Strong

No Dia Mundial do Coração, dizer sim a bons hábitos alimentares e exercício. Tem leite com baixo teor de gordura, faça o seu prato colorido, optando por diferentes vegetais e frutas coloridas e muito mais, diz um expert.Sonal Raval, nutricionista Snap Fitness Índia, as ações alimentares e dicas de saúde para ajudar as pessoas ter um coração saudável: –

Comer uma variedade de alimentos, mas não em excesso: e legumes coloridos diferentes e frutas e leguminosas, laticínios com pouca gordura são algumas das formas de prevenir o seu alimento de cada vez boring.-

Verifique o seu peso :

excesso de peso pode ser a razão por trás da pressão arterial elevada ou doença como a diabetes. Para evitar tais problemas, o melhor é manter um controlo sobre o seu peso. Coma devagar e tomar parte menor, opte por baixas calorias, mas rico em nutrientes alimentos

– Manter afastado de alimentos ricos em gordura:. Use leite desnatado ou de gordura e os produtos lácteos baixos. . Assar, assado ou ferver em vez de fritar

– Coma alimentos com fibra adequada:

Frutas e legumes como cenoura, pepino e maçã tem a pele. Eles devem ser consumidos junto com ele

– Evitar açúcar em excesso:.

O açúcar branco, refrigerantes, doces, chocolates, bolos e biscoitos devem ser evitados. Não comer doces entre as refeições

– de sódio deve ser tomada em menos quantidade:. Use pequena quantidade de sal para preparar prato, tente formas mais naturais para dar sabor aos alimentos. Vá com especiarias, suco de limão, tomate e coalhada, não arrebentar batatas fritas e alimentos fritos constantemente.

– Não incentivar exercícios como flexões e abdominais. Esses exercícios envolvem esticar os músculos contra outros músculos ou um object.- bens Não exercitar ao ar livre quando a temperatura torna-se extrema. Alta umidade pode fazer com que você se cansar mais rapidamente; temperaturas extremas pode tornar a respiração difícil e causar dor no peito. atividades internas, como caminhar Mall são Exercício better.- em áreas montanhosas é um grande não. Se você estiver localizado em tais lugares, em seguida, abrandar quando subir a hill.- Se o seu programa de exercício foi interrompido por alguns dias devido a doença, férias, ou qualquer outro motivo, comece com um nível reduzido de atividade.