Mindfulness, uma meditação provenientes de budismo que expandiu a uma prática secular na América, pode ter um benefício particular para os negros americanos.

de acordo com um estudo de pesquisa por Cheryl L. Woods-Giscombé e Susan A. Gaylord na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR), a versão mais popular ocidental da atenção plena, pode ser a chave para gerir o stress e problemas de saúde relacionados com o stress.

“afro-americanos experimentar uma taxa desproporcional de condições de saúde relacionados com o stress, em comparação com os americanos europeus”, diz o estudo. “A meditação mindfulness foi mostrado para ser eficaz para o gerenciamento de estresse e diferentes condições de saúde relacionados com o stress.”

Mas, o que exatamente é a plena consciência, especificamente as práticas de redução de estresse mindfulness-based? Aqui está uma repartição:

É um programa de saúde

Concebido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, MBSR é um programa de oito semanas que ensina as pessoas a usar a meditação para melhorar a saúde geral.. Ele é usado em mais de 250 hospitais em todo os EUA e é conhecido por ajudar aqueles que sofrem de stress, ansiedade, depressão, dor crônica e outras doenças relacionadas com o stress, de acordo com Eliseu Goldstein na Psychology Today. O programa tem mostrado resultados positivos e continua a crescer como uma prática médica aceite.

“Desde 1979 tem havido uma enorme quantidade de pesquisa que sai de Harvard, UCLA, Stanford, UW- Madison e muitas mais altas instituições do ranking nos fornecer uma visão sobre como essa abordagem é útil e como ele não só funciona, mas como ele realmente pode mudar os nossos cérebros para o melhor “, Goldstein diz no artigo.

ele tem mais de um benefício.

Mindfulness faz gerir o stress, mas também faz muito mais. Não só a prática de gerenciamento de estresse proporcionam uma sensação geral de bem-estar, mas também ajuda a reduzir as condições relacionadas ao estresse, como hipertensão, câncer e diabetes. Participantes

estudo também constatou melhorias directas nos respectivos saúde. Os aspectos físicos da atenção plena, incluindo a respiração focada, boa postura e andar, foram relatados como um benefício para a sua saúde física.

Os participantes também disseram que estavam mais conscientes de seus sentimentos e pensado mais sobre o seu propósito. O silêncio envolvidos em práticas de atenção plena, em particular, o aumento da “insight, tranquilidade e qualidade de vida.”

Não envolve religião

MBSR é laico pelo design -. Não assumindo quaisquer ideologias religiosas ou espirituais específicos para trabalhar para ninguém.

“MBSR foi especificamente projetado para ser uma prática de meditação não-religioso para que as pessoas de diversas origens religiosas e espirituais pudessem experimentar os benefícios potenciais”, diz a pesquisa.

muitos dos participantes no estudo sentiram que muitos aspectos da MBSR – especialmente meditação, tranquilidade e sendo ainda – lembrou-lhes de oração, mas que não havia conflito, uma vez que não envolve crenças religiosas. Assim, você pode adicionar em suas próprias crenças religiosas, se você desejar, mas não é necessário.

Se você está constantemente estressado, tente incorporar uma prática mindfulness simples como meditação para sua rotina diária.

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