Osso-se no que você pode fazer para manter a saúde óssea com a idade. Avaliado por Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

As mulheres são cerca de quatro vezes mais propensas que os homens a ter osteoporose. Sua chance de evitá-lo é agora. Perda

óssea é uma parte do envelhecimento para ambos os sexos. Mas pode ter maiores consequências para as mulheres, que normalmente têm baixa massa óssea, para começar. Quando você perde muito, os ossos podem tornar-se fracos e quebram com facilidade. A osteoporose faz com que pelo menos uma fratura em até metade das mulheres com mais de 50, estudos mostram

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Obter cálcio suficiente e vitamina D é essencial para afastar a osteoporose. Para ossos mais fortes, evitar estes perigos osteoporose dieta diária

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Então, faça o que puder para ficar resistente e forte. Wanda Filer, MD, da Family First Saúde, oferece essas dicas.

Pergunte ao seu médico sobre um teste de densidade óssea.

Curto de uma fratura, não há sintomas precoces irá dizer-lhe os seus ossos são baixos em cálcio – mas esta vontade exame. Ele verifica para a osteoporose e estima o risco de contrair uma fratura.

A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que as mulheres que quebrei um osso depois dos 50 anos têm um teste de densidade óssea e que todas as mulheres de 65 anos e até fazer o teste . Não é mais complicado do que um raio-X. Você encontra-se em uma mesa, geralmente completamente vestido, enquanto uma máquina digitaliza os ossos do quadril e coluna lombar.

obter o suficiente de cálcio

. Mulheres de 50 e mais jovens precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Depois de 50, você precisa de 1.200 miligramas por dia. Destinam-se a obter todo o seu cálcio dos alimentos. Só use suplementos para compensar o resto. Demasiados suplementos de cálcio pode causar pedras nos rins, especialmente se você tem uma história pessoal ou familiar deles.

Além disso, “se você seguir um baixo teor de gordura, dieta rica em cálcio, você tem outros benefícios de saúde, tais como controle da pressão arterial, além de manter a saúde óssea “, diz Filer.

obter o suficiente de vitamina D

. Seu corpo precisa para absorver o cálcio. Sua pele nua sem protetor solar produz vitamina D quando absorve luz solar. “Embora nem sempre é possível, especialmente no Norte, você deve tentar obter cerca de 10 minutos de sol por dia sem protetor solar”, diz Filer.

Alguns alimentos, além de peixes gordos como o salmão ea cavala, contêm vitamina D naturalmente. Muitos alimentos com adição de cálcio foram adicionados a vitamina D também. Verifique os rótulos. Se você não tomar o suficiente D da luz solar ou a sua dieta, você pode precisar de um suplemento. Pergunte ao seu médico.

Exercício

. Faça cerca de 30 minutos de exercício de peso a cada dia, e trabalhar sobre a força muscular duas a três vezes por semana. exercícios de levantamento de peso incluem caminhadas, subir escadas, ou Pilates. Aqueles “vai colocar um pouco de estresse sobre os ossos e mantê-los fortes”, diz Filer. o exercício do músculo-reforço inclui levantamento de pesos, levantar seu próprio peso corporal (com flexões, por exemplo), e usando faixas de resistência.

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