Para proteger seus ossos da osteoporose, olhar para além de cálcio, sugere um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society.After estudando mais de 2.000 homens e mulheres com idades entre 70 e 79, os pesquisadores aprenderam pessoas que consomem mais de magnésio teve mais denso ossos, o que ajuda a evitar que os ensaios clínicos osteoporosis.Though serão necessários para esclarecer o papel magnésios, os pesquisadores dizem que os resultados do estudo adiciona à pesquisa anterior que mostra o mineral é um jogador-chave na luta contra a osteoporose. A força da associação é semelhante a um estudo prévio de ingestão de cálcio e densidade óssea, diz principal autor do estudo Kathryn M. Ryder, MD, M.Sci., Professor associado de medicina na Universidade de Tennessee Health Science Center em Memphis.The ingestão diária recomendada para homens é de 420 miligramas (mg) de magnésio por dia; para as mulheres, 320 mg por dia. Dr. Ryder aconselha atingir essa meta através alimentar sozinho. Confira nossa lista de compras útil para algumas deliciosas opções para ajudar a prevenir a osteoporose. Fale com o seu médico sobre suplementos se você não pode levar em suficiente magnésio através de alimentos, diz o Dr. Ryder. E começar de baixo. Altas doses de suplementos de magnésio pode causar diarreia e cramping.Grocery Lista: Magnésio alimentação diária VALOR MET3 oz alabote cozido _________________ 20% 1 oz secos amêndoas torradas _____________________ 20% do copo de 1/2 congelado, espinafre cozido ______________ 20% 1/2 xícara cozido soja ____________________________ 20% aveia instantânea com água __________ 15% batata média com a pele _____________ 15% de manteiga de amendoim 2 T ___________________ 15% 8 oz iogurte desnatado puro ____________ 10% 3/4 xícara de farelo de flocos _________________ 10% arroz integral 1/2 xícara __________________ 10% 1/2 xícara de feijão _________________ 8% leite com chocolate 1 xícara (2% ou desnatado) ____ 8% 1 médio ______________________ de banana 8% 1 fatia de pão de trigo integral ____________ 6% 1/4 de xícara de passas ______________________ 6% Move right, Eat Right Para descobrir como alimentação e exercício escolhas afetam a saúde óssea e ajudar a prevenir a osteoporose, falamos com Miriam Nelson, Ph.D., professor associado Universidade Tufts Friedman Escola de Nutrição e Ciências Políticas em Boston e autor de mulheres fortes, Bones.What forte são as suas dicas de exercícios para os ossos fortes? treinamento de força e exercícios de peso-rolamento. peso-rolamento exercício significa que você está realmente tendo o seu peso, como em caminhar, correr, pular, saltar, jogar tênis. Com o treinamento de força, você vai querer que ele seja progressiva, usando pesos pesados ​​sobre time.Besides de cálcio, o que você deve consumir por força óssea? A vitamina D também é importante, mas é realmente sobre o estabelecimento de hábitos saudáveis. Você deve comer pelo menos três alimentos lácteos com baixo teor de gordura, de cinco a sete porções de frutas e legumes, três de proteínas (carne, peixe, ovos) e seis porções de grãos integrais por dia. Faça isso, e você vai obter os nutrientes que são bons para os ossos. Em seguida, escolha um suplemento para compensar qualquer déficit que você pode have.Strong ossos percorrer um longo caminho em direção a prevenção da osteoporose. Então lembre-se de exercer e escolher deliciosos alimentos que contenham magnésio e vitamina D, bem como cálcio.