A asma é uma condição extremamente problemático, deixando a pessoa ofegante e, em alguns casos, pode ter consequências perigosas também. A maioria das pessoas que sofrem de asma são convidados a usar inaladores e pode ser prescrito broncodilatadores. Mas só porque você é um asmático não significa que você precisa estar em uso de medicação para sobreviver. Yoga pode ajudar a vencer os sintomas e fazer seus pulmões mais fortes. Aqui estão oito asanas que podem ajudá-lo a superar os desafios da asma.

Ujayee pranayam: Esta é uma forma de

pranayam

que é feito enquanto deitado e em pé. Além disso, melhora a função pulmonar, expande seus pulmões, ajuda a prender a respiração por mais tempo e dá o seu oxigênio essencial corpo. Se você está tentando esta

pranayam

, pela primeira vez, certifique-se de fazer

ujayee pranayam

primeiro na posição deitada e uma vez que você domina-lo você pode passar para o pé

ujayee pranayam

Passos para fazer isso asana:.

Deite-se no chão, com as pernas estendidas e os braços ao seu lado. Agora, relaxar todo o seu corpo e expire pela boca. Ao respirar para fora, certifique-se de seus pulmões são esvaziados e você sua bolsa lábios em um pout (como você faria se estivesse a assobiar). Uma vez que seus pulmões estão vazios, inalar ar através de seu nariz. Certifique-se de preencher seus pulmões completamente. Prenda a respiração e esticar as pernas (apontando os dedos dos pés para a parede na frente de você). Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você pode segurar a respiração, depois expire como você relaxar seu corpo.

Ekpada uttanasana: Este

asana

é perfeito para as pessoas com asma porque ajuda os pulmões para abrir e oxigena todo o sistema respiratório. Este

asana

também faz seus quadris mais flexível, melhora a digestão, tonifica os músculos em torno de seu abdômen e melhora o funcionamento das glândulas relacionadas com a libido.

Ekpada uttan asana

também é conhecido por ser muito eficaz contra distúrbios menstruais.

Passos para fazer isso asana:

Deite-se no chão com as pernas esticadas e as mãos ao seu lado. Certifique-se de todo o seu corpo está relaxado nesta fase. Agora, se esticar e apontar os dedos de sua perna direita e aperte os músculos de toda a perna. Em seguida, inspire e levante a perna de modo que é perpendicular ao seu corpo. Não sacuda até a perna, pois você pode acabar ferindo a sua volta. Mantenha essa posição por cerca de seis segundos, mantendo a respiração. Para voltar à posição inicial, expire lentamente e abaixe a perna simultaneamente. Descanse por seis respirações e, em seguida, fazer o mesmo exercício com a perna esquerda.

Tara asana: Este asana visa reforçar os músculos do peito enquanto fortalece seus pulmões. Devido ao movimento de suas mãos, ao executar esta asana, os músculos ao redor da área do peito tornar-se enfraquecida e seus bronquíolos e pulmões reforça. Este asana também ajuda no desenvolvimento de peito e alivia a dor em torno das costas e dos ombros.

Passos para executar esta asana:

Stand up ereta e manter seus pés em um ângulo de 45 graus entre si e suas mãos ao seu lado. Agora apertar os músculos de suas mãos, inspire e levante as mãos para que eles estão em um ângulo de 90 graus para seu corpo. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando o teto nesta posição. Prenda a respiração e mantenha as mãos nessa posição durante seis segundos. Agora, expire e respirar normalmente. Vire as palmas das mãos para que eles estão enfrentando uns aos outros. Inspire, segure a respiração e mover suas mãos na frente de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus para seu corpo. Mantenha essa posição por seis segundos. Na última fase deste exercício, use a mesma técnica de respiração e mover suas mãos acima de você. Finalmente trazer suas mãos para a posição inicial e depois relaxar.

Yoga mudra:

Este

asana

ajuda a expandir o peito e exercitar os pulmões. Por causa da ação de flexão deste

asana

, o sangue das partes inferiores do corpo apressar para cima e ajuda a massagem a parte inferior dos pulmões, bronquíolos e nutre os nervos da área. Isto ajuda a fortalecer seus pulmões e vias respiratórias em geral.

Passos para fazer esta pose:

Sente-se confortavelmente em

sukhasana.

Agora, movimentar as mãos atrás das costas e tentar segurar o punho de uma mão com a outra. Faça um punho com a mão que está sendo realizada no pulso. Em seguida, expire lentamente e começar simultaneamente baixando sua cabeça para o chão. Você vai notar que suas mãos vão começar a se mover para cima. Tente tocar o chão com sua testa e mantenha a posição por algumas respirações. Para voltar à posição inicial, levante cuidadosamente as costas eretas e soltar os músculos de suas mãos e gentilmente liberar seu aperto. Permita-se relaxar por alguns segundos antes de refazer o

asana

Ushtra asana:.

Também conhecida como o camelo pose, este asana é exatamente o que os médicos recomendam para pacientes com asma. Este asana ajuda a abrir o peito e melhora a respiração. Ela activa os tecidos faciais, da passagem nasal, faringe, e estimula os nervos do sistema respiratório. Este asana também ajuda distúrbios corretas do pescoço, ombros, coluna vertebral, e ajuda os órgãos sensoriais funcionar optimamente. Leia mais sobre como fazer a pose do camelo.

Simha asana:

Este asana é conhecido por sua capacidade de ajudar a aliviar problemas de garganta, interrupções de voz e amigdalite.

Simha asana

também ajuda a melhorar seu sistema respiratório, pois ativa a laringe, traqueia e pulmões. Ele também ativa a glândula tireóide, permitindo que ele funciona melhor e fazendo todo o seu corpo saudável.

Passos para fazer isso asana:

Comece esta asana, sentado em vajrasana. Relaxar e respirar normalmente enquanto nesta pose. Agora, dobrar para a frente enquanto estende suas costas, de modo que é paralelo ao chão. Agora, começar a exalar através de ambas as narinas e parcialmente através de sua boca enquanto estende sua língua para fora. Certificar-se de que você expirar completamente uma vez que sua língua está completamente estendido.

Agora espalhar suas pontas do dedo, abra a boca, mantendo a sua língua estendida e os olhos bem abertos. Segure esta

asana

por alguns segundos e depois relaxe e inalar. Descanso entre antes de tentar praticar a

asana

novamente.

Sarvanga asana:

Este asana é conhecido por sua capacidade de ativar e aliviar problemas de tireóide. Mas, além disso, é um ótimo para os asmáticos. Sarvangásana é conhecido para ajudar a melhorar o sistema circulatório, melhora o fornecimento de sangue aos tecidos faciais, alivia a constipação, problemas gastrointestinais e fortalece o corpo inteiro. Leia mais para descobrir como a esta asana

Matsya asana:.

Também conhecida como os peixes pose, este asana ajuda a melhorar a circulação no peito, rosto, pescoço e glândulas presentes no essas áreas. Ele também ajuda a aliviar os sintomas de dor nas costas e tonifica os músculos do peito, costas, pescoço e alonga a coluna vertebral. Ela também ajuda a corrigir desordens do sistema respiratório. Leia mais sobre como fazer isso asana

Lembre-se:. Por favor, não mais de esticar-se, e se você encontrar seus sintomas se agravar ou persistir por favor, visite um médico imediatamente. Este é um artigo sobre posturas de yoga que podem ajudar a aliviar os sintomas da asma e não deve ser usado como um substituto para o conselho médico

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