A falta de regulação emocional foi mostrado para levar à insônia, isto de acordo com novas descobertas. Publicado no British Journal of Health Psychology

equipe de pesquisa chumbo Markus Jansson-Fröjmark disse: “Estes resultados são importantes porque, embora o tamanho do efeito é pequeno, eles sugerem que o ensino de estratégias pessoas para regular suas emoções pode ajudar a prevenir novos casos de insónia de ocorrer e diminuir o risco de insônia persistente. “

as pesquisas foram retirados de 2333 adultos a partir de Suécia. Eles foram feitas perguntas baseadas na regulação emocional e insônia. Questões relacionadas com a regulação emocional envolveu os participantes a responder sobre suas dificuldades com impulsos e consciência emocional. perguntas problema de sono pediu aos participantes sobre a sua dificuldade em adormecer, e como isso afeta suas vidas diárias.

A análise inicial dos resultados não mostraram uma ligação entre a regulação da emoção e insônia, mas durante uma pesquisa de acompanhamento tomadas com 1.887 dos participantes originais, os pesquisadores descobriram que aqueles que viu um declínio na sua capacidade de regular as emoções tinham desenvolvido insônia.

uma redução na capacidade de regular as emoções aumento do risco de uma pessoa desenvolver ou relatar insónia persistente, por 11 por cento .

Mental e causas emocionais de insônia

a insônia é um distúrbio do sono que faz com que seja difícil de cair ou ficar dormindo. Não importa o quão cansado uma pessoa é, se eles têm insônia, eles simplesmente não podem dormir. Indivíduos com insônia muitas vezes acorda cansado, cansadas e drenado, e completar tarefas diárias pode ser difícil porque eles são simplesmente demasiado cansado. A falta de sono também pode levar a longo prazo efeitos prejudiciais sobre a saúde de uma pessoa.

Mental e fatores emocionais podem entrar em jogo quando se discute causas da insônia. Algumas delas incluem:

Stress, stress pós-traumático

Ansiedade

Depressão

As condições médicas

As alterações nas ambiente

Maus hábitos de sono

Remédios

Estimulantes como cafeína

Comer muito, muito tarde na noite

excitação mental e superestimulação

Raiva e ressentimento

Se preocupar

Os sintomas de insônia incluem:

dificuldade em adormecer

Awakening todo a noite

Awakening muito cedo

Não acordar revigorado da relaxado

cansaço diurno

irritabilidade, depressão, ansiedade

a falta de foco e concentração

Aumento de erros e acidentes

tensional

estômago e intestino angústia

preocupações do sono em curso

dicas para regular suas emoções

temos muitas emoções diferentes que se encaixam uma variedade de situações e cenários. Por exemplo, se alguém diz uma piada engraçada rimos e são felizes. Se perdermos um animal de estimação que fica triste ou deprimido. Controle das emoções é importante, pois nos ajuda em ambientes sociais. Se lançar-se de uma piada, aqueles que nos rodeiam pode se sentir desconfortável ou causa, que não é uma resposta emoção comum para a situação.

Se você está encontrando suas emoções estão recebendo o melhor de você e estão a dificultar o seu vida diária, aqui estão algumas dicas para melhor ajudá-lo a regular suas emoções

Seja seletivo de situações:. Se você conhece uma situação irá desencadear emoções negativas, tentar evitá-lo. Por exemplo, se irrita você chegar tarde, sair mais cedo para chegar a tempo. Ou, se longa linha-ups causar raiva, tentar fazer compras em horários menos mais movimentadas do dia

Modificar a situação:. Se você tem altas expectativas, você pode achar que você está à esquerda decepcionado quando você não alcançá-los. Em vez disso, modificar a situação, a fim de alcançar sua expectativa. Modificando a situação pode trabalhar para outras emoções bem

Shift seu foco de atenção:. Se você se concentrar em pessoas ou coisas que criam sentimentos de raiva ou inferioridade, deslocar seu foco para as coisas ou pessoas que fazem você se sentir confiante e feliz. Por exemplo, se você está na academia, não incidir sobre as pessoas levantando mais ou correr mais rápido – em vez disso se concentrar em seu próprio progresso ou de outra pessoa no mesmo ritmo que você

Mude seus pensamentos: quando nos sentimos ameaçados podemos ficar com raiva; nossas emoções estão fortemente ligada à forma como percebemos uma situação. Assim, quando você está sentindo emoções negativas – mudar seus pensamentos sobre a situação

Altere sua resposta: Se os anteriores quatro opções não funcionam ou não pode ser feito, então você deve simplesmente. assumir o controle da situação e alterar a sua resposta. Pode haver dificuldade quando seu coração está batendo e parece que está saindo de seu peito, mas tomando um momento para respirar e controlar a sua resposta lhe permitirá controlar suas emoções em vez de ser controlado por eles.

emoções e dormir pode ir mão-na-mão, assim, para melhor controle de suas emoções, bem como a saúde, é aconselhável que você obter bom sono e adequada. Se você tiver problemas com o sono falar com seu médico sobre a obtenção de um teste de sono para ver o que está realmente acontecendo.