From Dieta saudável de exercício para Colesterol, AHA Identifica 7 Fatores for Cardiovascular Health & nbsp & nbsp & nbsp

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Jan. 20, 2010 – A American Heart Association identificou sete passos “simples” que você pode tomar para um coração saudável. Mas o caminho para uma melhor saúde cardiovascular vai dar trabalho.

“É simples 7 Life” categoriza a saúde cardiovascular como pobres, Intermediário, ou ideal em cada uma das sete áreas.

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Circulation: Journal of the of American Heart Association, a AHA diz que a saúde cardiovascular ideal para adultos é definida por estas medidas de saúde:.

Nunca fumou ou sair mais de um ano atrás

um índice de massa corporal saudável (IMC), uma estimativa de gordura corporal determinado por uma fórmula usando peso e altura.

a atividade física, e quanto mais, melhor. A nova medida diz que pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada é necessário para a saúde ideal, ou 75 minutos por semana de atividade física vigorosa.

A pressão arterial abaixo de 120/80.

O jejum glicose no sangue inferior a 100 miligramas /decilitro, uma medida de jejum do nível de açúcar no sangue.

O colesterol total inferior a 200 miligramas /decilitro.

Comer uma dieta saudável. Quatro a cinco dos principais componentes de uma dieta saudável são seguidas. Para uma dieta de 2.000 calorias, que incluem:

Pelo menos 4,5 xícaras de frutas e vegetais por dia

Pelo menos dois 3,5 oz porções de peixe por semana, de peixe de preferência oleosa

Pelo menos três porções de 1 onça de grãos integrais ricos em fibras por dia

A limitação de sódio para menos de 1.500 miligramas por dia

Beber não mais de 36 onças semanal de bebidas adoçadas com açúcar

a AHA espera que os sete fatores poderiam melhorar a saúde cardiovascular dos norte-americanos em 20% até o ano de 2020, e também reduzir as mortes por doenças cardiovasculares relacionadas com e derrames em 20%.

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