Para algumas pessoas com dor crônica, meditação consciente é uma opção de gestão de dor atraente porque tem um benefício incomum; é algo que você controla pessoalmente. Ao contrário de medicamentos para a dor ou procedimentos médicos, a meditação não é

feito

para você, é algo que você pode fazer por si mesmo.

A meditação pode ser uma forma eficaz de auto-administrado tratamento da dor. Veja

11 crônicas Técnicas de controle da dor

Dito isto, nem todos têm o tempo para se tornar um especialista em técnicas de meditação. No entanto, um estudo demonstrou que dedicar mesmo uma quantidade mínima de tempo e esforço para aprender a meditar pode ter duração de efeitos analgésicos.

Os 3 percepções do estudo incluem:

meditação Minimal reduz substancialmente estudo painThis revelou que a percepção de dor dos participantes foi significativamente reduzida após apenas três sessões de meditação consciente de 20 minutos, distribuídos por três dias. Enquanto muitos estudos têm demonstrado que o estado de espírito relaxado criado durante a meditação produz benefícios analgésicos que podem alterar a percepção do indivíduo de dor, pensava-se que esses benefícios só estavam disponíveis depois de muito tempo e experiência no desenvolvimento de meditação.

Os resultados do estudo são importantes porque mostram que a meditação é muito mais fácil de usar para o manejo da dor do que se acreditava anteriormente ser; apenas a uma muito curta duração, de formação simples é tudo o que é necessário a fim de alcançar um efeito significativo. Para muitos, a formação de auto-administrada pode ser eficaz.

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A meditação produz surpresa resultsOne duradoura encontrar a partir deste estudo é que os participantes que meditavam teve uma diminuição global de dor, mesmo após a meditação indicando que a meditação produz uma percepção reduzida da dor em geral, e não apenas durante ou em torno do tempo da meditação. Isto está em contraste com um grupo de controlo que foi testado usando distracção, o que tem algum efeito analgésico, mas apenas durante o tempo da distracção.

meditação consciente é mais eficaz do que distractionDuring o estudo, os efeitos analgésicos da meditação também foram comparados com técnicas de relaxamento e distração. Enquanto todos os 3 intervenções diminuiu a dor dos participantes, a meditação foi mais eficaz na produção de um analgésico efeito global, e não apenas na resolução das sensações de dor mais intensos.

Há uma grande variedade de práticas de meditação; alguns são complexos e envolvem imagens e mantras, enquanto outros são mais simples e se concentrar em silêncio e respiração. Não há maneira certa ou errada para meditar, e acredita-se que qualquer tipo de prática pode ser benéfico. É encorajador notar que mesmo um pequeno investimento de tempo em aprender a meditar pode trazer alívio da dor

Referências:.

Zeidan F, Gordon NS, Merchant J, Goolkasian P. os efeitos do treinamento breve meditação mindfulness sobre a dor induzida experimentalmente.

J Dor

. 2010; 11 (3):. 199-209