Se os seus níveis de açúcar no sangue em jejum estão entre 101 e 125 miligramas por decilitro você é considerado limítrofe, ou pré-diabéticos, de acordo com o controle Stanford University.Getting de seus níveis de açúcar no sangue neste momento ou mais cedo, é importante, a fim de evitar cardiovascular, nervoso e outros perigos para a saúde associados com a diabetes. A gestão da pré-diabetes envolve modificações de estilo de vida intensivos e estabelecimento de metas de tratamento de pressão arterial e controle de nível de lipídios combinando os de diabetes, de acordo com uma declaração de consenso divulgado pela Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos (AACE). Aqui estão algumas dicas sobre como manter pré-diabetes de se transformar em diabetes:

Exercício e perder peso

Como os músculos usam o açúcar /glicose para a energia, as atividades como caminhada, ciclismo e jardinagem para ajuda reduzir a glicose no sangue. Apontar para 30 a 60 minutos ou mais por perda day.Weight e exercício realmente vai ajudar, dizem os especialistas, e não s não há necessidade de pare fora cada libra extra ou realizar um elaborado programa de exercícios, extenuante. O estudo Diabetes Prevention Program descobriu que pessoas com pré-diabetes que caminharam ou fez outros exercícios por meia hora pelo menos cinco vezes por semana e perderam 5 a 7 por cento do seu peso total de reduzir o risco de desenvolver diabetes de pleno direito por quase 60 por cento . As mudanças de estilo de vida eram duas vezes tão eficaz como tomar uma pílula

Reduzir ingestão de calorias

Extra gordura corporal contribui para . Resistência à insulina e pré-diabetes. Olhe para as áreas em que você pode cortar sua ingestão de calorias por 250 a 500 cem calorias por dia. Por exemplo, você pode:.

Reduzir o tamanho das porções

Reduzir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como cookies, outras sobremesas, pães, massas, tortilhas, arroz, bolachas, pretzels e chips

Escolha de bebidas sem calorias no lugar de refrigerantes regulares, sucos de frutas, limonada, . smoothies, café adoçado e bebidas de chá e álcool.

Escolha molhos de baixa caloria ou usar regulares salada vestir com moderação.

porcas limitar a um pequeno punhado (1/4 xícara ou menos) por dia.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

Porque carboidratos causar níveis de açúcar no sangue a subir, a ingestão de carboidratos geralmente precisa ser reduzida e espalhar uniformemente ao longo do dia.

Mover para um padrão Baixa-carboidratos comer:

Don t comer muito carboidrato em uma refeição ou lanche. Combine um carboidrato com proteína magra e gordura insaturada para o equilibrado refeições e lanches.

Tente um pequeno-almoço de carboidratos inferior. No lugar de suco de frutas com torradas, compotas, comer uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim ou com um omelete de clara de ovo.

Escolha alta fibra, não refinados, inteiros carboidratos de grãos (por exemplo, pão de trigo integral em lugar de pão branco). Você ainda deve assistir o tamanho das porções.

Comer uma dieta baixa saudável para o coração em gordura saturada, gordura trans e colesterol. Alimentos ricos em gorduras insaturadas (por exemplo, óleo de oliva, óleo de canola, nozes, abacate, peixe gordo) podem ser incluídas. Mas lembre-se que os alimentos ricos em gordura são ricos em calorias.

Se você é diagnosticado com pré-diabetes, consulte o seu médico um par de vezes por ano. Reúna-se com um nutricionista, um fisiologista do exercício; aprender a tornar-se apto, para comer, pensativo. Receber formação sobre diabetes, don t ser viciado em a escala de pesagem e don . T desanime