Depois de um dia longo e estressante no trabalho, tudo que você precisa é de uma boa noite de sono. Mas a cada noite se você ligar ou atirar na cama antes de dormir ou não dormir sem se levantar no meio da noite, então este truque simples pode ajudar. Deite na cama e realizar um exercício de respiração controlada para estimular seus hormônios do sono e induzir o sono, diz o Dr. Swati Dave, dietista e nutricionista, Ahmedabad. Leia também sobre definir o seu relógio do corpo para um ciclo de sono saudável

A respiração controlada e dormir -.? Como ele ajuda

É um fato conhecido que a ioga tem um papel crítico no alívio de estresse e induzindo dormir. Com técnicas simples de respiração ou realizar alguns asanas pouco antes de bater o saco, você pode ter uma boa noite de sono. Mas, respiração controlada atua como uma maneira simples, mas poderosa para induzir o sono. Ele inclui tomar uma respiração profunda e prender a respiração por algum tempo. Ao fazê-lo, faz com que a acumulação de dióxido de carbono, o que induz o sono, juntamente com a sua carga aliviar o stress. Aqui estão 5 coisas que podem afetar o seu sono (e como corrigi-los).

Como fazê-lo?

Aqui está um guia passo-a-passo sobre como fazer a respiração controlada e dormir como um bebê

Passo 1:.. em primeiro lugar, deite-se de lado (de preferência no lado direito como estando à esquerda coloca pressão sobre o coração)

Passo 2: Feche os olhos e tomar uma respiração profunda. Certifique-se de que o abdômen é expandido completamente por cada respiração

Passo 3:. Agora, segure a respiração enquanto você pode. Você pode achar que é difícil segurar a respiração por alguns segundos no início, mas como você pratica você pode até mesmo ser capaz de segurá-la por 10 – 15 segundos. Veja como dormir como um bebê com estas 4 técnicas de respiração simples

Passo 4:. Faça isso cinco ou seis vezes a cada noite antes de bater o saco. Lembre-se que isso pode levar algum tempo para você mostrar alguns resultados.