Quando eu pensar em melhorar a memória, eu estou pensando em recordando fatos, conforme necessário, se preparando para um exame, para example.But estes dias o meu 62 anos de idade cérebro de vez em quando não está puxando para cima a palavra perfeita para a situação que se encontra, talvez, uma situação de aconselhamento, ou uma situação de ensino, o que é preocupante, porque o aconselhamento pode ser muito sobre nuances sutis de conceitos e experiences.So embora existam preocupações profissionais, eu também tenho filhos pequenos, um menino de 11 anos, e minha filha é 5. Eu não quero que esse problema recente recuperação palavra para impactar a minha capacidade de ser um pai para eles, então é claro que eu estou pesquisando o que está lá fora para melhorar a memória, e não há muito mais do que costumava haver, começando com este conjunto noção de aptidão do cérebro, e os pilares de fitness.Some cérebro dessa melhoria da memória através de material de aptidão do cérebro é bastante exciting.What são neurogênese e Neuroplasticidade? Quando eu era um estudante tentando tornar-se o reforço superestrela próxima memória, ninguém sabia que nós cresceu novas células cerebrais a cada dia, que é chamado neurogénese, e ninguém poderia descrever como plástico o cérebro é, ou quão rápido os neurônios em seu cérebro pode formar nova plasticidade connections.That pode ocorrer dentro de minutos do cérebro que está sendo apresentado com novos dados .No entanto, neurogênese e neuroplasticidade não são guaranteed.Even que o cérebro cresce novos neurônios diariamente, e esses novos neurônios migrar para o hipocampo, que é uma parte importante do aparelho de memória, eles são mortos por hormônios do estresse e por venenos ambientais como bebidas .Aqueles novas conexões não são mantidos, nem são circuitos no cérebro que caem em desuso mantido, porque o cérebro é um órgão muito eficiente de energia, e não vai queimar combustível unnecessarily.So verifica-se que a melhor melhoria da memória é a aptidão do cérebro primeiro , e se você está procurando uma visão geral do que a aptidão do cérebro é, em seguida, por todos os meios ler um excelente e-livro chamado Brainfit for Life por Simon Evans, Ph.D. e Paul Burghardt, Ph.D, que são neurocientistas da Universidade de Michigan. Eles sacrificaram a literatura neurocientífica para as ferramentas que você e eu podemos usar para melhorar a memória, e eles não deixaram o jargão na lab.I pode entender e consumir o conhecimento como um layperson.Pillars do cérebro FitnessEvans e Burghardt dizer que a aptidão do cérebro e melhoria da memória exigem cuidar dos pilares da aptidão do cérebro, que são atividade física /exercício, nutrição, incluindo o ácido ômega 3 gordos e antioxidantes, os lotes de boa noite de sono, o que é muito importante na consolidação da memória, gestão do stress e romance experiência de aprendizagem, que significa para os especialistas o tipo de aprendizagem meu cérebro recebe quando eu aprender uma nova língua ou um novo instrumento musical, ou talvez o tipo de aprendizagem que acontece com emergente de fitness cerebral computadorizada, programs.Not certeza sobre você, mas eu não tenho tempo, mesmo que eu estou aproximando de aposentadoria, para aprender um novo idioma ou instrumento, então eu estou olhando para os programas de fitness cerebral computadorizado para ajudar com a aptidão do cérebro, e se você gosta de ler a pesquisa, então eu recomendo os estudos PNAS e de impacto para te going.There estão três programas computadorizados cérebro fitness que eu tentei que fizeram a diferença na minha problema recordação palavra, e um programa de gerenciamento de estresse que ensina variabilidade da frequência cardíaca biofeedback que eu recomendo ao meu clients.The coisa agradável sobre essas ferramentas é que eles são convenientes, fáceis de implementar, ajuste dentro do parâmetro de aptidão do cérebro, e são acessíveis. Evans e Burghardt discutir pesquisas sobre a parte traseira dupla n tarefa em seu livro, então eu primeiro olhou para um programa baseado na dupla tarefa n trás, e encontrou um programa que é por turnos frustrante e viciante, e vai muito rapidamente ensinar-lhe como rápido sua atenção vagueia, o que afeta sua memória. Se eu posso prestar atenção mais que eu possa manter mover curto prazo para a memória a longo prazo, se eu quiser. Esta prática dupla n volta requer 1/2 hora durante 19 dias com as práticas de manutenção como needed.There é um bom efeito colateral, que é aumentada I.Q. Não tenho certeza sobre você, mas quanto maior, melhor, tanto quanto eu sou concerned.The próximo programa, pesquisado no estudo IMPACT mencionado acima, faz maravilhas para a Terceira Idade. Esse programa exerce circuitos auditivos e, em média, ajuda Idosos recuperar cerca de 10 anos de capacidade de memória, por isso apenas como nada se exercê-lo, temos mais de it.And o último programa eu tentei e usar com freqüência, enquanto estou on-line é um baseado na Internet programa que eu possa arrancar e prática sob demanda, uma vez que pode ser de duração mais curta, por isso é ótimo para usar entre clientes, quando eu preciso para limpar as sinapses, por assim speak.Just lembre-se, os programas de aptidão do cérebro computadorizado funcionar melhor com um cérebro que está chamando a atenção de aptidão do cérebro pilar.