Nós todos estamos cientes de que a fibra é bom para a nossa saúde, de alguma forma. Mas quando se trata de consumo efectivo, ainda que é ignorado para uma grande extensão. Em média, um índio consome apenas 14 gramas de fibra todos os dias enquanto a dose diária recomendada é de 25 gramas para mulheres adultas e 38 gramas para homens adultos.

A fibra é um excelente nutriente que oferece surpreendente variedade de benefícios à saúde. Na verdade, os benefícios para a saúde de fibras são muito mais significativos do que outros nutrientes como vitaminas e minerais.

1.

alivia a constipação:

fontes de fibras, como trigo e farelo de aveia e vegetais como cenoura, pepino, milho e tomate influência consistência das fezes e aumentar o volume das fezes. Eles ajudam na tornando as fezes mais suave, reduzindo assim o tempo de transição fecal através do intestino. Tente estes remédios caseiros eficazes para aliviar problemas de constipação.

2.

Diminui o colesterol

As fibras solúveis em aveia, feijão, sementes de linhaça e frutas cítricas ajudam a reduzir a absorção de colesterol dietético. Isto provoca uma diminuição nos níveis de colesterol total no sangue, reduzindo o nível de colesterol ruim (LDL de baixa densidade lipoprotein-). Aqui estão mais benefícios de saúde de aveia.

3.

ajuda na perda de peso e gestão:

Existe evidência clínica, bem como observacional forte que fibras podem ajudar no controle e redução de peso, juntamente com outros fatores. Alimentos ricos em fibra fazer você se sentir completo, mesmo quando você come menor quantidade de calorias. Ela também atrasa o tempo para a digestão, para que você não sente fome por um longo tempo. Isso também dá ao sistema digestivo mais tempo para absorver a energia e nutrição dos alimentos que você come.

Aqui está um guia simples para perda de peso.

4.

trata e previne a obesidade infantil

Um estudo haviam mostrado que crianças obesas que consumiram cerca de 15 gramas de dietética da fibra todos os dias, como parte da dieta de baixas calorias, perderam mais peso em comparação aos não período de tratamento bre-fi. Leia mais artigos sobre a obesidade infantil.

5.

Mantém o coração saudável:

Você sabia que a cada 10 gramas de fibra você consome diariamente, suas chances de desenvolver uma doença cardíaca cai 14 por cento? Estudos têm mostrado que tanto insolúvel, bem como fibras solúveis desempenhar um papel em manter o coração saudável. fontes de fibras insolúveis, tais como grãos integrais, farelo de trigo e vegetais, incluindo cenouras estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares. Ela também beneficia as pessoas com doenças cardíacas por abrandar a progressão da doença. fontes de fibras solúveis, tais como aveia, ervilha, feijão e citrinos, como laranjas e mosambis diminuir o nível de colesterol mau (LDL) no corpo, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. Leia mais sobre como as fibras ajudam na prevenção de doenças cardíacas.

6.

Previne e controla diabetes tipo 2:

fibra Comer alimentos ricos podem reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 até um terço. Vários estudos têm mostrado que certas fibras de provocar a absorção retardada de glucose na corrente sanguínea, que ajuda no controlo do açúcar no sangue. Dê uma olhada na estas formas naturais para controlar diabetes e algumas dicas para evitar diabetes.

7.

impede a inflamação do apêndice (apendicite)

apendicite é causada principalmente quando o alimento fica preso dentro da pequena bolsa chamado apêndice que está ligado ao lado direito do seu intestino. Quando o alimento viaja através do intestino, fibras grossas varrer o intestino assim como uma vassoura e evitar que partículas de alimentos de ficar presa na abertura de seu apêndice.

8.

Reduzir o risco de certos tipos de câncer:

Os benefícios de fibras não se limitem apenas à saúde digestiva. As evidências sugerem que as fibras (especialmente fibras insolúveis) têm o potencial para reduzir o risco de certos cancros como o cancro do cólon, cancro da mama, do estômago e do cancro do ovário cancro do esófago, se for tomado em quantidades específicas. Por exemplo, aumentar a ingestão de fibras a partir de 13 gramas a 25 gramas cairia o risco de desenvolver câncer de intestino em quase 40 por cento. As fibras insolúveis são a parte não digerível dos alimentos, que atuam como limpadores e eliminar todas as toxinas para fora do corpo. Eles também são ricos em antioxidantes que ajudam no combate ao câncer. Leia mais sobre o papel de fibras na prevenção do câncer.

9.

estimula o sistema imunológico:

Um estudo realizado pela Universidade de Illinois mostrou que as fibras solúveis fontes como aveia, nozes e frutas como maçãs conduzir a personalidade de células do sistema imunológico. Eles melhoram a produção de proteína anti-inflamatória chamada interleucina-4. Essa proteína ajuda a reduzir a inflamação, acelerando assim o processo de recuperação após uma infecção. Aqui estão alguns remédios mais naturais para impulsionar o sistema imunológico.

10.

Melhora a qualidade da dieta

Se fibra é usado como um substituto para outros alimentos não saudáveis, processados ​​a sua qualidade de dieta irá melhorar imensamente. Uma dieta rica em fibra mantém-lo energético, aumenta o poder do cérebro, mantém a pele e cabelo bonito e saudável e reduz o risco para diversas outras doenças, tais como pedras nos rins, problemas de pele e problemas articulares

Referências:.

Conselho indiano de Pesquisa médica. Exigências nutricionais e Recommended Dietary Allowances para os índios

Fibra Ingredientes: aplicações alimentares e benefícios sanitários editada por Susan Sungsoo Cho e Priscila Samuel

James W Anderson e seus colegas. Saúde bene fi ts de dietética fi ber.

Para mais artigos, visite o nosso Doenças e condições Seção.

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