É hora back-to-escola, e isso significa viagens à escola, joelhos raspados, livros, mochilas, e escola de esportes. A atividade pode ser ótimo para você e as crianças, mas pesadas mochilas e má postura podem ferir seus filhos e suas costas.

Então, aqui estão 5 dicas simples que irá ajudar a manter toda a família saudável para back-to -escolar:

Encontrar um bom pacote de volta! Uma boa embalagem é leve, confortável e confortável de usar. Deve ser feito de vinil ou lona, ​​com duas alças acolchoadas de largura e uma cinta de cintura. Todas as tiras devem ser utilizadas e ajustada de modo que o pacote está encostado costas do utilizador e não “cair fora” do corpo.

A qualidade mochila é apenas tão boa como a forma como é embalado! Certifique-se os objetos mais pesados ​​estão perto do corpo e quaisquer objetos, de forma estranha irregulares são colocados do lado de fora, longe da parte de trás.

Mover seus filhos em seu quarto do dormitório da faculdade ou apartamento novo? Levantando caixas pesadas pode lhe dar dor nas costas. Certifique-se de etiquetar suas caixas de modo que ajudantes saber o que pode ser encontrado dentro e quão pesado que vai ser. Tape as caixas de modo que eles são resistentes e os conteúdos não mudar enquanto está a ser tratado.

Antes de levantar, certifique-se de que você tem pé equilibrada e boa aderência (caixas com alças são ideais).

Enfrente seu trabalho. Suporte para que seu nariz, quadris e pés são virados para a frente. Manter o objeto o mais próximo ao seu corpo quanto possível e dobrar a partir dos quadris e joelhos.

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Bata os livros, mas ajudar a sua volta! Quando você está estudando ou lendo, use um suporte de livro para que seu livro é ao nível dos olhos. Isto irá reduzir a quantidade de pressão sobre o seu pescoço e ombros de ter seu livro de colocar o plano. Ele também tem a vantagem adicional de dar-lhe espaço na mesa extra!

Voltando ao desporto escolar depois de algum tempo fora durante o verão? Lembre-se que seu corpo não pode ter feito que o desporto em algum tempo e vai precisar de mais tempo para aquecer.

Certifique-se de aquecer por um mínimo de 10-15 minutos antes de jogar. O aquecimento deve envolver movimentos simples que “simular” seu esporte e obter a freqüência cardíaca. Sempre esticar após seu esporte.

Sentado na classe com uma boa postura irá reduzir a tensão no pescoço, ombros e lombar. Ele também irá ajudar a mantê-lo atento durante a aula! Sente-se com os ombros para trás, queixo dobrado e uma suave “curva C” em sua parte inferior das costas. Não arch sua parte inferior das costas ou cair para a frente. Suas orelhas, ombros e quadris devem estar em uma linha reta. Fazer uso de suas pausas! Entre as classes levantar-se, caminhar e esticar.