As pessoas com ansiedade estão constantemente lutando para manter a sua tensão nervosa sob controle. Para alguns isso têm provado ser mais do que podiam suportar levando ao aparecimento de outras doenças mentais graves, tais como a depressão. Neste artigo vamos explorar-se a ansiedade e fornecer essas pessoas com a ansiedade desafia cinco idéias simples para dizer que a tensão nervosa crônica para pegar a estrada.
O que é a ansiedade de qualquer maneira?
A ansiedade em si é nossa mecanismo de sobrevivência natural, tentando nos impedir de ser comido vivo por um leão, tigre, ou realmente quer dizer chefe. Nossa mente identificou uma ameaça sinalização das glândulas endócrinas para enviar uma inundação de adrenalina e noradrenalina, que por sua vez, causar uma série de mudanças físicas e mentais para tomar lugar, como um aumento da frequência cardíaca, aumento da transpiração, uma mudança no ritmo da respiração e profundidade , agitação, e dilatação das pupilas. No lado positivo, pelo menos, quando seu chefe lhe entrega que o deslizamento rosa pelo menos você vai ser capaz de lê-lo claramente.
Além disso, as pessoas com ansiedade que parecem ser os mais suscetíveis a ataques de ansiedade graves e freqüentes são aqueles que têm uma escassez de serotonina (um mensageiro químico do cérebro) em seus cérebros. A serotonina é um dos produtos químicos do cérebro que promove calma e o sentimento de segurança. Muitos dos actuais medicamentos de prescrição prescritos para o endereço ansiedade este desequilíbrio de várias maneiras diferentes. O mais popular desses medicamentos de prescrição são inibidores da recaptação da serotonina (ISRS), tais como Zoloft.
Vamos explorar cinco pessoas steps com ansiedade pode fazer em casa para tanto prevenir futuros ataques e lidar com surtos atuais de ansiedade.
* Mantenha-se activo: Talvez a coisa mais importante que você pode fazer quando ficar preso no vício da tensão nervosa é permanecer ativo. Pessoas com ansiedade que participam de atividades como caminhadas, corrida, caminhada, ciclismo, natação e terá uma vantagem sobre aqueles que se retirar e se transformar em batatas de sofá. Por quê? Bem, permanecendo ativo ajuda a neutralizar o excesso de adrenalina e noradrenalina, que é provavelmente causando muitos dos sintomas em primeiro lugar. Além disso, quando uma pessoa exerce a um ritmo moderado por 20 minutos ou mais, o corpo secreta substâncias químicas que reduzem a dor e criam uma sensação suave, natural de bem-estar
* Descanse bastante:. Se você está tendo problemas para olhar para dormir para resposta nesta área também, mas uma coisa é certa, se você está privado de sono que você não vai pensar direito e terá criado um ambiente fértil para a ansiedade tanto a curto e longo prazo. Lembre-se de sua mente e corpo precisa de tempo para recalibrar, permitindo que sua mente subconsciente para trabalhar fora qualquer problema que está causando a última rodada de tensão nervosa
* Pratique técnicas de relaxamento regularmente:. O relaxamento é o oposto da ansiedade. Se você está realmente relaxado é impossível sentir-se ansioso. Exemplos são diafragma ou técnicas de respiração profunda, aromaterapia, técnicas de visualização, ioga e meditação
* Converse it out:. Os seres humanos são criaturas sociais e precisam de uma certa quantidade de conversa a cada dia para ambos liberar a tensão nervosa e trigger interações químicas complexas no corpo que produzem uma sensação de bem estar. Alguém disse uma vez, desde que você tem um monte de amigos que você nunca vai ser pobre. Eles devem ter falado sobre as pessoas com ansiedade
* Os remédios naturais:. Algumas pessoas com ansiedade podem sentir que precisar que pouco impulso extra para obter sobre a corcunda. Nestes casos ervas remédios para ansiedade contendo ingredientes como maracujá, erva-cidreira, ou lavanda só pode fornecer a tão necessária ajuda quando observando o resto parece estar funcionando.