Arthritis Dor

Pelo menos uma forma de artrite ou as suas condições relacionadas (osteoartrite, lúpus e gota) afeta mais de um em cada cinco adultos nos Estados Unidos – em geral mais mulheres do que os homens, com o exceção de gota, o que tende a afetar os homens negros mais.

Se você tem artrite, dor nas articulações podem dramaticamente interferir com a sua qualidade de vida e a capacidade de fazer essas atividades diárias que você fez uma vez com facilidade. Mas não são fáceis, coisas cotidianas que você pode fazer para ajudar a fornecer algum alívio … para além das consultas com o seu médico, é claro.

Exercício

Artrite e exercício pode não parecer uma escolha natural , mas permanecer ativo pode definitivamente ajudar a sua dor nas articulações. “As juntas são destinadas a mover-se, e quando eles se movem eles estão lubrificadas”, diz fisioterapeuta Patrice Inverno, PT, MS, de Fairfax Fisioterapia em Fairfax, Va. Mesmo articulações artríticas beneficiar de movimento. A chave é saber seus limites, diz Inverno. Compreender a amplitude de movimento disponível para você e não empurrar passado esse limite, ou você pode acabar aumentando a dor nas articulações. E ignorar os exercícios de levantamento de peso – atividades à base de água são ideais, especialmente em água morna

Trabalhar

A dor comum pode fazer sentado em uma mesa miserável.. Felizmente, algumas dicas simples podem ajudá-lo a obter através de um dia no escritório. Se você trabalha em uma mesa, verifique se você tem uma cadeira ergonómica que suporta o seu corpo e uma estação de trabalho em todas as suas ações pode ser feito dentro de sua amplitude de movimento. Escolha um fone de ouvido de mãos-livres, em vez de apertar um telefone entre o ombro ea cabeça. E permanecer ativo – lembre-se que é vital para obter o exercício quando você tem artrite. Levante-se e esticar a cada 30 a 60 minutos.

Sex

Rigidez articular? Você ainda pode deixar solto no quarto. Sua abordagem ao sexo deve envolver apoio, apoio, suporte – e um pouco de criatividade. Travesseiros, cunhas, e rolou toalhas que suportam as áreas curvas irá melhorar a sua experiência sexual, como a vontade de experimentar novas posições para encontrar o que é confortável. O ponto mais importante, diz Inverno, não é para se conformar sempre à posição do missionário padrão (um parceiro em cima e outro por baixo). Abraçados na cama, por exemplo, pode ser uma alternativa mais viável, ela sugere.

Cooking

O segredo para navegar na cozinha quando você tem dor nas articulações é ter tudo o que você usa mais comumente na sua ” zona de strike. “isso significa que você pode ter que reorganizar elementos essenciais de cozinha de modo que a maioria dos itens são entre o ombro ea altura da coxa. Também é uma boa idéia ter um contador na altura da coxa, o que tornará agitação e rolando a massa mais fácil, diz Inverno. Finalmente, planejar sua estratégia antes de começar a cozinhar para que você não terá que carregar itens pesados, como um pote cheio de massas, através da cozinha por si mesmo.

Alcançar

Se possível, tentar evitar chegar acima de sua cabeça. Você pode precisar de alguma ajuda para reorganizar closets e armários altos, colocando o que você precisa na maioria das vezes de fácil alcance para minimizar a dor nas articulações. Se você deve obter algo de uma prateleira alta – e sua artrite não está prejudicando você – usar um banquinho stepping resistente. Ainda assim, diz Inverno, a melhor coisa que você pode fazer é manter apenas os itens de uso ocasional em prateleiras altas, e pedir a amigos ou a família para levá-los para baixo para você quando você precisar deles.

Waking

Esta é uma boa regra de ouro para pessoas com artrite. “Primeiro, rolar para um lado. Como você deixar seus pés sobre a borda, empurrar para cima com seu torso “, aconselha Inverno. “O peso das pernas pode ajudar a parte superior do corpo chegar a uma posição sentada.” Com os dois pés no chão, esperar por qualquer tontura passar. Contraia os músculos abdominais para ajudar a si mesmo ficar de pé. Você pode querer instalar barras de apoio perto de sua cama para tornar esse processo mais fácil.

Driving

A chave para entrar e sair do carro com sintomas de artrite é, novamente, a mover-se lentamente. Ao entrar, abrir a porta e sentar-se no assento com ambos os pés no chão fora do carro. Em seguida, gire o seu corpo para colocar um pé e depois o outro no chão do carro. Use o quadro de carro de apoio, conforme necessário. Quando sair, reverter o processo e certifique-se de usar os músculos abdominais para ajudar a levantar-se fora do carro depois de ambos os pés estão no chão fora do carro. Se alguém está ajudando você, certifique-se que eles não puxar seu braço para tirá-lo do carro.

Vestir

Quando você tem a dor nas articulações da artrite, pode haver dias em que colocando em sua roupa favorita é muito esforço. Certifique-se de ter roupas confortáveis ​​que deslizam em vez de exigir que você puxá-los sobre sua cabeça. Coloque puxa maiores em zíperes para torná-los mais fáceis de entender. Nos dias em que a sua artrite é particularmente difícil, escolha mangas raglan estilo mais mangas adaptado e roupas sem botões.

Então, o que deve ser o seu primeiro passo para melhorar a vida com artrite? Agende uma consulta com um fisioterapeuta para ajudá-lo resolver someof os problemas que você encontra todos os dias – você pode obter personalizedadvice sobre como mover através de cada dia, sem aumentar a dor nas articulações

Artrite dor é administrável.. Converse com seu médico terapeuta /física, e levá-la um dia de cada vez!