas de sal por dia, mas se você é como o americano médio você pode estar consumindo até 9.000 mg por dia. Estudos mostram que o elevado teor de sal leva a pressão arterial elevada. As recomendações atuais são para limitar o consumo de sal a 2.400 mg por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá.

Coloque os freios em fumar e beber. Estes são outros dois maus hábitos para evitar se você quer manter uma pressão arterial normal. O álcool aumenta a pressão arterial e acrescenta calorias vazias. Uma quantidade segura de álcool é apenas um drinque por dia para mulheres e duas para os homens. Fumar não é seguro em qualquer quantidade. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e que aumenta a pressão arterial. Deixar de fumar também irá reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

A única maneira de saber se você tem pressão arterial elevada ou a pressão arterial normal é ter uma leitura da pressão arterial feito por um profissional de saúde treinado. A American Heart Association recomenda uma leitura da pressão arterial pelo menos uma vez a cada dois anos. Se você já teve uma leitura recente pressão arterial e você tem pressão arterial normal, não é um dado adquirido. Lembre-se a hipertensão arterial é um assassino comum e às vezes silencioso. Empurrar-se longe do computador, desligue a televisão, se ativo, comer as frutas e legumes, e chutar quaisquer maus hábitos.