Hoje você tocou um novo marco em direção a você jornada para fitness, você completou 150 dias de comer limpo, exercício e disciplina. Agora, sentar e traçar um novo plano para a próxima metade do ano. Claro, você é suposto a mudar sua rotina a cada quinze dias, mas é melhor ter um plano maior prontos e, em seguida, decompô-lo para objetivos mais curtos. Até agora você deve ter perdido muito poucos quilos e polegadas de sua cintura. Então é hora de se concentrar em suas áreas de problema e elaborar um plano que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Este é o melhor momento para fazê-lo, agora que você sabe como seu corpo responde ao exercício, dieta e pesos. Então, planejar com antecedência

Alimentação saudável

Aqui estão algumas receitas saudáveis ​​que você pode tentar hoje, porque sem comida os músculos cuidadosamente criados só vai dar

Café da manhã -.. Em vez disso, de ter o regulares

dosa

que você tem todo o tempo ou uma tigela de cereais, experimente este pepino baixa caloria

dosa

. Pepino reabastece seu corpo, fornece com vitaminas essenciais e elimina as toxinas do corpo

Almoço -. Se você quiser mantê-lo simples, mas saborosa tentar este arroz batata e combinação sabzi arbi ki. Então você também pode tentar este curry de peixe delicioso e arroz, que lhe dá o direito quantidade de ômega-3 ácidos graxos, carboidratos e proteínas

Snacks -. Não lanches entre as refeições é uma boa prática, mas é não é uma solução prática. Você iria precisar de algo saudável e saboroso para manter suas dores de fome na baía. Portanto, tente este bar granola caseira recomendado pelo chef superior

Jantar -. É melhor ter um jantar à luz em uma noite de domingo para salvar-se de segunda-feira de manhã azuis. Portanto, tente este tomate e milho receita saudável para saciar-se e cochilar um sono tranquilo.

Exercícios

Aqui está o que você pode fazer para manter-se apto e fabuloso

em casa: você pode tentar fazer burpees um treino de corpo completo que também pode ajudá-lo a perder peso

na academia:. no ginásio, se você tem uma máquina smith você pode trabalhar com ele como que a máquina pode ajudá-lo a fazer vários tipos de exercícios como a imprensa sentados em cima, agachamento frontal, onda arrasto, remada unilateral são apenas alguns exemplos para citar

Yoga:. Se você é um entusiasta da ioga você pode tentar estas cinco asanas diferentes que ajudam a tonificar o corpo e obter a pele brilhante demais

tip sono:. de acordo com as paredes cor de rosa da Fundação Nacional do sono em seu quarto e um lençóis brancos é tudo que você precisa para embalar seu sono. Ok, se suas paredes não são cor de rosa você não pode mudar as tintas agora, mas você pode definitivamente investir em lençóis brancos para dormir melhor. Então durma bem.

Dia Plano de Fitness 149

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Disclaimer:. Se você seguir um plano de fitness já, consultar o seu nutricionista antes a mudança para este. Se você é alérgico a qualquer um dos alimentos /ingredientes mencionados, por favor, não consumi-lo. Não seguir este plano sem consultar o seu médico se você sofre de uma condição de saúde -. Hipertensão, hipotensão, diabetes, etc. ou estão grávidas