O mudra Bhramara é muito simples de executar. Veja como você pode fazê-lo.

Sente-se em sukhasana e mantenha a coluna ereta. Coloque as palmas das mãos em seu thighs.You também pode praticá-lo enquanto está sentado em uma cadeira.

Agora manter ambas as mãos na frente do seu peito e coloque o dedo indicador da mão na base do seu polegar. Faça isso com ambas as mãos.

Agora tocar a ponta do seu polegar com a ponta do seu dedo médio.

Amplie seu anel eo dedo médio.

Mantenha essa posição por 2-3 minutos e respirar profundamente e lentamente possível.

Execute o mudra Bhramara quatro vezes por dia. No entanto, não existe um limite que você pode executar a mudra por tanto tempo e tantas vezes quanto você quer

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Referência:

Gertrud Hirschi, Mudras: Yoga em suas mãos, 2000, 20 páginas