ajudar o corpo a absorver o cálcio necessário para a construção de ossos fortes é apenas um dos postos-chave vitamina D’s. Ele também pode proteger seu coração. Homens que tomaram até 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia tiveram um risco 16 por cento menor de desenvolver doenças cardíacas do que homens que tomaram menos de 100 UI por dia, de acordo com pesquisa liderada por cientistas de Harvard. Eles não encontrar os mesmos benefícios para as mulheres, apesar de tudo. Antes de se apressar para tomar vitamina D para a saúde do coração, conhecer seus benefícios cardiovasculares podem ser limitadas e demais pode até ser perigoso.

informações conflitantes sobre a vitamina D para a saúde do coração

Um estudo recente publicado no

American Journal of Cardiology, achou adultos com níveis sanguíneos de vitamina D acima de 21 nanogramas por mililitro – um valor na faixa inferior do normal – poderia enfrentar uma

maior risco

de desenvolver doença cardiovascular. Os pesquisadores, da Universidade Johns Hopkins, analisou dados de mais de 15.000 adultos e viu aqueles com níveis muito baixos de vitamina D no sangue tinham aumentado os níveis de proteína C-reativa (PCR), uma proteína que sinaliza inflamação. Este sinal de inflamação diminuiu quando os níveis de vitamina D aumentaram para níveis normais baixos. Mas à medida que os níveis de vitamina D aumentou para além deste nível baixo normal, CRP subiu novamente, colocando as pessoas em maior risco de inflamação, o que pode causar vasos sanguíneos para endurecer e levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Então, qual é a resposta? Infelizmente, o debate ainda está aberto sobre o papel da vitamina D na prevenção de doenças cardíacas, diz JoAnn Manson, MD, DrPH, chefe da divisão de medicina preventiva do Hospital Brigham and Women, professor de saúde das mulheres na Harvard Medical School, e membro do Instituto de Medicina do painel de National Academies, que recentemente revisou suas recomendações para a chamada vitamina do sol (o seu corpo pode fazê-lo por conta própria se você receber a exposição solar suficiente). “O painel concluiu que as provas são inconsistentes e inconclusivos, e que as pessoas não devem tomar vitamina D com uma expectativa de que ele irá melhorar sua saúde geral lareira,” diz o Dr. Manson.

Obter uma quantidade segura de A vitamina D

quanto vitamina D é seguro? As quantidades recomendadas = variam de acordo com a sua idade. Depois de analisar os dados, em 2010, o Instituto de Medicina levantou suas recomendações diárias para a quantidade de vitamina D para estes níveis:

600 UI para todas as pessoas entre 1 e 70

800 UI para aqueles que são 71 e mais velhos

400 UI para os menores de um ano de idade (o montante que a Academia americana de Pediatria recomendou desde 2008)

o que é a quantidade máxima de segurança de vitamina D? O Instituto de Medicina também elevou suas recomendações diárias segura de vitamina D para:

1500 UI para crianças de 6 a 12 meses

2.500 crianças UI 1 a 3 anos

3.000 UI para crianças de 4 a 8 anos

4.000 UI para qualquer um de 9 anos e mais velhos

“Mas mais não é necessariamente melhor”, diz Manson . “Tem havido alguma preocupação com uma curva em forma de U, onde as pessoas que têm níveis baixos e altos de vitamina D no sangue estão em maior risco de doença cardíaca. Alguns dos riscos de níveis elevados tem sido atribuída a calcificações nos vasos sanguíneos, um acúmulo que bloqueia o fluxo de sangue e leva a ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. “

Onde obter vitamina D

A sol é uma boa fonte de vitamina D -. você pode obter de 80 a 90 por cento da vitamina D que você precisa de apenas alguns minutos no sol cada dia, mas você nunca deve exagerar a exposição ao sol para obter mais vitamina D porque os raios UV do sol pode aumentar o risco de câncer de pele. “O comitê do Instituto de Medicina não recomendou aumentar a exposição ao sol para aumentar o seu nível de vitamina D”, diz Manson.

Você pode ser capaz de obter quantidades adequadas de vitamina D de alimentos . Boas fontes de vitamina D incluem escuro, peixes gordos, como o atum, salmão e cavala, e uma variedade de produtos enriquecidos com vitamina D. Leia os rótulos para encontrar produtos enriquecidos lácteos, sucos e cereais.

” Se você tem intolerância à lactose e evitar os produtos lácteos, não comem peixes, ou são 70 anos ou mais, você pode precisar de suplementos para obter 800 IUs por dia “, diz Manson. Mas isso não tem que ser um suplemento de alta dose. Uma combinação de dieta e um suplemento que tem de cálcio com vitamina D irá fazê-lo, ela diz.

Mas antes de começar a estalar suplementos de vitamina D, pergunte ao seu médico se qualquer medicação que você está tomando poderia reagir negativamente com o suplementos, diz Amir Hedayati, MD, cardiologista do St. Vincent Medical Center, em Los Angeles. Embora a vitamina D é importante para a sua saúde, ele diz, você quer ter certeza de que o aumento da vitamina D não é de forma prejudicial a você. Seu médico também pode verificar o nível de vitamina D no sangue e dizer-lhe o quanto você realmente precisa.

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