Neste exercício, re indo para fortalecer a parte inferior do corpo e equilibrar a musculatura da parte inferior do corpo para fornecer suporte para a área do tronco. Então, se você tem dor lombar, este poderia ser um ótimo exercício para construir o apoio para a área que s sob muita tensão. E que é o que você quer fazer se você tem dor lombar. Se você tem dor lombar região lombar doesn t têm apoio suficiente. It s falta de estabilidade, ea parte traseira está tentando compensar isso, movendo em torno de demasiado. Então você tem que formar essa estabilidade na parte inferior do corpo, as pernas e a pélvis e as nádegas. Assim, a parte inferior do tronco seriam bem suportado. E então a dor vai diminuir. Além disso, este exercício vai ajudar a abrir o peito, e alongar a coluna superior, a curva torácica, o que tende a catraca para baixo e obter um pouco demasiado apertado causando um pouco mais instabilidade na parte inferior da coluna. Então, o que você vai precisar para isso é uma esteira pegajosa. Comprar uma esteira pegajosa se você don t têm um. Você pode ir ao meu site; você pode ir para Walmart, ou outros lugares para comprá-los. Você pode obtê-los em qualquer lugar. Mas o que quer que você comprar uma esteira pegajosa que s realmente pegajoso; algo s que o s vai lhe fornecer a tração, por causa da tração é crítica. Um tapete caro não é aconselhável para eles pode ser escorregadio. Eu tenho visto pessoas deslizar sobre esses tapetes de todo o tempo. O ponto de fazer este material é para mudar seu corpo, e quando você re mudando seu corpo, você re pensar de uma forma muito utilitária. Você não deve estar preocupado com o design, a moda, ea parte estética dele. Você pode fazer este exercício em sua casa, onde ninguém pode ver; fazer isso em um lugar onde funciona a melhor. Assim, uma esteira pegajosa barato que é realmente pegajoso vai fazer. As mãos vão estar espalhados tão ampla como você pode os alargar, a postion do polegar é aproximadamente abaixo do músculo peitoral ou um polegadas abaixo da mama. Assim, eles re vai estar no lado aqui, os dedos apontando na direcção do corpo. Então, o dedo médio aponta na direcção do corpo. Muitas vezes vejo pessoas s mãos não em uma posição adequada ou não muito bem espalmada. Os alargar tão ampla quanto possível; você vai precisar de uma ampla base de apoio para o seu corpo. E então o dedo médio deve ser virada para a frente. E usar shorts confortáveis. Você don t quer algo que s vai ficar no caminho, porque você re vai ser pressionando sua pélvis no chão. E que s onde você re indo para obter o apoio para esta pose. Então eu começo com o meu rosto para baixo, deitado no meu peito. Minha testa s no chão. I vou tomar minhas mãos para baixo, logo abaixo do músculo peitoral de uma polegada abaixo do peito, o dedo médio apontando para a frente. Cotovelos vertical. Meus pés em linha reta fora; os topos dos pés deve estar voltado para o chão. It s como uma posição preparatória para fazer um push-up. Agora, eu m vai envolver meus quadríceps e contraem e empurrar minhas nádegas no chão; o topo da minha pélvis pressionando no chão, o cóccix empurrando-o para o chão. Esta é a base do meu apoio, it s crítica que você faça isso. As pernas estão a sair e para fora da base do suporte, a pélvis. Eu empurrá-lo para o chão com força. Eu continuo empurrando-o para o chão. Minha espinha começa a estender, fora e longe de minhas nádegas, da minha pélvis. E se a minha parte inferior das costas começa a doer aqui, eu tenho que virar meu cóccix ainda mais, e apertar minhas nádegas ainda mais, e empurrar para o chão ainda mais. Certifique-se as pernas e os pés estão em linha reta. E então você notará I m começando a arco; minha coluna está começando a alongar como eu empurrar para o chão com minha pélvis não com as mãos. E eu continuo fazendo isso cada vez mais difícil, e empurre e arquear-me para cima com as mãos um pouco. Minhas costas estão protegidos porque minhas nádegas estão trabalhando. Eles re realmente trabalhando realmente muito difícil. Eu levo o meu cóccix em direção aos meus calcanhares; Eu trabalho minhas nádegas ainda mais difícil. Minhas pernas estão estendendo para fora da minha pélvis. Eles re trabalhando muito duro. E o meu peito é para cima e levantou. E depois voltar para baixo lentamente e descansar. Este é um ótimo exercício para dar apoio e estabilidade para a região lombar; você . re musculatura central, e todo o tronco e as costas

It s tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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