Não há dúvida de que o sono é uma parte essencial de nossas vidas. A maioria de nós olhar para frente e tiver sorte o suficiente para ter um sono reparador de boa noite. Mas, nem todos estão satisfeitos com a quantidade de resto eles ficam à noite, especialmente os idosos.

Muitas vezes, seus pais ou avós devem se queixaram de que eles não podem cair no sono tão rapidamente quanto eles usaram antes, não importa como privação de sono ou cansado eles são. Eles teriam se queixaram de insônia (insónia), sono agitado ou cansaço ao longo do dia. E agora, você também está sofrendo de um problema semelhante.

Será que é porque a quantidade de sono que você precisa gradualmente diminui com a idade? Ou é porque as pessoas mais velhas tendem a demorar vários cochilos durante o dia? O que quer que você acredita que a razão é, problemas de sono não deve ser ignorado. (Leia-se:? O que não está permitindo que você dormir)?

O que torna as pessoas mais velhas mais vulneráveis ​​a distúrbios do sono

A pesquisa sugere que a exigência de sono permanece constante ao longo da vida . No entanto, existem vários factores que tornam as pessoas mais velhas mais propensas a distúrbios do sono. Mas esses problemas podem ser resolvidos com uma abordagem adequada de tratamento

Mudanças no padrão de sono:.

Padrão de sono envolve diversas etapas que incluem o sono leve e profundo sono, juntamente com um estágio (sono REM) sonhando. Esse padrão se repete uma e outra vez durante toda a noite. A pesquisa sugere que em pessoas mais velhas, o ciclo de sono é alterada de tal forma que eles passam a maior parte da noite no estágio luz do ciclo de sono em vez de sono profundo. É por isso que as pessoas mais velhas tendem a acordar, mesmo com ligeira perturbação no fundo.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da insônia

O ronco:.

ronco é a principal causa de problemas de sono em muitos adultos, e isso tende a piorar com a idade. Se o ronco está associada com apneia obstrutiva do sono (OSA), então o processo de respiração é ocasionalmente interferido à noite, causando uma queda nos níveis de oxigênio no sangue. Isso resulta em sono interrompido. Se o sono é interrompida várias vezes durante a noite, ela provoca cansaço do dia seguinte. (Leia: A apnéia do sono: Não rir afastado problemas de ronco!)

Mudanças no ritmo circadiano:

Envelhecimento é naturalmente associado a alterações no ritmo circadiano (chamados como síndrome da fase do sono avançado). É por isso que as pessoas mais velhas sentir sonolência durante a noite e acordar cedo na manhã seguinte. A razão exata para esta mudança não é compreendido, mas os cientistas acreditam que ela está relacionada a medicamentos e opções de tratamento tomadas nas fases iniciais da vida

As condições de saúde:.

Envelhecimento aumenta a incidência de condições médicas. Condições como pressão arterial elevada, problemas cardíacos, doenças respiratórias, diabetes, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) interfere com padrões de sono em idosos. Nas mulheres, a menopausa e as mudanças que a acompanham nos níveis hormonais causas dormir condições disturbances.Neurological como a doença de Parkinson também podem causar problemas de sono. (Leia-se:?! Tendo problemas para dormir Get ajudar com estas dicas de especialistas)

O que você pode fazer para melhorar o sono

problemas

Se você ou seus entes queridos estão enfrentando? em dormir desde há muito tempo, não ignorá-los. Você poderia fazer um monte de coisas para melhorar o sono. (Leia-se: Top cinco alimentos para ajudar a dormir (Dia Mundial do Sono Especial))

manter uma rotina de dormir. Tente dormir e acordar em um determinado momento.

Evite tomar freqüentes cochilos durante o dia. Isso pode mantê-lo acordado durante a noite.

Seja ativo durante o dia. Sair para caminhadas à noite.

Reduzir a ingestão de chá ou café durante o dia. Evitar tomá-lo antes de ir para a cama.

Reduzir a ingestão de água antes de ir para a cama ou durante as noites.

Beba um pouco de leite morno uma hora antes de ir para a cama. O leite contém triptofano, que promove o relaxamento e induz o sono.

Se o seu problema de sono é causada devido ao ronco, você deve manter a cabeça levantada durante o sono com a ajuda de travesseiros. Você pode tentar dormir nas laterais, em vez de deitado na parte de trás para evitar a obstrução do fluxo de ar.

Pratique técnicas de relaxamento para reduzir o stress. Você pode ouvir música suave antes de ir dormir.

Evite fumar cigarros e beber álcool como eles são conhecidos por causar uma série de distúrbios do sono.

Se você ficar acordado por 20 minutos depois de mentir para baixo, levantar e caminhar ao redor ou fazer alguma atividade como ler um livro luz ou assistindo a programas de televisão de luz. (Leia: The Good ringue na noite para terminar ronco?)

Se os seus problemas de sono ainda persistem, visitar um médico. Com base em sua idade e estado de saúde o médico pode prescrever os seguintes medicamentos:

Os antidepressivos, se a depressão está causando seus problemas de sono

hipnóticos, se você é incapaz de adormecer rapidamente

medicamentos anti-ansiedade, se a ansiedade provoca insônia

medicamentos do sono pode levar a muitas complicações e efeitos colaterais. Portanto, não tomar over-the-counter pílulas para dormir para dormir. Leve-os apenas se o seu médico recomenda.

Referências:

Nilesh Shah, Abha Bang, e Aparna Bhagat. investigação indiana sobre distúrbios do sono

Susan K. Roepke Sonia Ancoli-Israel. Os distúrbios do sono em idosos.

Envelhecimento e Sleep (https://sleephealthfoundation.org.au)

Sono e Envelhecimento (https://nihseniorhealth.gov)

envelhecimento e Sleep (https://www.sleepfoundation.org)

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