A última década trouxe uma explosão de pesquisas revelando a muitos benéfica papéis a vitamina D desempenha em mantê-lo saudável

Mas há uma nova. garoto sobre o bloco que poderia acabar por ser “a próxima vitamina D”, e nós estamos encontrando que alguns de vitamina benefícios D’s são

muito maior

quando combinado com esta outra vitamina.

esse ” garoto novo “é a vitamina K.

Muito nova investigação concentra-se agora na sinergia entre a vitamina K (especificamente, a vitamina K2) e vitamina D3, particularmente em termos de resistência a saúde óssea e cardiovascular.

Antes de discutir a influência de cada uma dessas vitaminas, vamos rever um pouco sobre vitaminas D e K e quais são seus papéis

vitamina D:. uma breve revisão

a vitamina D é um jogador-chave na sua saúde geral. O nome é enganador – não é realmente uma vitamina, mas um hormônio esteróide neuroregulatory potente que influencia quase 3.000 de seus 25.000 genes.1

É, literalmente, liga e desliga genes que podem agravar – ou evitar – muitas doenças. A vitamina D tem sido mostrado para influenciar dezenas de condições, incluindo:

CancerHypertensionHeart diseaseAutism ObesityRheumatoid arthritisDiabetes 1 e do 2Multiple SclerosisCrohn doença Cold FluInflammatory intestinais DiseaseTuberculosisSepticemia Sinais de DementiaEczema diseaseSchizophrenia

degeneração psoríase Insomnia dor perda auditiva Muscle Cavidades doença periodontal OsteoporosisMacular C-seção Redução do risco de pré eclampsia Convulsões InfertilityAsthmaCystic fibrose Enxaqueca da DepressionAlzheimer

Um dos principais fatores que explicam as altas taxas atuais de doenças crônicas, além de má alimentação e sedentarismo, é uma epidemia de deficiência de vitamina D. Estima-se que 85 por cento dos americanos têm níveis insuficientes de vitamina D.

Infelizmente, quando o Instituto de (IOM) Alimentos de Medicina and Nutrition Board (FNB) divulgou suas recomendações atualizadas para a vitamina D2 (e cálcio) na 30 de novembro de 2010, que causou ondas de choque de decepção pela comunidade de saúde natural.

de acordo com a OIM, a nova dose diária recomendada (RDA) de 3 para mulheres grávidas e adultos até 70 anos de idade é a mesma como que para lactentes e crianças – um mísero 600 IUs. Isto apesar da esmagadora evidência mostrando que a vitamina D é extremamente importante para uma ampla variedade de condições de saúde, além da saúde óssea, e que a maioria das pessoas precisam de cerca de dez vezes esse montante ou mais.

Para obter mais informações, consulte este artigo sobre novas recomendações de vitamina D do IOM, bem como preocupações partilhadas pelo Dr. Cannell, encontrada do Conselho de vitamina D, e Carole Baggerly, fundador da GrassrootsHealth.4

as melhores maneiras de aumentar seus níveis de vitamina D, em minha ordem de preferência, são por:

expor sua pele a luz solar natural. A vitamina D a partir de atos de luz solar como um pró-hormônio, convertendo rapidamente em sua pele em 25-hidroxivitamina D, ou vitamina D3.

Tomar um suplemento de vitamina D3 oral, sempre que a exposição ao sol natural não é uma opção.

para saber mais sobre a vitamina D e como obter o teste apropriado de seus níveis sanguíneos, por favor, ouvir a minha livre de uma hora palestra sobre a vitamina D, e referem-se a minha página de vitamina D de recursos.

a vitamina K Basics

a vitamina K pode muito bem acabar por ser tão importante para você como a vitamina D, como a investigação continua a iluminar a lista crescente de seus benefícios para a sua saúde. A vitamina K é provavelmente onde a vitamina D foi há dez anos, no que diz respeito à sua valorização como um nutriente vital que tem muito mais vantagens do que se pensava inicialmente.

E, de acordo com Dr. Cees Vermeer, um dos melhores do mundo pesquisadores em vitamina K, quase todo mundo é deficiente em que – assim como a maioria das pessoas são deficientes em vitamina D

a maioria de você obter o suficiente K de sua dieta para manter a coagulação sanguínea adequada, mas não o suficiente para oferecer proteção contra os seguintes problemas de saúde – ea lista continua a crescer:

calcificação arterial, doenças cardiovasculares e problemas de saúde varicosa veinsBrain, incluindo demência (as especificidades dos quais estão em estudo) câncer decayProstate osteoporose Tooth, cancro do pulmão, câncer de fígado e leucemia doenças infecciosas, como pneumonia

a vitamina K existe em duas formas básicas: K1 e K2:

a vitamina K1: Encontrado em vegetais verdes, K1 vai diretamente para seu fígado e ajuda a manter um sistema de coagulação sanguínea saudável. (Este é o tipo de K que as crianças precisam para ajudar a prevenir um sério distúrbio de sangramento.)

A vitamina K2: As bactérias produzem este tipo de vitamina K. Ela está presente em quantidades elevadas em seu intestino, mas infelizmente não é absorvida a partir de lá e passa para fora em suas fezes. K2 vai direto para as paredes dos vasos, ossos e tecidos que não sejam o seu fígado

Fazer uma longa história ainda mais longa, existem várias formas diferentes de vitamina K2:. MK4, MK7, MK8 e MK9. A forma de vitamina K que tem o maior significado para os nossos propósitos aqui é MK7, uma forma nova e mais atuar com aplicações mais práticas.

A maioria dos suplementos de vitamina K2 estão no MK7 formulário.

MK7 é extraído do produto de soja fermentado japonesa chamada natto. Você poderia realmente ter um monte de MK7 de consumir natto como é relativamente barato, e está disponível na maioria dos mercados de comida asiática. Poucas pessoas, no entanto, tolerar o seu cheiro e textura viscosa, por isso a maioria das pessoas que encontram natto intragável preferem tomar um suplemento. Você também pode obter MK7 pela ingestão de queijos fermentados.

Para uma exploração abrangente de toda a pesquisa e funções da vitamina K, consulte este artigo no site da Weston Price.

Agora, como fazer vitamina D e vitamina K jogar juntos

as vitaminas D e K:? o Gatekeeper eo Cop Traffic ‘

Um dos benefícios indiscutíveis vitamina D oferece para você é melhorado o desenvolvimento dos ossos, ajudando você absorver o cálcio. Isso não é novidade -. Já sabemos sobre a vitamina D e a absorção de cálcio por muitas décadas

Mas há novas evidências de que

é a vitamina K

(especificamente, a vitamina K2) que direciona o cálcio para o seu esqueleto, enquanto impedindo que ele seja depositado onde você não quer que ele – ou seja, seus órgãos, espaços comuns, e artérias. Uma grande parte da placa arterial consiste em depósitos de cálcio (aterosclerose), e daí o termo “endurecimento das artérias.”

A vitamina K2 activa uma hormona proteína chamada osteocalcina, produzido por osteoblastos, que é necessário para se ligar em cálcio a matriz de seu osso. Osteocalcina também aparece para ajudar a prevenir cálcio de depositar em suas artérias.

Você pode pensar em vitamina D como o porteiro, controlando quem entra, e vitamina K como o guarda de trânsito, direcionando o tráfego para onde ele precisa ir

lotes de tráfego -. mas nenhum guarda de trânsito – significa entupimento, aglomerando e caos em toda parte

Em outras palavras, sem a ajuda de vitamina K2, o cálcio que sua vitamina D de forma eficaz permite a entrada pode estar trabalhando contra você – através da construção de suas artérias coronárias, em vez de seus ossos

Há ainda evidências de que a segurança da vitamina D é dependente da vitamina K, e que a toxicidade da vitamina D. (embora muito rara, com a forma D3) é realmente causada pela vitamina K2 deficiency.5

a vitamina K, vitamina D, e doença Cardiovascular

Quando os tecidos moles do seu corpo estão danificados, eles respondem com um processo inflamatório que pode resultar na deposição de cálcio no tecido danificado. Quando isso ocorre nos vasos sanguíneos, você tem o mecanismo subjacente da doença arterial coronariana – o acúmulo de placa – que pode levar você para baixo o caminho para um ataque cardíaco

A vitamina K e vitamina D trabalham juntos. para aumentar Matrix ABL proteína (ou MGP), a proteína responsável por proteger os vasos sanguíneos a partir de calcificação. Em artérias saudáveis, MGP congrega em torno das fibras elásticas da sua túnica média (revestimento arterial), protegendo-os contra a formação de cristais de cálcio

MGP é tão importante que ele pode ser usado como uma medida de laboratório de sua vascular e estado cardíaco .

de acordo com o Professor Cees Vermeer: ​​6

“The Sims

única

mecanismo

para as artérias para se proteger de calcificação é através da proteína dependente da vitamina K MGP. MPG é o mais poderoso inibidor da calcificação dos tecidos moles atualmente conhecido, mas não

–

suplementado adultos saudáveis ​​são insuficientes em vitamina K para um nível que 30 por cento do seu MGP é sintetizado em uma forma inativa

Então, a proteção contra cardiovascular. calcificação é apenas de 70 por cento na população jovem, saudável, e este número diminui o aumento da idade. “

Como seria de prever, os estudos científicos confirmam que o aumento da ingestão de vitamina K2, de fato, reduzir o seu risco de doença cardíaca coronária: 7

Em 2004, o estudo Rotterdam foi o primeiro estudo que demonstra os efeitos que prolongam a vida de vitamina K2. As pessoas que tiveram a maior ingestão de vitamina K2 teve 50 por cento menor risco de morte por doença cardíaca coronária e calcificação do que as pessoas com menor ingestão de vitamina K2.

Em um estudo posterior chamou o estudo Prospect, 16.000 pessoas foram seguido por 10 anos. Os pesquisadores descobriram que cada 10 mcg adicional de vitamina K2 na dieta resultou em nove por cento menos eventos cardíacos.

Estudos em animais mostram que a vitamina K2 não só previne o endurecimento das artérias, mas pode realmente reverter a calcificação das artérias altamente calcificadas por ativando MGP.

As pessoas com calcificações graves têm altas porcentagens de osteocalcina inativo, o que indica uma deficiência geral da vitamina K2.

Vamos dar uma olhada em como suplementos de cálcio jogar em todas as isso.

será que o seu suplemento de cálcio na verdade aumentar o risco de ataque cardíaco?

Se você tomar suplementos de cálcio e vitamina D, mas são deficientes em vitamina K, você poderia ser pior do que se não fosse tomar os suplementos em tudo, como demonstrado por uma recente meta-análise8 ligando suplementos de cálcio a ataques cardíacos.

Este estudo, de fato, achar que as pessoas que tomam suplementos de cálcio são mais propensas a ataques cardíacos. No entanto, isso não quer dizer que foram os próprios suplementos de cálcio que causou os ataques cardíacos.

Lembre-se que o cálcio é apenas um dos jogadores na sua saúde óssea e coração.

Este meta-análise olhou para estudos envolvendo pessoas

tomar cálcio isoladamente,

sem nutrientes complementares, como magnésio, vitamina D e vitamina K, que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Na ausência desses outros co-fatores importantes, o cálcio pode ter efeitos adversos, como a construção em artérias coronárias e causar ataques cardíacos, o que é realmente o que esta análise detectado.

E a forma de cálcio que você tomar matérias grandemente , que vou abordar em um momento.

Você simplesmente não pode tomar suplementos isolados “à toa” e esperar para otimizar processos fisiológicos muito complicadas.

a vitamina D em si, foi encontrada a proteger seu coração. Um estudo na Holanda fornece evidências convincentes de que um status elevado de vitamina D está associada à melhora da sobrevida em pacientes com insuficiência cardíaca.

Se você estiver indo para tomar cálcio, é preciso equilibrar isso com a vitamina D e vitamina K , pelo menos. Também é importante que você obtenha o magnésio adequado, sílica, ácidos graxos ômega-3, e exercício de peso, que são importantes para a saúde de seus ossos.

O que nos leva ao próximo tópico importante: a osteoporose

ossos densos não são ossos Necessariamente fortes

Uma das grandes preocupações de saúde para as mulheres na menopausa é a osteoporose

a maneira osteopenia clássico (diminuição da densidade óssea) e osteoporose são diagnosticados é de um raio-x chamado de DEXA, que mede especificamente a densidade óssea, ou o grau de mineralização dos ossos.

Mas resistência óssea é mais do que a densidade óssea -. que é por isso drogas, como biphosphinates, falharam tão miseravelmente

seus ossos são feitos de minerais em um colágeno matrix.9 Os minerais dar o seu ossos rigidez e densidade , mas o colágeno dá o seu ossos flexibilidade. Sem uma boa flexibilidade, eles tornam-se frágeis e quebram com facilidade.

Assim, a densidade não é igual a força!

As drogas como Fosamax construir uma grande quantidade de minerais e fazer o osso olhar muito densa, mas, na realidade, eles são extremamente frágeis e propensos à fratura, que é por isso que tem havido tantos casos de fratura de quadril entre as pessoas que tomam estes medicamentos prejudiciais.

Biphosphinates são venenos que destroem seus osteoclastos. Esses medicamentos interferem com o seu processo de remodelação óssea normal

Está muito melhor construir seus ossos usando exercícios e nutricionais terapias, hormônios como a progesterona e vitaminas D e K.

O Mito de cálcio.: rever a nossa teoria de mineralização óssea

os países com o maior consumo de cálcio têm as maiores taxas de osteoporose – ou seja, os EUA, Canadá e países escandinavos. Isto é comumente conhecido como o “paradoxo do cálcio”.

Isso ocorre porque as orientações nutricionais foram baseadas em uma teoria incorreta da mineralização óssea

Quando você toma a forma errada de cálcio, ou quando o seu a capacidade do corpo para dirigir o cálcio para os lugares certos torna-se prejudicada (como quando você é deficiente em vitamina K), cálcio é depositado em que não deve ser -. como areia nas engrenagens

Estes depósitos de cálcio pode ser grande contribuintes e até mesmo fatores causais em muitas condições, incluindo:

Envelhecimento cálculos biliares, câncer de cólon e doença doença arterial coronariana e nos rins aterosclerose pedras de Crohn placa dental e doença periodontal Os cistos ovarianos hipotiroidismo catarata, glaucoma e degeneração macular Obesidade e diabetes Osteófitos, rigidez articular, osteoartrite, tendinite, e câncer ósseo Celulite doença e tecido cicatricial o cancro da mama de Alzheimer e cistos (seios fibrocística)

Como a vitamina K impede de se transformar em um passeio “Coral Reef ‘

para complicar o problema dos depósitos de cálcio são nanobacteria que realmente usar este mau cálcio para a sua vantagem, formando cascas duras de fosfato de cálcio que servem armadura como defensivo contra o sistema imunológico do seu corpo, como uma concha protege um molusco.

Quando as conchas endurecer, toxinas, tais como mercúrio, pesticidas e plásticos estão presos lá dentro, que é por isso que é tão difícil para você obter essas toxinas fora de seu corpo. Este espaço encapsulado também faz uma excelente área de esconderijo para oportunistas vírus, bactérias e fungos.

O consumo excessivo de cálcio cria outras deficiências minerais e os desequilíbrios, e civilização ocidental muito overconsumes cálcio.

De acordo com Rudolf Steiner, 10 criador de agricultura biodinâmica:

“a maioria de cálcio é gravitacional e canais ou realiza forças que aceleram a gravidade Quanto mais os suplementos de cálcio se toma, mais rápido um é arrastado de volta para a Terra para reciclagem.. “

Você não quer se transformar em um recife de coral humano – ou ser”! reciclado para a Terra “antes de seu tempo

ao receber vitaminas adequadas D e K, seu corpo vai trabalhar em sinergia para escoltar cálcio para onde ela é necessária, evitando que se acumule onde ele não deveria.

Então, o que realmente Aumenta a força do osso?

Como se vê, você precisa de uma combinação de minerais derivados de plantas para ossos fortes.

Os seus ossos são realmente composto de pelo menos uma dúzia de minerais. Se você se concentrar apenas em cálcio, você provavelmente vai enfraquecer seus ossos e aumentar o risco de osteoporose como Dr. Robert Thompson explica em seu livro,

The Lie cálcio

0,11

É mais provável que o seu corpo pode usar de cálcio corretamente se é

origem vegetal

cálcio. Boas fontes incluem leite cru de vacas criados em pastagem (que comem as plantas), vegetais de folhas verdes, o miolo de citrinos, alfarroba e wheatgrass, para citar alguns.

Mas você também precisa de fontes de sílica e magnésio, que alguns pesquisadores dizem é realmente enzimaticamente “transmutado” pelo seu corpo para o tipo de cálcio seus ossos pode usar. Esta teoria foi proposta pela primeira vez pelo cientista francês Louis Kevran, 12 um candidato Prêmio Nobel que passou anos estudando como sílica e cálcio estão relacionados.

Boas fontes de sílica são pepinos, pimentões, tomates, e um número de ervas incluindo cavalinha, urtiga, palha de aveia, e alfafa.

A melhor fonte absoluta de magnésio é o cacau orgânico. Sim, chocolate de alta qualidade saudável é extremamente rica em magnésio!

A grande fonte de minerais, que são importantes para muitas das funções do seu corpo, é o sal de cristal do Himalaia, que contém todos os 84 elementos encontrados em seu corpo.

a linha de fundo?

a melhor maneira absoluta para alcançar a saúde dos ossos é uma dieta rica em alimentos integrais, frescos e crus que maximiza minerais naturais, de modo que seu corpo tem as matérias-primas de que necessita para fazer . o que foi projetado para fazer

claro, o mesmo pode ser dito para o seu coração – ou qualquer outra parte do seu corpo

envolvê-lo …

.

a fim de alcançar a melhor saúde possível, você tem que elaborar um plano de ataque a partir de vários ângulos. Estas sugestões vão sinergicamente ajudar a manter o coração, vasos sanguíneos, órgãos e ossos saudáveis.

Otimizar sua vitamina D, quer de exposição à luz solar natural ou de um suplemento oral, como descrito acima. Verifique os seus níveis no sangue regularmente.

Otimizar sua vitamina K através de uma combinação de fontes alimentares (vegetais de folhas verdes, alimentos fermentados como natto, queijos de leite cru, etc.) e um suplemento K2, se necessário. Embora a dosagem exata (por suplementação oral) é ainda a ser determinado, Dr. Vermeer recomenda-se a 185 mcg por dia para adultos. Você deve ter cuidado nas doses mais elevadas se você tomar anticoagulantes, mas se você são geralmente saudáveis ​​e não sobre esses tipos de medicamentos, sugiro 150-300 mcg por dia.

Certifique-se de fazer exercício de peso, que tem profundos benefícios para ambos os seus sistemas esqueléticos e cardiovasculares. O meu favorito é o sistema de pico de forma, mas também é muito importante fazer exercícios de treinamento de força para produzir as forças elétricas dinâmicas em seus ossos que vai estimular os osteoblastos em seu osso para produzir um novo osso.

consumir uma grande variedade de alimentos orgânicos locais frescos inteiros, incluindo legumes, frutas, nozes, sementes, carnes orgânicas e ovos, e crua lácteos não pasteurizados orgânica. Quanto mais da sua dieta você consumir RAW, melhor nutridos você será. Minimizar açúcar e grãos refinados.

Considere um animal fonte de alta qualidade de ômega-3 ácidos graxos suplemento-o meu favorito é o óleo de krill.

Certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono reparador cada noite.

Lidar com o stress na sua vida uma vez que tem um impacto significativo sobre o seu bem-estar físico e mental. Minha ferramenta anti-stress favorito é o Emotional Freedom Technique (EFT).