Se você estiver vivendo com dor nas costas crônica, Ano Novo é o momento perfeito para fazer algumas mudanças simples para tentar obter 2016 fora de um bom começo.

Encontrar a técnica correta pode ajudar você a dominar exercício de caminhada. Saiba mais:

Técnicas para efetiva exercício de caminhada

Dê uma olhada nessas dicas, e tentar adicionar pelo menos um destes para a sua lista de resoluções:

Caminhar pelo menos várias vezes por semana exercício aeróbico de baixo impacto .Regular é pensado para reduzir a inflamação, fortalecer os músculos e proporcionar a cura acelerada através do envio de sangue rico em oxigênio para a área dolorosa.

Alguns dos nossos membros do fórum com dor crónica têm sugerido curta como de baixo impacto exercício aeróbio significativa. Para o sucesso com uma rotina de pé, alguns membros do fórum aconselhá-lo a:

Invista no

direito

par de sapatos. Para fazer isso, vá a uma loja de corrida especialidade local. Pergunte ao pessoal de vendas para vê-lo andar e ajudar a determinar o seu nível de pronação, o ângulo em que seus pés transformar no tranco. Encontrar um sapato que combine com o seu passo pode ajudar a distribuir o peso através de seu corpo de forma uniforme, reduzindo o estresse nas costas.

Saiba mais: Orientações para a compra Walking Shoes

Criar andando em sua programação diária para que você não pode facilmente ignorá-lo. Por exemplo, caminhar até o trem todos os dias ou a pé durante a sua pausa para o almoço.

Se a caminhada é difícil, devido à fraqueza nas pernas e /ou equilíbrio, tentar obter uma bengala ou andador e caminhar dentro (como em um shopping) onde há menos riscos de tropeçar.

Se a caminhada é muito chocante em sua coluna, considere andar em uma esteira, que proporciona uma superfície mais almofadada, perdoando e será menos chocante em sua coluna. Se uma esteira ainda é muito dura, considere andando em uma piscina de a água quente vai apoiar mais do seu peso corporal e tirar a pressão de sua coluna

Saiba mais:. Começando com piscina terapêutica

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Dependendo do seu nível individual de condicionamento físico, você pode querer começar a andar apenas alguns minutos a uma hora, e, gradualmente,-ao longo de um período de vários semanas e talvez até mesmo meses, tente caminhar pelo menos 30 minutos, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.

Obter pelo menos oito horas de sono cada night.Studies têm mostrado como muitos como 66 por cento dos indivíduos com dor lombar crônica também estão vivendo com distúrbios do sono. Se você está lutando com a obtenção de dormir ou manter o sono, essas idéias podem ajudar:

higiene-a

Practice sono de rotina ou uma série de hábitos que exercem antes de dormir cada noite para treinar seu corpo em prontidão para o sono. Isso pode incluir medidas como regular a hora de ir para a cama e acordar, tomar um banho quente antes de dormir cada noite, bloqueando o ruído com um ventilador ou aparelho de som, ou o que a iluminação ea temperatura está em seu quarto a cada noite.

Saiba mais: 11 Dicas do sono não convencionais: Como conseguir dormir e ficar dormindo

Se você não ter caído no sono depois de 30 minutos, sair da cama e fazer outra coisa. Esperando na cama para dormir pode aumentar seus níveis de estresse, tornando o sono alcançar ainda mais difícil.

Considere tomar um, over-the-counter ajuda natural do sono, como a melatonina ou raiz de valeriana. A melatonina é geralmente considerado mais útil se você tem problemas para adormecer. Isso o torna uma opção atraente para jet lag ou se você tem uma agenda de mudança, como o trabalho por turnos. Valerian é considerado mais útil para ajudar você ficar dormindo. Ele não cheiro, mas é barato e estudos têm mostrado que é eficaz para muitas pessoas.

Veja remédios naturais e suplementos de ervas como Sleep Aids

Cada pessoa terá suas próprias preferências pessoais para adormecer, e não há um método certo para todos. Discutir tomar quaisquer novos medicamentos, como os descritos acima, com o seu médico antes de usar.

Watch: insônia e dor nas costas Vídeo

Sair smoking.Studies têm mostrado que fumantes experimentam dor nas costas mais frequentemente do que não-fumantes.

Parar de fumar pode ser muito desafiador, mas é definitivamente vale a pena o esforço, aqui estão algumas sugestões podem tornar o processo mais suave:

Se você associar outros hábitos, como beber café, com o tabagismo, substituir esses hábitos por novas. Por exemplo, se você comprar café e fumar, todas as manhãs, comprar chá em vez.

Considere o uso de medicamentos para ajudar a controlar seus desejos, tais como Zyban ou Chantix.

Para as primeiras semanas de não fumar, limitar sua exposição a amigos ou familiares que fumam, a fim de resistir à tentação.

O mais importante, não deixe para parar de fumar. Definir uma data e cumpri-lo. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua volta

Watch:. Parar de fumar: A obrigação para as pessoas com dor nas costas Vídeo

Passe menos tempo sitting.Sitting menos é fundamental para melhorar a saúde de volta; um estudo revelou que apenas 66 menos minutos sentado a cada dia reduz significativamente dores nas costas e pescoço ao mesmo tempo melhorar o seu humor.

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