Welcome ao artigo número cinco na nossa série de 5 partes 鈥 淏 odybuilding pecados que causam para trás a dor e exercícios faltados ¨ C Neste artigo vamos cobrir alguns princípios básicos, mas poderosas de formação que são frequentemente subestimados e são responsáveis por quase todas as lesões de musculação 鈥?
Se você perdeu algum dos artigos anteriores, você pode visualizá-los usando o links abaixo.
Aqui está uma repartição dos artigos a procurar:
1. Artigo # 1 – Escolhendo os exercícios errados
2. Artigo # 2 – Variações de treinamento para alívio da dor e resultados máximos
3. Artigo # 3 – Targeted Alongamento página 4. Artigo # 4 – Targeted Exercícios
5. Artigo # 5 – Repouso, Recuperação e Prevenção de Lesões
Artigo # 5 – Repouso, Recuperação e Prevenção de Lesões
Muitas das lesões que os fisiculturistas sofrem poderia ser facilmente evitada simplesmente permitindo que o corpo tempo suficiente para descansar 鈥?
Enquanto a maioria dos fisiculturistas teme ouvir a palavra 鈥 渞 est 鈥? muitos não conseguem perceber que há muito mais para descansar do que apenas evitar o overtraining. Quando você executar um treino duro você não só o estresse que o músculo ou grupo muscular, você também colocar pressão sobre os sistemas cardiovascular, neuromuscular e os componentes do sistema imunológico 鈥?
Por exemplo, muitos fisiculturistas vai treinar seu peito 2- 3 vezes por semana e passar uma hora ou mais realizando dezenas de exercícios apenas para as pecs 鈥?
Enquanto isto pode parecer ok para alguns, quando você adiciona no estresse de outros exercícios pode rapidamente adicionar até demais muito estresse em uma ou mais formas. Ouço fisiculturistas o tempo todo dizer 鈥 淚 deixar meu corpo descansar, dividindo-se os meus treinos ¨ C e 鈥 淚 trabalhou no peito ontem então hoje eu vou treinar minhas costas 鈥 濃 €? Isso não é descansar!
Quando você treina suas costas, seu peito ainda é trabalhada, estressado e também retarda o seu capacidade do corpo para recuperar do stress e reparar danos dos treinos precedentes ¨ C
Portanto, não kid -se e acho que você pode treinar desta forma, a longo prazo 鈥? pode demorar anos ou apenas algumas semanas, mas mais cedo ou mais tarde o seu corpo vai quebrar!
Deixe-me dar um exemplo real da minha experiência 鈥?
Eu, como quase todos os bodybuilder lá fora, criou desequilíbrio muscular, sem saber, seguindo os exercícios recomendados em todos os livros, revistas , etc 鈥?
Eu treinei 4,5 e às vezes até 6 dias por semana e pensei que eu estava descansando o suficiente por dividir meus treinamentos ¨ C para fazer um short longo da história, depois de apenas alguns anos eu tive tendinite em ambos os tríceps, porque eu trabalhei no peito, tri de e ombro, muitas vezes, muito intensa e não equilibrar minha formação 鈥?
Eu também apresentaram menor dor nas costas e meio, problemas no joelho e TI banda tendinite porque o meu menor exercícios de corpo não fosse equilibrada 鈥? passei muito tempo fazendo agachamento pesado, muitas vezes e negligenciado músculos importantes ¨ C
Estas lesões ficou comigo durante meses, anos e eu ainda pode ter um surto ocasionais acima se Eu não ficar consistente com um programa de treino equilibrado. Eu era capaz de criar todo esse dano com a idade de 22 鈥? Estou agora 28 e terá que passar o resto da minha vida tentando impedir que estas lesões antigas de voltar e causando mais dor e problemas 鈥?
não faça o que eu fiz! E se você já tem, é melhor agir rápido e tomar um olhar sério em sua formação e seus objetivos, porque se você não fizer isso, você vai passar o resto de sua vida em dor e frustrado por todas as lesões, grandes e pequenos.
Então aqui está a minha 鈥?
Fórmula 5-Step para a rápida eliminação e prevenção de dores, dores e lesões
Passo 1. Descanso e Recuperação
A primeira coisa que você precisa fazer é descansar! E não, eu não quero tomar um ou dois dias fora 鈥? Quero dizer há exercícios para, pelo menos, uma semana ou mais 鈥? Você precisa dar ao seu corpo uma chance de reduzir a inflamação antes que você possa começar a trabalhar em eliminar ou corrigir a causa do problem.You também pode querer usar coisas como uma almofada de aquecimento, banheira de hidromassagem ou massagem para ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a cicatrização e recuperação 鈥?
Passo 2. Identificar desequilíbrios do músculo
a próxima coisa que você precisa fazer é descobrir qual desequilíbrios musculares criaram sua lesão ou estão causando sua dor e trabalhar para corrigi-los 鈥? você pode fazer isso rapidamente e facilmente através da realização de avaliações físicas em que você está procurando força e flexibilidade desequilíbrios em todos os grupos musculares opostos.
Você pode fazer essas avaliações a si mesmo e eles são cobertos em nossa Perder a dor nas costas Vídeo https://www.losethebackpain.com
Passo 3. aumentar a flexibilidade nos músculos apertados com Targeted Alongamento
a fim de corrigir um desequilíbrio muscular, você precisa aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento nos músculos que estão muito apertadas e causando um problema.
Como discutimos nos artigos anteriores, você tem que saber o que os músculos precisam de ser esticado antes de começar a esticar. Geral alongamento pode ou não pode ajudar 鈥? Pode até piorar as coisas! Você tem que direcionar as áreas do direito e a única maneira de garantir que você é, é fazer avaliações e descubra.
Passo 4. Fortalecer os músculos fracos com força alvejado Exercícios
O outro grande passo para corrigir desequilíbrios musculares é a força dos músculos fracos que estão sendo dominado pelo músculo adversária forte e apertado (s) .
O mesmo também é verdadeiro para o fortalecimento 鈥? você tem que ter certeza que você escolher os exercícios certos e a única maneira de saber com certeza é através de avaliações 鈥? não usar adivinhação na escolha de exercícios!
Passo 5. Monitorar e modificar o programa de
A chave para o alívio da dor a longo prazo e prevenção de lesões é monitorar constantemente o seu progresso e ajustar seu programa 鈥? por exemplo, enquanto você trabalha em corrigir e prevenção de desequilíbrios musculares a força ea flexibilidade de seus músculos vão mudar e, portanto, você deve, em seguida, re-avaliar e alterar o seu programa e exercícios em conformidade.
Você normalmente verá mudanças em sua força, flexibilidade e bio-mecânica em tão pouco como 2-4 semanas, então eu recomendo que você re-avaliar-se pelo menos a cada 4-6 semanas.
Então, você tem isso 鈥? 5 passos simples que você pode tomar agora o trabalho para eliminar qualquer dor ou lesões que você tem no momento e certificar-se de que você nunca criar quaisquer novos para lidar com no futuro.
Seguindo esses passos irá não só ajudá-lo a eliminar dores, dores e lesões e que também irá permitir que você treinar mais intensamente e de forma produtiva para que você obtenha os resultados desejados.
Espero que tenha gostado e se beneficiaram com esta série de artigos e estamos ansiosos para a audição de seu sucesso.
artigo cortesia de Jesse Cannone de https://www.losethebackpain.com. Saiba exatamente o que está causando sua dor e lesões nas costas e os passos que você precisa tomar para se livrar rapidamente de sua dor e tornar-se livre de lesões.