Enquanto alguns ferimentos beneficiar de continuar a mesma atividade, comumente referido como sendo executado através da dor, dores nas canelas são causados ​​pelo uso excessivo e, portanto, continuar a overuse suas canelas não vai ajudar a condição de melhorar . Ela pode até mesmo causar mais danos que irá exigir um tratamento mais sério.

Dores nas canelas é o nome dado à inflamação e inchaço dos tendões na canela, e pode ficar danificado durante a atividade quando eles são necessários para executar para muito longa, muito difícil ou muito frequentemente sem descanso suficiente. Em alguns casos, o dano pode ser mais grave, com o revestimento do osso danificado.

A dor associada com dores nas canelas é devido à inflamação do anterior e, em menor grau os tendões tibial posterior. Icing tem provado ser um método eficaz para reduzir a inflamação. Tratar com gelo imediatamente após a execução é um dos melhores tratamentos para dores nas canelas, especialmente se usado com os sinais punho de sintomas dores nas canelas. Simplesmente congelar suas pernas com um bloco de gelo por dez a quinze minutos a uma hora.

Lembre-se de remover o bloco de gelo imediatamente se você sentir dor ou dormência. Crosta de gelo é especialmente eficaz se for feito logo após uma atividade que coloca um monte de estresse em suas pernas, como correr ou saltar. Outra maneira de reduzir a inflamação é tomar medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno (Advil) ou naproxen (Aleve). Siga as instruções na garrafa e verificar com um médico se você tem dúvidas sobre interações medicamentosas ou uso a longo prazo de over-the-counter medicamentos. Isto deve ser feito, além de formação de gelo.

Para dar as canelas algum apoio, usando algum tipo de dispositivo de compressão pode ser benéfico, especialmente se você não está pensando em parar o exercício. Isso pode ser tão simples como envolvendo uma atadura em torno da canela. A bandagem deve ser envolto apertado o suficiente para que sua canela se sente apoiado e o curativo não escorregar, mas não tão apertado que corta a circulação para as pernas ou pés. Alguns corredores e atletas beneficiar de meias de compressão, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e evitar inchaço, bem como dar apoio aos tendões canelas para evitar mais prejuízos.

Se você tiver alta arcos, você precisa usar sustentações de arco, ou sapatos com bom apoio do arco para evitar que o arco do pé de entrar em colapso. Aqueles com os pés também precisam de apoio extra, para compensar a falta de absorção de choque quando os arcos caíram. Quando os arcos ficar cansado, ou não pode suportar o peso das ondas de choque são transferidos para os ossos, tendões e músculos das pernas, incluindo as canelas.

Vestindo arco apoia ou sapatos com palmilhas de apoio vai ajudar a absorver a força do impacto, e pode manter dores nas canelas na baía. Desde calçado escolha é uma das principais razões para a obtenção dores nas canelas, a escolha de tênis de alta qualidade é geralmente a melhor aposta. Você pode comprar calçado para se adequar a sua marcha em execução, e os sapatos sozinho pode ser tudo que você precisa para evitar qualquer recorrência da doença.