Quase um quarto dos americanos afirmam estar sob estresse extremo, classificando seus níveis de estresse um, 9 ou 10 de uma escala de 10 pontos 8 para a Associação americana de Psicologia do (APA) 2011 tensão na América survey.i

Inúmeros outros lidar com estressores flutuantes a cada dia, mas uma tendência preocupante surgiu: mais adultos dos EUA dizem que o stress é

aumentar

em vez de

diminuindo

é claro, o estresse crônico -. do tipo que corrói você ao longo do tempo, tais como problemas de relacionamento ou o medo de perder o emprego – está ligada a sério deficiências físicas e emocionais, incluindo o desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão, hipertensão arterial e obesidade

.

Infelizmente, enquanto 94 por cento dos adultos acreditam que o estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves, apenas 29 por cento dizem que estão fazendo um trabalho excelente ou muito bom na prevenção-se de sucumbir à it.ii

no slideshow acima, você pode ler cerca de 10 passos simples para ajudar você de-stress, a partir do

Harvard saúde Bata

. Abaixo eu adicionei vários outros para adicionar ao seu arsenal bem

O que está causando tudo isso estresse

Você provavelmente pode recitar uma lista de seus próprios estressores sem muita dificuldade -.? E as chances são de que eles não são muito diferentes das reveladas pela pesquisa mais recente da APA. Enquanto o dinheiro, trabalho e da economia continuam a ser as fontes mais comuns de estresse entre os americanos (por cinco anos e contando), preocupações com a saúde pessoal e familiar são cada vez mais na lista, o que faz com técnicas eficazes de redução de estresse que muito mais importante.

O fato é, você não pode separar sua saúde física das emoções causadas por circunstâncias da vida, tais como estes. Cada sentimento que você tem afeta alguma parte do seu corpo. E o estresse pode causar estragos, mesmo se você está fazendo tudo “certo”.

Extreme, estresse súbita como a perda de um ente querido ou de um emprego pode ter quase imediato impactos sobre sua saúde, mas também o pode persistente estressores diários que todos nós fazer malabarismos, especialmente quando eles não estão tratadas ao longo do tempo. Isso faz com que seu corpo para permanecer no modo de “luta ou fuga” por muito tempo -. Muito mais tempo do que nunca foi destinado a partir de um ponto de vista biológico

Uma das consequências mais comuns deste cenário é que suas glândulas supra-renais , confrontado com o estresse excessivo e carga, tornam-se sobrecarregados e cansado. Isto pode conduzir a um número de condições de saúde relacionados, incluindo fadiga, distúrbios auto-imunes, problemas da pele e mais. O stress também tem sido associada a cancro, actuando como uma via entre mutações cancerosas, potencialmente provocando o crescimento de tumores. Na verdade, o stress, e por procuração sua saúde emocional, é um fator principal em praticamente qualquer doença ou doença que você pode pensar.

são suas técnicas de alívio do estresse fazendo mais mal do que bem?

Manter seus níveis de estresse sob controle tem que ser um compromisso contínuo, como preparar refeições saudáveis ​​e exercício. Infelizmente, muitos caem em uma armadilha vicioso onde as suas estratégias para lidar com o centro estresse sobre atividades insalubres, como assistir TV, beber álcool ou comer junk alimentos.

A APA relata: iii

“Ano após ano, o estresse em pesquisa América pinta um retrato de uma nação em uma encruzilhada crítica quando se trata de stress e saúde geral,. os americanos parecem estar preso em um ciclo vicioso onde eles gerenciar o estresse de maneira prejudicial, e as barreiras aparentemente intransponíveis impedi-los de fazer o estilo de vida ou mudanças comportamentais necessárias para uma boa saúde.

os resultados da 2011 pesquisa constatou que vários grupos de pessoas, em particular – cuidadores e pessoas que vivem com doenças crónicas -. estão em risco elevado de sofrer consequências graves de stress que é muito alto e parece estar tomando um pedágio em sua saúde física e emocional “

quanto mais você confiar em mecanismos de enfrentamento insalubres, o seu pior sintomas de estresse tendem a se tornar, como métodos como beber ou compulsão alimentar são apenas distrações destinadas a fazer você esquecer temporariamente o stress. Assim que a barra bebida ou doces se foi, o estresse vai voltar, e pode até ser intensificado. Isso pode levar comportamentos ainda mais insalubres; por exemplo, 44 ​​por cento dos entrevistados relataram que encontra-se acordado durante a noite devido ao estresse, enquanto 39 por cento relataram comer demais ou comer alimentos não saudáveis. Não surpreendentemente, um grande número de pessoas estão sofrendo profundamente devido ao estresse com os sintomas que se seguem.

estratégias mais saudáveis ​​para enviar o seu stress embalagem …

Além das 10 estratégias no acima slideshow, eu não posso enfatizar o suficiente (trocadilhos!) como é importante uma dieta e exercício programa saudável são para o seu bem-estar mental. Quando você se exercita, seu corpo naturalmente aumenta os níveis de endorfinas, ou “se sentir bem” hormonas, em seu cérebro, enquanto nutrir o corpo com alimentos saudáveis ​​vai lhe dar a energia para lutar contra o estresse (por exemplo, vitaminas do complexo B são conhecidos por ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade e vitamina C pode ajudar os níveis hormonais mais baixos de estresse).

Além disso, a minha ferramenta global favorito para gerir o stress é EFT (Emotional Freedom Technique), que é como acupuntura sem agulhas. É uma ferramenta útil, livre para descarregar a bagagem emocional forma rápida e indolor, e tão fácil que até mesmo as crianças podem aprender. Outras ferramentas de redução de estresse comum, com uma elevada taxa de sucesso incluem oração, meditação, risos e yoga, por exemplo. Aprender técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualização positiva, que é a “linguagem” do subconsciente.

Quando você cria uma imagem visual de como você gostaria de sentir, o seu subconsciente vai entender e começar a ajudá-lo, fazendo as alterações bioquímicas e neurológicas necessárias.

Ainda outros, como relatado pela pesquisa APA como sendo “acredita-se ser eficaz entre aqueles que os utilizam” são os seguintes. Escolha qualquer um (ou uma combinação deles) que agrada a você, e se você não sentir quaisquer benefícios, tente outro, até encontrar o que funciona melhor para você

Referências:.

i American Psychological Association 2011 estresse na América Pesquisa

ii American Psychological Association, o impacto do estresse

iii American Psychological Association 2011 estresse na América Pesquisa