Por que se preocupar sugando-in? Especialmente quando há melhor, e mais maneiras de encolher essa barriga para baixo eficaz.

Aqui estão apenas alguns dos nossos peritos dicas surpreendentes para ajudar você a perder polegadas e libras, banir o inchaço, e sentir ainda mais lindo. Olá, jeans skinny e verão calções!

desfrutar de uma tarde Snack

“Você deve comer um lanche que contém proteínas 15:00-16:00 Ir para uma barra de proteína, um pedaço de baixa queijo gordo, ou algumas amêndoas com uma maçã orgânica.

não importa o que, não perca esse lanche. É importante porque estimula o metabolismo e os saldos de açúcar no sangue. Quanto menor a manter o seu açúcar no sangue, menor a manter o seu insulina e insulina faz com que você armazenar gordura em torno de seu meio. Comer a cada três a quatro horas irá manter o seu açúcar no sangue mesmo, mas muitas pessoas tendem a ir cinco ou seis horas entre almoço e jantar sem comer. “

-Natasha Turner, médico naturopata, autor de O hormona Diet

ball troca “My No. 1 dica: Faça o intercâmbio de bola três vezes por semana. Deite de costas com os braços acima da cabeça e pernas para fora. Comece com uma bola de estabilidade acima de sua cabeça em suas mãos. Levar a bola até acima de seu peito como você trazer as pernas para cima para atender a bola e colocá-la entre seus tornozelos. Traga a bola de volta para o chão com as pernas e estique os braços para trás para fora sobre sua cabeça.

Repita a troca bola 10 a 12 vezes, lembrando-se de manter a sua parte inferior das costas pressionado no chão como você fazer isso movimento. “

-LaReine Chabut, autor de esferas do exercício for Dummies

Tome tempo para mastigar” mastigar é a dica número 1 eu dou para evitar inchaço. Mastigar os alimentos até que ele é como compota de maçã na boca. A digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, comida não é bem digerido. alimentos de melhor digerida significa menos gás e inchaço. “

-Dawn Jackson Blatner, RD, autor de A Dieta Flexitarian

concentrar mais em Balance barriga” Eu recomendo o abordagem DCBA: Dieta em primeiro lugar, Cardio segundo, terceiro edifício do músculo, e Abs exercícios passado. Siga-o e você pode seguramente perder um a dois libras por semana. Gastar 60 minutos por dia a preparar refeições saudáveis. Gastar 20 minutos por dia de três a cinco vezes por semana fazendo cardio. Gastar 15 minutos por dia, três vezes por semana de formação força. Finalmente, gastar 5 minutos por dia, três vezes por semana fazendo exercícios abdominais “.

-Myatt Murphy, autor de The Body você quer no tempo que você tem

Mudar para Mar Salgado

“O culpado fazer o seu inchaço da barriga? Poderia ser o sal em sua dieta. Use sal marinho natural ou sal kosher, que é menor em colher de chá de sódio por colher de chá de sais de mesa tradicionais. E ficar longe de molho de soja:. Molho de soja Mesmo baixo teor de sódio é ainda elevado teor de sódio e irá causar inchaço praticamente instantânea

Em vez disso, o sabor sua comida com um pouco de salsa de tomate fresco ou uma pitada de pimenta caiena, que tem um benefício adicional de aumentar o metabolismo. “

-Susan Irby,” The Bikini Chef “e autor de Substitua-se magro

caixa que Fora

“Adicionar boxe para a sua rotina de cardio. Quando você dar socos com pesos ou em um ritmo rápido, você está trabalhando o seu núcleo de uma forma que ajuda a achatar seu meio. Você deve envolver o seu núcleo para dar socos, e torcer o tronco trabalha todos os músculos abdominais.

Boxe também dá-lhe um treino cardio que queima calorias extras. Adicionar 16 minutos de boxe três vezes por semana à sua rotina regular cardio (30 minutos em alta intensidade de quatro a cinco vezes por semana), e você pode perder até 2 polegadas de sua cintura em quatro semanas. Basta dar socos enquanto segura de 1 ou 2 libras pesos por 8 minutos, alternando os braços, em seguida, repita sem pesos em um ritmo mais rápido por mais 8 minutos “.

-Michael Olajide Jr. e Leila Fazel , co-fundadores do Centro Aeroespacial High performance em Nova York

Melhore suas outras partes do corpo

“Play-se uma parte diferente do corpo para chamar a atenção do seu meio.

Se é a sua pernas, usar saias ou calças magros. Ombros-nu-los mesmo que apenas um pouco com um boatneck ou decote. Decote? Certifique-se de seu sutiã faz o seu trabalho. Se o seu sutiã monta-se na parte de trás, o sutiã tem provavelmente esticada. Se ele acentua volta flacidez ou se o espaço entre os copos não estiver liso, ir até um tamanho. “

, Especialista em estilo

-Kim Johnson Gross e autor de O que vestir para o resto de Your Life

parar de comer demais

“comer refeições porção controlada, que incluem alimentos de grãos integrais e gorduras monoinsaturadas (MUFAs) durante todo o dia é a melhor maneira de comer para uma barriga lisa : Pessoas que comem grãos integrais perder mais gordura abdominal. E fazendo a maioria das gorduras que você come MUFAs reduz ab flacidez, diz pesquisa. “

-Keri Glassman, RD, autor de The O2 Diet and A Snack Fator Dieta

se familiarizar com o Melhor Belly Foods

Melhor café da manhã:.

Uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim natural e 1 xícara de suas bagas favoritas

Melhor almoço: salada de espinafre

com abacate cortado , empresa de tofu grelhado, e tomate cereja, regados com um pouco de azeite e suco de limão fresco

Melhor jantar:.

salmão grelhado, batata doce assada, e espargos salteados com azeite e alho

Melhor lanche:..

Um copo de iogurte sem gordura com 2 colheres de sopa de sementes de girassol

rir. E rir um pouco mais.

“A melhor coisa para o seu abs está rindo. Toda vez que você rir fortalece seu abs. Há ainda rindo aulas de ioga (Ir para o Yoga do Riso para encontrar uma classe perto de você). Se você começar a rebentar uma rajada, você está absolutamente tonificar seu abs “.

-Kristin McGee, especialista em Pilates