Diabetes já se tornou uma enorme epidemia de nossos tempos, e o número de diabéticos vai continuar a aumentar ao longo dos próximos 20 anos ou, provavelmente, para além disso. Muito está a ser dito e escrito sobre como controlar o diabetes e viver uma vida saudável com diabetes, mas o aspecto da prevenção da diabetes também deve ser destacada. A parte mais preocupante desta doença é que você não pode dizer se você está destinado a ser um diabético. Portanto, é melhor tomar as medidas certas de antemão e manter o diabetes sob controle.
1. Se seus níveis de açúcar verificado:
Um monte de pessoas têm pré-diabetes (açúcar jejum: 100-125 mg /dl) e são totalmente sem noção sobre o assunto. Um teste de açúcar no sangue vai ajudar você a entender se você está pré-diabética e quais são suas chances de desenvolver diabetes. Se você ficar diagnosticado com pré-diabetes, então você pode tomar os passos certos e evitar que ele transformar em diabetes irreversível. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre pré-diabetes
2.
Alterar seu estilo de vida:.
Às vezes, pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença. intervenção estilo de vida para prevenir a diabetes é o melhor exemplo para isso. Vários estudos sobre programa de prevenção de diabetes têm demonstrado que a diabetes pode ser prevenida eficazmente, dando-se sedentarismo e adotar mudanças saudáveis. Leia mais sobre estilo de vida sedentário e risco de diabetes.
3.
Comer saudável:
Comer uma dieta saudável, que tem baixas calorias, especialmente baixas gorduras saturadas. Experiências têm demonstrado que a ingestão de gordura não deve exceder 30 por cento do consumo total de calorias, enquanto que as gorduras saturadas deve ser restrito a apenas 10 por cento. Incluir mais de vegetais, frutas frescas, grãos integrais, laticínios e fontes de ômega 3 gorduras. Além disso, aumentar sua ingestão de fibra. Veja como fibra pode ajudar a prevenir a diabetes.
4.
Coma inteligente, limitando o tamanho da porção:
quanto você come e quando você come é tão importante quanto o que você come. Reduzir o tamanho da porção e dividindo refeições ao longo do dia reduz o risco de obesidade e diabetes.
Alimentação
proporcionalmente vai certamente ser mais útil do que morrer de fome e excessos mais tarde devido à fome excessiva. Irregularidade no padrão de alimentação também provoca mudanças drásticas nos níveis de açúcar no sangue.
5. Ser fisicamente ativo:
A melhor maneira de permanecer saudável é exercitar. Ele não só irá ajudá-lo a prevenir a diabetes, mas também tem um efeito positivo sobre a sua saúde e bem-estar. Você vai se sentir fresco e energético.
Pessoas com sobrepeso e obesos devem ter exercício no topo da sua lista de tarefas diárias. Aqui está um guia completo de perda de peso para você. 30 minutos de exercício se aeróbica ou atividades simples como dançar, jogar tênis, caminhada rápida pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 30 por cento. Se você encontrar dificuldades para exercer no tempo do dia, a pé entre as suas mini-breaks ou depois de ter refeição dentro de instalações do seu escritório. Isto irá regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da diabetes.
6.
Parar de fumar:
As pessoas que fumam duplas suas chances de desenvolver diabetes. Mesmo se você seguir outros hábitos saudáveis, mas ainda continuam a fumar, não vai ajudá-lo. Você tem que chutar o seu hábito, só então outras mudanças podem ter impacto positivo completo sobre sua saúde. Aqui estão diferentes maneiras que podem ajudar você a parar de fumar.
7.
Limite a ingestão de álcool:
bebedores pesados
são mais propensas a ganhar peso. Com a obesidade o risco de diabetes aumenta. Se você é pré-diabético, o álcool irá causar um aumento do açúcar no sangue e você pode em breve se tornar um diabético. Leia mais sobre como o álcool pode arruinar você objetivos de perda de peso.
8. Durma o suficiente:
Uma boa noite de sono de pelo menos 7-8 horas em um dia é uma obrigação. O sono adequado irá manter seus níveis de energia elevados durante o dia, e mais importante que irá minimizar seus desejos por comida de alto teor calórico. Veja como você pode dormir bem com quiser dormir bem? Tente comer esses alimentos.
9. Gerir o stress:
Quanto mais você vai ficar estressado, mais você tenderá a seguir hábitos pouco saudáveis. Estudos mostram que as hormonas de stress alterar os níveis de glicose no sangue directamente e aumentar o risco de diabetes. Para diminuir os níveis de estresse praticar a meditação, fazer yoga, ouvir música ou fazer qualquer atividade que te faz feliz e sem stress.
10. Regular check-ups de saúde:
Não há nenhuma evidência de que a diabetes pode ser prevenida por tempo indeterminado. mudanças de estilo de vida pode impedi-lo enquanto você ficar comprometidos a segui-los.
Além disso, à medida que envelhecem o risco de pressão alta, doenças cardíacas e outros problemas de saúde aumenta, e estes são todos ligados a diabetes em sua própria maneira. Então, é melhor para obter uma saúde check-up completo feito, especialmente após a idade de 45 anos. Aqui está um guia completo para testes que você deve tomar para garantir vida saudável
Aqui está um guia completo para os sintomas, diagnóstico, tratamento e complicações da diabetes
Referências:..
Sandra Woodruff, Christopher Saudek. O Plano de Prevenção de Diabetes completa:. Um Guia para Entender o Emerging
Derek LeRoith. Prevenção da Diabetes tipo 2: da ciência à terapia
Você também pode gostar de ler:
10 dicas para manter seu nível de açúcar no sangue sob controle (Galeria)
Bata diabetes com estes 7 alimentos (Galeria)
Bata diabetes naturalmente com estes 10 asanas (Galeria)
10 maneiras de controlar a diabetes naturalmente
10 resoluções saudáveis para os diabéticos
dos
10 de dieta e não fazer para diabéticos
Home remédios para diabetes
10 receitas saudáveis que os diabéticos podem desfrutar! (Dia Mundial do Diabetes 2013)
Vá vegan para prevenir e inverter o diabetes (Diabetes Dia Mundial 2013)
Para mais informações sobre diabetes, vá para a página seção de diabetes e Diabetes . Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso fórum.