Acredite ou não, uma grande dose de sofrimento emocional e resultantes alterações de humor em seu tronco vida diária das necessidades nutricionais não atendidas e os desequilíbrios da dieta. Na verdade, uma dieta equilibrada faz parte da abordagem natural para eliminar a ansiedade e os sintomas de transtornos do humor de suas raízes. Embora suplementos nutricionais iria ajudá-lo em uma base de curto prazo, se você quiser ficar longe do estresse e alterações de humor, você precisa incluir esses alimentos em sua dieta.

Chocolates: Não é surpreendente que as pessoas anseiam doces quando estão tristes ou sentir baixa. Doces elevar os níveis de substâncias químicas do cérebro chamadas endorfinas que têm a capacidade de levantamento de humor natural. Alguns de vocês podem se sentir melhor depois de comer chocolates do que quaisquer outros doces. Isso porque chocolates contêm phenylethyleneamine e anadmide que dão sensação de euforia e melhorar o humor

Frutas:. Frutas frescas são uma parte da dieta de alimento inteira ter enormes benefícios para aqueles com transtornos do humor. Bagas, laranjas, romãs, maçãs, bananas, bluberries, uvas, figos, pêssegos, morangos, melancia, etc. são todos os alimentos ricos em antioxidantes que não só reduz o stress físico, mas também faz você se sentir melhor e enérgico. Certifique-se de que você tem pelo menos uma fruta (pelo menos duas porções) por dia em sua dieta

Nuts:. Há três razões pelas quais comer nozes podem induzir instantaneamente uma sensação de felicidade. Em primeiro lugar, eles tarifa IBRE-ricos. Em segundo lugar, eles ajudam a manter a forma, aumentando o metabolismo em até 11 por cento. Em terceiro lugar, eles ajudam a regulação do açúcar no sangue, porque eles têm um baixo índice glicêmico. Ao contrário de outros lanches saudáveis, eles não provocar o armazenamento de fome e gordura que faz você se sentir letárgico. Além disso, eles são embalados com nutrientes, como vitamina E, potássio, ácido fólico e magnésio, que são todos associados com a melhora do humor, sono melhor e controle do estresse

Leite e iogurte:. Uma das melhores fontes de cálcio, leite e iogurte ajudar seu corpo a se recuperar de situações estressantes. O leite também contém o aminoácido triptofano que está associado com benefícios de humor e de indução do sono.

Soja: A soja não é somente rica em proteínas, mas também é embalado com antioxidantes que melhoram a saúde do cérebro e os desequilíbrios químicos corretos no cérebro que estão relacionadas com a depressão e alterações de humor. Além disso, aqueles que comem alimentos ricos em soja têm menor dano ao tecido cerebral durante situações estressantes. Eles melhoraram a memória e poder pensar

Vegetais folhosos:. Você não pode esperar para ser feliz e alegre se a sua ingestão de folato é insuficiente. insuficiência folato tem sido associada a problemas de depressão, de fadiga e de memória clínicos. Todos estes problemas podem afetar diretamente o seu humor e causar sofrimento emocional. Mesmo aqueles que tomam antidepressivos não respondem às drogas até que o seu nível de folato está estabilizado. A única abordagem natural para garantir os níveis de folato estáveis ​​é incluir vegetais verdes em sua dieta. Espinafre, alface, brócolis e feno-grego são algumas das melhores fontes de ácido fólico pode entrar

Legumes:. As leguminosas são uma boa fonte de proteínas, carboidratos e fibras. Alguns deles, como lentilhas, grão de bico, feijão preto, feijão são embalados com ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, zinco e ferro que afectem individualmente níveis de neurotransmissores, especialmente a serotonina, e melhorar o humor

Peixe:. Estudos demonstraram que a prevalência da depressão é extremamente baixa em países onde as pessoas consomem uma grande quantidade de frutos do mar. comida do mar é uma grande fonte de aminoácidos, ferro, selênio, cálcio e vitaminas A, B12 e D. Ele também contém zinco, que desempenha um papel fundamental nos transtornos de ansiedade e gorduras ômega saudáveis ​​que mantêm os tecidos cerebrais saudáveis ​​e nervos necessários para você ser alegre e feliz

fonte da imagem:. Getty images

Você também pode gostar de ler:

Top 10 músicas para elevar o seu humor

Mudanças de humor durante os períodos de condução você está louco? Aqui estão dicas para vencê-los

Cuidado – um mau humor pode fazer você chegar para junk food

Para mais esses artigos, visite o nosso corpo-mente-alma

seção.

Siga-nos no Facebook e

Twitter

para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, se inscrever para o nosso

boletim

.

E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite nossa seção de Perguntas e Respostas

.

Referências:

Coma seu Caminho para a Felicidade: 10 segredos da dieta para melhorar seu humor, eliminar os desejos e manter as libras fora Autor Elizabeth Somer. Harlequin, 2012.480 páginas