resistente

Quando você mexe com a necessidade intrínseca do seu corpo para regular, sono de alta qualidade, ele desencadeia uma cascata de mudanças biológicas que podem afetar seriamente sua saúde.

O problema é, é claro, que muitas pessoas não dormem intencionalmente negligência adequada; não em vez disso, eles simplesmente

pode

adormecer ou permanecer dormindo, uma vez que eles fazem … e isso, infelizmente, aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas graves.

Hard-to-tratar a hipertensão relacionado má qualidade do sono

Em um estudo apresentado na Pesquisa pressão American Heart Association high Blood 2012 Scientific Sessions, os investigadores encontraram uma forte ligação entre a qualidade do sono e um tipo de pressão arterial elevada conhecida como hipertensão resistente, que não responde aos tratamentos típicos baseados em drogas.

Na verdade, as mulheres que tiveram hipertensão resistente foram

cinco vezes

tão provável que também têm má qualidade do sono. Embora a duração média do sono neste estudo foi de apenas 6,4 horas por noite (e quase metade dormiam menos de seis horas por noite), foi o sono

qualidade

, não a quantidade, que parecia influenciar o risco de hipertensão.

Embora este estudo apenas encontrou uma associação com as mulheres, outros estudos também ligado a hipertensão em homens para uma falta de sono profundo, 1 e dormir menos de sete horas por noite tem sido associada a hipertensão em homens e mulheres. 2

Mesmo parcial privação Impactos sua saúde … E seu peso

Se você dormir menos de seis horas por noite, definido como “privação parcial de sono”, você pode não só estar aumentando seu risco pressão arterial elevada, mas também a obesidade (um fator de risco a pressão arterial elevada conhecida).

Uma nova pesquisa descobriu que a privação parcial do sono está associada com obesidade e altera sua ingestão de alimentos por perturbar hormônios-chave envolvidos com a regulação do metabolismo e appetite.3

“sono reduzida pode perturbar hormona appetitive regulamentação, especificamente aumentando grelina [um hormônio que desencadeia a fome] e diminuir a leptina [o hormônio que diz a seu cérebro que você está cheio] e, consequentemente, o consumo de energia influência. o aumento da vigília também pode promover episódios de ingestão alimentar e desequilíbrio energético “,

disseram os pesquisadores.

Redução da sensibilidade à insulina também foi notada entre os sujeitos privados de sono, e isso não só aumenta o risco de diabetes, mas também a pressão arterial elevada!

Os mesmos fatores que causar diabetes também causar High Blood pressão

a falta de

sono

interfere com o metabolismo e hormônio de produção de uma forma que é semelhante aos efeitos do envelhecimento e os primeiros estágios da diabetes. Tem sido desde há muito conhecida, de fato, que a privação de sono aumenta o risco de diabetes … por isso não é de todo surpreendente que ele também aumenta o risco de pressão arterial elevada, porque os dois são causados ​​por essencialmente os mesmos fatores.

a pressão arterial elevada, como diabetes, geralmente está relacionada a seu corpo desenvolver resistência a

insulina

.

como o nível de insulina aumenta, a pressão arterial sobe. A maioria dos médicos – mesmo cardiologistas – não entendem a ligação crucial entre a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e insulina

Dr.. Richard Johnson, autor do livro

The Fat Mudar

, magistralmente une a ligação entre hipertensão, obesidade e diabetes em seu livro anterior,

The Sugar Fix

, que é um dos melhores livros escrito sobre esta questão

.

Dr. Johnson é o Chefe da doença renal ea Liga de Hipertensão da Universidade do Colorado, e eu encorajo-vos a ouvir a sua entrevista abaixo para mais informações.

Baixar Entrevista Transcrição

Dicas para reduzir sua pressão arterial alta (e diabetes) riscos …

Mais de 85 por cento das pessoas que têm hipertensão pode normalizar sua pressão arterial com algumas modificações básicas de estilo de vida – e essas dicas trabalhar para reduzir seu risco de diabetes também:

Normalizar os níveis de insulina, evitando açúcar, frutose e grãos: Se a sua pressão arterial é elevada e você consumir uma grande quantidade de açúcar – especialmente sob a forma de frutose (tais como xarope de milho) – baixando seu sangue pressão pode ser tão simples como cortar todas as formas de açúcar e grãos de sua dieta. Normalizar os níveis de glicose no sangue irá normalizar a insulina e reduzir a pressão arterial em uma escala saudável. Eu recomendo fortemente que manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia, ou tão baixo quanto 15 gramas se você tem pressão arterial elevada, estão acima do peso ou diabéticos

.

Ao contrário da glicose, que é queimado por combustível em cada célula em seu corpo, frutose, se não imediatamente consumido como combustível, é metabolizado em gordura pelo fígado, que pode definir a bola rolar para a resistência à insulina e diabetes tipo 2. Eu recomendo começar um teste de nível de insulina em jejum, que deve ser encomendado pelo seu médico. O nível que deseja lutar por é cerca de 2 a 3. Se for acima de 5, então você tem um problema e você definitivamente precisa para obter o seu nível de insulina para baixo como você está em risco de problemas cardiovasculares.

Use exercício como uma droga. A atividade física é, de longe, uma das mais potentes “drogas” Há, especialmente para aumentar a sensibilidade à insulina e níveis de glicose no sangue e pressão arterial normalizar. Nós desenvolvemos um programa de fitness abrangente que inclui a atividade de alta intensidade intervalo de tipo explosão chamado Peak ginástica, alongamento e treinamento de resistência, que são todos importantes componentes de um programa de fitness completo.

Siga um bom plano de nutrição que é certo para o seu corpo. Ela deve ser rica em, vegetais orgânicos frescos, nozes e sementes cruas, laticínios orgânico, ovos de galinhas de pasto, carnes alimentados com capim, gorduras saudáveis, como óleo de coco e animais à base de ômega-3, e abundância de água pura e fresca.

Otimize seus níveis de vitamina D. Luz solar e vitamina D faz com que o organismo a produzir, tem um efeito normalizador sobre a sua pressão arterial. A deficiência de vitamina D tem sido associada à resistência à insulina e síndrome metabólica.

A melhor fonte de vitamina D é a exposição directa ao sol. Mas para muitos de nós, este não é apenas prática durante os meses de inverno e outono. A próxima melhor opção à luz solar é o uso de um dispositivo de bronzeamento artificial seguro. Se nenhuma luz natural nem artificial é uma opção, em seguida, usando oral de vitamina D3 é sua melhor aposta. Se você deseja tomar um suplemento de vitamina D3 oral, seguir as minhas recomendações de dose, que são baseados na mais recente pesquisa científica. A única maneira de saber a sua dose ideal é fazer o teste seu sangue. Idealmente, você vai querer manter um nível de vitamina D de 50-70 ng durante todo o ano /ml.

Para uma explicação detalhada de tudo o que você precisa saber sobre a vitamina D, por favor, ouvir a minha LIVRE uma hora de vitamina D palestra.

Administre seu estresse. Estresse coloca a “tensão” na hipertensão! A ativação de longo prazo de seu sistema de resposta ao estresse pode perturbar quase todos os processos do seu corpo, e pressão arterial elevada é um dos muitos efeitos negativos. Encontrar uma maneira de lidar com estressores da vida diária da vida é uma necessidade para uma boa saúde. Minha ferramenta preferida é a técnica de liberdade emocional (EFT).

Começar a abundância do sono profundo e reparador cada noite.

Falta de sono aumenta Lesões Esportes adolescentes

Se você é um adolescente que joga esportes (ou o pai de um), aqui está mais um motivo para ter certeza de obter uma repousante o sono de noite. atletas adolescentes que dormiam durante oito ou mais horas por noite eram 68 por cento menos propensos a se machucar do que aqueles que dormiam menos, de acordo com um estudo apresentado na Academia Americana de Pediatria (AAP) Conferência e Exposição Nacional.

Talvez esses adolescentes são simplesmente mais alerta no campo do que os seus companheiros menos descansado, ou talvez há um outro sono do papel em ajudar a proteger seu corpo contra danos. De qualquer forma, os adolescentes são notórias para ficar até muito tarde ou adormecer enquanto vê televisão ou usando um computador, o que pode interferir com a sua qualidade de sono. No entanto, em média, crianças e adolescentes precisam de

mais

sono do que os adultos. Certificar-se de seu filho adolescente aprende hábitos de sono saudáveis ​​no início é importante não só para a prevenção de lesões, mas também para a prevenção de doenças crônicas como hipertensão arterial e diabetes para baixo da linha.

Dicas para Healthy sono

Fazendo alguns ajustes para a sua área de dormir também pode percorrer um longo caminho para garantir ininterrupto, um sono reparador. Eu sugiro que você leia o meu total conjunto de 33 diretrizes de sono saudável para todos os detalhes, mas para começar:

Cubra suas janelas com cortinas tons ou cortinas para garantir a completa escuridão. Mesmo um pouquinho de luz no quarto pode interromper a produção de sua glândula pineal de melatonina e serotonina precursor da melatonina, interrompendo assim o seu ciclo de sono.

Então feche sua porta do quarto, se livrar de luzes noturnas, e abster-se de ligar qualquer luz durante a noite, mesmo quando se levantar para ir ao banheiro. Se você tem que usar uma luz, instalar os chamados lâmpadas azuis “baixos” em seu quarto e casa de banho. Estes emitem uma luz âmbar que não vai suprimir a produção de melatonina.

Mantenha a temperatura em seu quarto em ou abaixo de 70 graus F (21 graus Celsius). Muitas pessoas mantêm suas casas e particularmente os seus quartos no andar de cima muito quente. Estudos mostram que a temperatura ambiente ideal para o sono é muito legal, entre 60 a 68 graus F (15,5-20 C). Mantendo o seu quarto mais frio ou mais quente pode levar a sono agitado.

Verifique se o seu quarto para campos electromagnéticos (CEM). Estes também podem perturbar a produção do seu glândula pineal de melatonina e serotonina, e pode ter outros efeitos negativos também. Para fazer isso, você precisa de um medidor de Gauss. Você pode encontrar vários modelos online, começando em torno de $ 50 a $ 200. Alguns especialistas recomendam mesmo puxar o disjuntor antes de dormir para matar toda a energia em sua casa.

relógios Movimento de alarme e outros dispositivos elétricos de distância de sua cabeça. Se esses dispositivos devem ser utilizados, mantê-los tão longe de sua cama quanto possível, de preferência, pelo menos, três pés.

Reduzir o uso da tecnologia de emissão de luz, como a TV, iPad e computador,

antes

ir para a cama. Estes emitem o tipo de luz que irá suprimir a produção de melatonina, que por sua vez irá dificultar a sua capacidade de adormecer, bem como o impacto o risco de câncer (melatonina ajuda a suprimir os radicais livres nocivos em seu corpo e diminui a produção de estrogênio, o que pode activar o cancro). Idealmente, você quer transformar todos esses aparelhos emissores de luz off

, pelo menos

uma hora antes da hora de dormir.