A osteoporose é o enfraquecimento dos ossos e é muito comum em mulheres?. Caracteriza-se por uma diminuição na densidade óssea como resultado de que os ossos se tornam quebradiços, e aumenta o risco de sofrer de uma fracturas. Uma das principais razões para a osteoporose é a falta de cálcio como muitas mulheres não são capazes de obter cálcio suficiente através de sua dieta e não têm conhecimento de outras fontes. Mas por que as mulheres em maior risco de sofrer com esta condição? Bem pedimos

Dr Lipi Verma (PT), Fisioterapeuta, AktivOrtho ™

e ela explica por que as mulheres precisam de ser um pouco mais cauteloso sobre esta condição, em comparação com os seus homólogos masculinos.

Por que mais mulheres sofrem de osteoporose, em comparação com os homens?

Há uma série de razões que as mulheres são mais propensas a esta doença. Algumas das principais razões são –

ossos mais finos: As mulheres, em geral, têm ossos mais finos do que os homens e são, como tal, mais propensas a diminuição da densidade óssea

Menopausa: hormônios de uma mulher são constantemente. em um estado de mudança ao longo das suas vidas. Um ponto na vida de uma mulher onde seus hormônios afetam os ossos é durante a menopausa. Durante esta fase, há também uma diminuição considerável na produção de hormônio construção óssea, estrogênio, o que contribui para a diminuição da densidade óssea

O funcionamento de seus hormônios da tireóide:. As mulheres com distúrbios da tireóide (como hipertireoidismo e hipotireoidismo) estão em maior risco de densidade óssea reduzida devido a um desequilíbrio entre a tireóide e paratireóide hormônios. Este desequilíbrio leva a quebrar ou a re-absorção de cálcio a partir dos seus ossos, diminuindo a densidade mineral óssea. Além de que a vitamina D, necessária para a absorção de cálcio pelos ossos, também reduz devido a níveis elevados da hormona paratiróide, o que resulta no re-absorção de cálcio a partir dos ossos. É uma maneira para o corpo para saciar a necessidade do corpo de uma mulher para o cálcio. Aqui está o porquê índios deve começar a tomar cálcio e vitamina D suplementos hoje.

O que as mulheres podem fazer para prevenir ou atrasar o seu aparecimento?

Geralmente nossa densidade óssea diminui em 1% por mês e aumente apenas 1% por ano, tornando a diminuição na densidade óssea quase impossível evitar. Inevitáveis ​​como a degradação óssea pode ser, no entanto, a intervenção precoce através do exercício, medicação e ter uma dieta equilibrada pode diminuir a taxa de degeneração consideravelmente. A melhor idade para começar é antes da idade de 30, quando a taxa de remodelação óssea está em seu pico. Aqui estão algumas dicas para manter a saúde dos ossos:

Comece a fazer exercícios: Se você preso à sua cadeira por muito tempo e nunca exercido, se movendo agora! Caminhar pelo menos 30 minutos em uma base diária, e lentamente aumentar a sua freaquency a 60 minutos dentro de uma semana. Continuar com este regime durante duas a três semanas antes gradualmente passar para uma curta resistiva – que está andando em uma planície inclinada, ou com pesos atados ao tornozelo para melhores resultados

Iniciar treinamento de força:. Comece com exercícios de construção de resistência tais como agachamentos, saltos e flexões desde o primeiro dia. Você pode começar com cinco a dez repetições de mini squats, mini saltos e parede flexões em uma base diária e, em seguida, gradualmente aumentada para vinte repetições e três conjuntos, dependendo do seu nível de conforto. exercícios de sustentação de peso também deve ser incluído na rotina, como ossos tendem a crescer em força e densidade quando o estresse é aplicado a eles. Você também pode gostar de ler sobre essas dicas de Mickey Mehta para treinamento de resistência

Melhorar o equilíbrio:. Melhorar o equilíbrio e postura reduzir os problemas relacionados com a queda e o risco de ferir-se. Exercies que fortalecem os músculos do seu núcleo de chumbo para mais forte musculatura, bem equilibrada. Para além de que diferentes técnicas de equilíbrio de melhoria, como uma perna de pé, de pé, com uma frente pé de outro, de pé com seus pés juntos também ajudam a corrigir anomalias posturais e melhorar o equilíbrio

Siga uma dieta nutritiva:. A nutritiva , dieta saudável é uma obrigação para manter a densidade óssea. Os alimentos devem incluir uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a reconstrução do osso. produtos lácteos, como leite, queijo, requeijão e produtos de peixe são encontrados para ser mais benéfica. Você também pode gostar de ler sobre essas dicas de dieta de especialistas para prevenir o aparecimento da osteoporose

Siga um estilo de vida saudável:. Parar de fumar e diminuir a ingestão de álcool para diminuir a ocorrência de risco de osteoporose. Fumar tem um efeito devastador sobre o corpo de uma mulher. Ele reduz a cicatrização e sanguessugas cálcio para os ossos. Se você fuma, é hora de sair. Você também pode gostar de ler sobre por que fumar é especialmente ruim para as mulheres.

Finalmente, as mulheres são mais afetadas, mas os homens também devem tomar precauções a fim de manter a sua densidade óssea, a osteoporose é 2

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