A relação entre peso e dor crônica é bem estabelecida, com os pacientes que estão com sobrepeso ou obesos propensos a sofrer dor relacionada volta.

Claro, com o Natal apenas uma semana de distância, a temporada de férias é um momento que muitas pessoas colocar em algumas libras extra, que pode ser uma questão de preocupação não só para quem sofre de dor crônica, mas indivíduos sem dor.

para melhor as chances de evitar o ganho de peso e dor relacionada, na sequência de festas de Natal e festas de Ano Novo, entrar em estas dicas úteis:

Exaggerate Apenas como negativo esses aperitivos são

um estudo recente no Journal of Consumer Research observou como jogar um truque em que a mente pode ajudar essas pessoas preocupadas com o ganho de peso, evitar ceder à tentação de alimentos.

de acordo com o estudo, os consumidores com objetivos de dieta fortes exagerada a quantidade de calorias nos biscoitos complementares, que foram então considerados prejudiciais para a perda de peso e evitados.

Agora, se você está preocupado com o que um ou dois punhados de suínos em um cobertor em sua empresa festa de Natal pode fazer para o seu peso, simplesmente superestimar como elas são ruins para você.

Se essas táticas não funcionam, fazer um esforço concertado para moderar a ingestão de aperitivos de férias insalubres e outros alimentos engorda.

para crónica sofre preocupado não apenas sobre o ganho de peso, mas o controle da dor em torno dos feriados, consulte:

Como parar sua dor com a sua mente

Nunca. Mostrar-se às festas de Natal com fome

Quer assistir as festas que envolvem a família, amigos ou colegas de trabalho, o número um pecado capital está aparecendo com fome, o que pode causar-lhe para compensar e encher sua cara com delicioso, mas insalubre.

em vez disso, certifique-se de comer as suas normais três refeições nos dias destes grandes encontros. Na verdade, você pode até querer ter um lanche saudável, como frutas, antes de sair para a festa

Para obter mais informações, consulte:.

Food for Thought: Dieta e Nutrição para uma volta saudável.

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Evite calorias, incluindo o excesso de álcool

alimentos

Evitar que são ricos em calorias é muitas vezes um dos principais objetivos de controle de peso.

Desculpe a estourar a bolha, mas isso significa que o álcool, bem como, com a bebida alcoólica média contendo qualquer lugar de 150-200 calorias e apenas 2 ou 3 bebidas, muitas vezes equivalente a calórica diária regular níveis de ingestão.

Se você pode, limitar o álcool ou vinho e beber muita água. Além disso, tente encher de alimentos saudáveis ​​como palitos de cenoura, aipo e outros frutos, sem ter que mergulhar-los em mergulhos, que muitas vezes são ricos em calorias.

Ao encher de aperitivos de frutas e vegetais saudáveis, você estará melhor preparado para uma refeição moderada em sua festa de férias do que um all-you-can-eat (e beber) buffet

para obter mais informações, consulte:.

Nutrição e Dicas de dieta.

o exercício diário em vez de esperar para 01 de janeiro

Um monte de pessoas estão resignados com o “fato” de que eles estão indo para ganhar peso durante as férias, e que não há nada que eles possam fazer nesse meio tempo.

não caia nesta armadilha!

Se você exercitar diariamente, tentar impulsionar suas rotinas em qualquer lugar de 15-30 minutos extra durante as férias, o que permitirá que você para compensar, se você tende a comer um pouco mais do que o esperado durante esta época do ano.

Se você não é um exercitador regular, hoje é um momento perfeito para começar . Há uma abundância de atividades que você pode fazer, de andar em torno do bloco na parte da manhã para correr em uma casa ou ginásio esteira para engajar-se em exercícios simples de alongamento.

Claro, sua resolução de Ano Novo pode envolver fazer mais exercício físico para perder peso (e até mesmo reduzir a dor). Mas se você é como a maioria das pessoas, resoluções de Ano Novo são feitas para serem quebradas.

Por que não colocar-se à frente da curva e começar um programa de exercícios antes do Ano Novo? Talvez você vai entrar em um sulco e fazer exercício uma parte todos os dias de sua vida

Para obter mais informações, consulte:.

Perda de peso e exercício para pacientes

Exercício e dor nas costas.

resistir a ser um Sampler Taste of

Se você está cozinhando na véspera de Natal ou Dia de Natal, evitar ser um tomador de teste.

Testando para fora como todos os tipos de sabor dos alimentos pode jogar fora sua dieta normal, e deixá-lo com mais fome do que o habitual.

Em uma luz semelhante, basta que frequentam as festas podem deixar você sentir como se você está um alimento a tempo parcial amostrador.

para evitar essa armadilha potencial, tomar sua mente fora de alimentos por ter um pouco de diversão (afinal de contas, é isso que as partes são destinadas para). Envolver-se em riveting conservação com um colega de trabalho. Dançar com seu outro significativo. Brincar com seus primos mais novos, ou sobrinhas e sobrinhos (confie em mim, eles vão mantê-lo ativo e, provavelmente, tem uma abundância de novos presentes de Natal para mostrar-lhe).

Com tudo isso dito, melhor deseja você e os seus em uma temporada de férias seguro e saudável.

Exercício

nutrição, dieta e perda de peso